Una guía para mejorar la baja autoestima

Como persona que sufre de ansiedad crónica, baja autoestima es algo que experimento con frecuencia. Para mí, la baja autoestima no es solo sentir una baja autoestima o una autoimagen negativa. Es más a menudo un sentimiento de que soy incapaz de hacer cosas que son más fáciles para los demás; está pensando demasiado en todos mis movimientos; y predice que me ocurrirán cosas terribles básicamente todo el tiempo.

La baja autoestima es algo con lo que muchos de nosotros sufrimos y puede resultar confuso porque se ve diferente para todos. En pocas palabras, experimentar una baja autoestima simplemente significa que generalmente no tiene una percepción positiva de su valor, fuerza o estado. Y aunque es común, la baja autoestima puede tener consecuencias de gran alcance en casi todos los aspectos de nuestra vida.

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¿Qué incluye la autoestima?

La baja autoestima no es una condición de salud mental oficialmente reconocida, pero experimentarla puede desencadenar problemas de salud mental como depresión y ansiedad . Las personas que tienen baja autoestima generalmente tienen una percepción más negativa de sí mismas y de su capacidad para triunfar en la vida. Puede que no crean que son dignos de amor, seguridad, elogios o éxito. Incluso cuando se satisfacen estas necesidades humanas innatas, las personas con baja autoestima pueden rechazarlas o encontrarlas difíciles de aceptar.

Otros síntomas de baja autoestima incluyen:

• Incapacidad para confiar en ti mismo o en tus instintos.
• Miedo al fracaso y, por tanto, a no aceptar desafíos
• Pensamiento excesivo constante
• Obsesionarse con cada pequeño error que comete
• Esperando lo peor
• Constantes pensamientos de autocrítica y auto-odio.
• Ver lo peor de ti mismo antes de reconocer cualidades negativas en los demás
• No sentirse capaz de defenderse a sí mismo o de lo que cree
• Ser un adicto al trabajo, para demostrar que puede tener éxito; o, por el contrario, sentirse incapaz de lograr nada
• Tener dificultades para pedir ayuda o sentirse indigno de ayuda
• Sentirse ansioso o deprimido

Las causas de la baja autoestima varían de persona a persona, pero la mayoría de los casos de baja autoestima se derivan de los mensajes que recibimos al crecer sobre nuestra valía y capacidad para triunfar. Si fuimos intimidados en la escuela, experimentamos un trauma infantil o venimos de un hogar inestable sin un modelo a seguir fuerte, también es más probable que luchemos contra la baja autoestima.

Por supuesto, los medios, con su avalancha de mensajes sobre perfección física inalcanzable, riqueza, estatus y éxito, no ayudan en nada.

Cómo la baja autoestima afecta nuestra vida diaria

Tener pensamientos y sentimientos negativos ya es bastante malo, pero experimentar una baja autoestima crónica puede afectar negativamente muchas facetas de nuestras vidas.

Por ejemplo, si está en un estado constante de creer que no es digno de amor o afecto, puede ser difícil para usted vincularse con los demás y mantener relaciones significativas. También puede resultarle difícil expresar sus sentimientos con honestidad por temor a ser juzgados y criticados.

Comportamientos autodestructivos

Los estudios han demostrado una correlación entre la baja autoestima en la infancia y adiccion Tarde en la vida. Uno estudiar de la Universidad Estatal de Florida descubrió que los niños que crecieron con baja autoestima tenían más probabilidades de recurrir a las drogas y el alcohol al llegar a la adolescencia.

“La baja autoestima es una especie de bujía de conductas autodestructivas, y el consumo de drogas es una de ellas”, dijo John Taylor, uno de los investigadores del estudio. “Es una necesidad fundamental tener un buen sentido de uno mismo. Sin él, las personas pueden volverse patológicamente infelices consigo mismas y eso puede conducir a algunos problemas muy graves '.

Ansiedad y depresión

La baja autoestima también se ha correlacionado con mayores tasas de ansiedad y depresión, según investigación . A menudo es difícil decir si la baja autoestima causa ansiedad y depresión, o viceversa. Sin embargo, una cosa es segura, trabajar en su autoestima es una excelente manera de combatir cualquier condición de salud mental con la que lucha.

Consejos de los terapeutas sobre cómo mejorar la baja autoestima

Si tiene problemas con la baja autoestima, no está solo. Pero debes saber que no siempre tiene que ser así. No siempre podemos volver atrás y cambiar los mensajes negativos que recibimos al crecer oa través de los medios, pero eso no significa que no podamos hacer un esfuerzo por mejorar nuestra autoestima aquí y ahora.

Nos pusimos al día con algunos terapeutas de Talkspace para ofrecer algunas herramientas simples pero efectivas para darle un impulso a su autoestima.

1. Escríbalo

“Haga una lista de sus cualidades positivas, publíquela en un lugar donde pueda verla diariamente y siga agregando”, ofrece Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Si las cualidades positivas son demasiado desafiantes para empezar, concéntrese en los hechos sobre usted mismo para evitar juicios'.

2. Cambia tus pensamientos

Hinkle agrega que hacer un esfuerzo por cambiar sus pensamientos negativos por otros más positivos también puede ser poderoso. 'Es útil reemplazar los pensamientos críticos con curiosidad', dice ella. Por ejemplo, en lugar de decir: 'Soy terrible porque critiqué a mi amigo', intente 'Me pregunto qué significa eso cuando soy crítico con mi amigo'.

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3. Prueba la atención plena y la meditación

Incorporar la atención plena y la meditación en tu vida también puede aumentar tu autoestima, sugiere Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. Ella recomienda incorporar autoafirmaciones positivas en cualquier práctica que elija.

4. Acentúa lo positivo

También puede ser muy útil tomarse un tiempo cada día para encontrar sus atributos positivos. 'Encuentra las cosas que te hacen sentir bien y / o en las que eres bueno y encuentra formas de hacerlas más en tu vida diaria', dice O'Neill.

5. Mantenga un diario de gratitud

Investigación ha demostrado que llevar un diario de gratitud puede tener un impacto positivo en su salud mental. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, dice que la práctica realmente puede aumentar su autoestima. “Todas las noches, escribe algo bueno o positivo sobre ti o algo que hiciste durante el día”, recomienda. 'Por la mañana, léelo tan pronto como te despiertes y deja que establezca el ambiente para el día'.

Eres más fuerte de lo que crees

Una de las cosas más horribles de luchar contra la baja autoestima es que te impide ver qué tan fuerte y resistente eres en realidad. No importa cómo nos sintamos con nosotros mismos, todos hemos tenido momentos en los que hicimos lo difícil incluso cuando fue incómodo. Todos hemos tenido momentos en los que superamos nuestras dudas y nos arriesgamos.

Todos somos más fuertes de lo que creemos. Si se ha tomado el tiempo de leer este artículo y ha pensado en implementar pasos para mejorar su autoestima, bueno, ya está haciendo un trabajo increíble en este momento y se está convirtiendo en una prioridad para usted y su autoestima. Te lo mereces.