Cómo deshacerse de la ansiedad: separar lo bueno de lo malo

texto de ansiedad de mano verde

La ansiedad nos mantiene vivos en este momento, pero a menudo queremos saber cómo deshacernos de ella. No es tanto enigma como podría pensar. La clave está en separar la buena ansiedad de la mala. Necesita el tipo que lo mantiene vivo y funcionando, pero puede reducir el resto.

Existen muchos métodos respaldados por investigaciones para reducir la prevalencia de la ansiedad en su vida. No obstante, esto a veces es diferente a 'deshacerse de él'.



Desarrollar una actitud realista para lidiar con la ansiedad

Cuando las personas quieren 'deshacerse de la ansiedad', a menudo atribuyen diferentes significados a la frase, como:



  1. Reducir los síntomas de ansiedad hasta el punto en que no sea una carga significativa
  2. Aprender a afrontar mejor la ansiedad
  3. Evitando sentir ansiedad
  4. Eliminando por completo sus fuentes de ansiedad.

La primera mitad de las soluciones anteriores son viables; la segunda mitad no lo es. En este sentido, la ansiedad no es algo de lo que 'deshacerse'.

Los tipos de ansiedad que debe aceptar en lugar de deshacerse (lo bueno)

La ansiedad puede estar siempre contigo, y eso está bien. Tenerlo es normal y saludable. Sus parte de nuestra composición evolutiva , un instinto sobrante de cuando nuestros antepasados ​​estaban a merced de animales salvajes que podían matarlos en un instante.



'La ansiedad nos mantiene vivos', dijo Daryl Cioffi , terapeuta y profesor de neuropsicología. 'Es lo que nos impide cruzar la calle sin mirar o caminar por una calle oscura y no mirar a nuestro alrededor'.

Además de ayudarnos a mantenernos físicamente intactos, la ansiedad es una emoción práctica que nos ayuda a ser responsables. Si tiene una fecha límite para el trabajo, es posible que experimente un poco de ansiedad por perderla. Le motivará a hacer el trabajo a tiempo. O tal vez tienes hijos y te preocupas por su seguridad. Esto es simplemente parte de ser un padre responsable.

La ansiedad también es útil para ayudarnos a determinar qué problemas psicológicos debemos abordar. Piense en cómo el dolor físico nos dice qué áreas de nuestro cuerpo necesitan atención y cuidado. La ansiedad es similar.



'Si el miedo y la ansiedad son como el dolor físico, entonces su propósito natural debe ser llamar su atención sobre las heridas mentales y emocionales más profundas que los causan', dijo. experto en ansiedad Dr. Friedemann Schaub, Ph.D .

Los tipos de ansiedad que debe eliminar o reducir

Una vez que la ansiedad se vuelve intensa hasta el punto de hacerte sufrir e inhibir la plenitud de tu vida, ya no es útil. Aquí están algunas ejemplos de lo que puede hacerte este tipo de ansiedad:

  • Constantemente sentirse inquieto o al borde a pesar de que no hay una causa aparente
  • Perderse en una madriguera de preocupaciones
  • Problemas para dormir
  • Dificultad para concentrarse y aclarar la mente.
  • Tension muscular
  • Irritabilidad
  • Se fatiga fácilmente
  • Ataques de pánico
  • Aislamiento social

En lugar de centrarse en cuestiones racionales como el cuidado de los niños y los plazos, este tipo de ansiedad a menudo hace que las personas reflexionen sobre una serie de miedos irracionales, que incluyen:

  • Miedo a la muerte inminente o daños corporales
  • Miedo repentino a la vergüenza o la enfermedad.
  • Te preocupa que todo en tu vida esté mal
  • Imaginar constantemente situaciones del peor de los casos, preguntando una cadena de '¿Y si (inserte el resultado negativo)?' preguntas

Cómo deshacerse / reducir esta mala ansiedad

Aquí hay algunos métodos respaldados por investigaciones que puede usar para reducir o deshacerse de los aspectos negativos de la ansiedad en su vida:

Psicoterapia : Cambiar su forma de pensar para reducir la ansiedad

Ahi esta Evidencia Clínica que algunas formas de psicoterapia puedan reducir los molestos síntomas de ansiedad. La terapia cognitivo-conductual [TCC] ha sido particularmente eficaz porque dedica mucho tiempo a las creencias negativas que tienden a causar ansiedad. La terapia cataliza cambios cognitivos que hacen que el cerebro se reestructura por lo que no puede producir tanta ansiedad como antes.

Si desea una opción que pueda ser más conveniente y rentable para usted que la terapia tradicional, pruebe terapia en línea . Puede ser eficaz para tratar la ansiedad, según un estudiar de en línea, terapia basada en texto .

A continuación, se muestran algunos ejemplos de estrategias cognitivas en las que su terapeuta podría trabajar con usted para reducir la ansiedad. También puede probarlos por su cuenta.

  • Explorar, analizar y desafiar las creencias irracionales y negativas detrás de la ansiedad.
  • Reemplazar gradualmente estas creencias por otras razonables y positivas
  • Explorando las experiencias que provocaron el desarrollo de estas creencias
  • Asignar tareas que puede probar fuera de la terapia para reducir gradualmente la ansiedad y mejorar las habilidades de afrontamiento

Nota: Muchos terapeutas incorporan o recomiendan las siguientes técnicas como parte de su trabajo. También pueden enseñar a los clientes cómo utilizarlos de forma eficaz.

Atención plena

Ambos como parte de la terapia y por separado, la atención plena puede mejorar los síntomas de ansiedad . Funciona ayudando a los clientes a estar en el momento en lugar de permitir que sus pensamientos ansiosos los controlen.

Respiración profunda y meditación

Cuando sufres de una ataque de ansiedad , podrías pensar: 'Necesito calmarme'. Respiración consciente y la meditación puede ayudarte a hacer eso y reducir tu estrés, de acuerdo con Mayo Clinic .

Ejercicio

El ejercicio reduce la ansiedad, según un riqueza de la investigación . Lo hace reduciendo la reactividad del sistema nervioso y otras partes del cuerpo que procesan la ansiedad.

Dieta

Tener una dieta sana y equilibrada. puede ayudarte a lidiar con la ansiedad . Aquí hay un resumen rápido de una dieta balanceada que podría ayudarlo a sentirse menos ansioso:

  • Desayunar con proteínas
  • Consumir alimentos con carbohidratos complejos, incluidos cereales integrales
  • Limitar los alimentos y bebidas azucarados
  • Limitar o eliminar por completo la cafeína
  • Beber mucha agua
  • Limitar o eliminar por completo el alcohol
  • Consumir comidas saludables y equilibradas

Medicamento

Un psiquiatra puede recetar medicamento eso podría ayudarlo a mitigar la ansiedad. La medicación es una estrategia eficaz a corto plazo para aliviar la ansiedad severa y paralizante, pero no proporciona los beneficios a largo plazo de las soluciones antes mencionadas. También conlleva el riesgo de volverse dependiente de un determinado medicamento y experimentar abstinencia al intentar dejarlo. Hay efectos secundarios, que incluyen náuseas y vómitos. Muchas personas intentan evitar estos efectos secundarios y riesgos probando primero la terapia.

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No es necesario que lo haga solo

Una vez que comprenda mejor la ansiedad y pueda separar lo bueno de lo malo, podrá tomar medidas para deshacerse de la ansiedad mala. Recuerde, no necesita estar solo en este proceso. Los terapeutas con licencia pueden ayudarlo a aliviar la carga y vivir una vida menos ansiosa.