¿Por qué soy tan mezquino durante la pandemia?

'¿Por qué todo es tan¿molesto?'

Parece que me hago esta pregunta aproximadamente 1000 veces al día últimamente, a diferencia de las habituales 100 veces al día en la era anterior a COVID.

Lo admito, no tengo la mayor tolerancia a la frustración en general, pero siento que en los últimos meses mi tolerancia es inexistente. Mi paciencia se está agotando, estoy criticando a la gente y, como dije,todo es tan malditamente molesto.

La pandemia nos está pasando factura a todos de diferentes maneras, y muchas personas, incluido yo mismo, estamos sufriendo daños en nuestra salud mental. Confesión: me he vuelto muy mezquino, pero sé que no soy el único. Si siente una abrumadora necesidad de gritar a todo pulmón todos los días, bueno, no está solo. (Hay al menos otra persona: yo)

Estamos demasiado estresados

Según el proveedor de Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, este es un sentimiento común en este momento porque todos estamos lidiando con una 'sobrecarga de estrés tóxico'. Básicamente, hemos alcanzado nuestra máxima capacidad de estrés, y no el buen tipo de estrés.

Ertel dice que hay algo llamado eustress , que se refiere al estrés beneficioso que involucra cosas que son más divertidas, como el estrés que sientes cuando tienes una primera cita o te mudas a un apartamento nuevo. Sin embargo, el estrés que estamos experimentando en 2020 debido a la pandemia de COVID es más tóxico que cualquier estrés bueno que pudiéramos haber experimentado, a niveles realmente altos, nada menos. ¡Muchos de nosotros incluso suspiramos por esa eustress que falta en nuestras vidas!

¿Por qué tengo baja autoestima?

“Una vez que nuestras mentes y cuerpos han experimentado más estrés tóxico que estrés bueno, es mucho más probable que nuestros filtros se salgan por la ventana”, dice Ertel. Estamos al límite y parece que no podemos tomar ni un mal descanso más. Ingrese: impaciencia, mezquindad, burlarse de la gente ... lo que sea, el mal comportamiento es lo que está en el menú en este momento.

Cómo lidiar con las emociones negativas

Estos sentimientos son comunes, pero no son precisamente útiles, e incluso pueden causarnos problemas en el trabajo, en nuestras relaciones, con nuestra familia. Entonces, ¿cómo puede lidiar con las emociones negativas que acompañan a todo este estrés? Tenemos que asegurarnos de no dañarnos a nosotros mismos ni a los demás con acciones negativas debido a toda esta mezquindad reprimida.

Aquí hay algunos consejos para manejar estas emociones negativas y ser al menos un poco menos mezquino.

Da un paso atrás de la situación

¿Recibiste un correo electrónico del trabajo que te molestó? ¿Un miembro de la familia hizo un comentario sobre las máscaras que no le gustó? En lugar de escribir rápidamente una respuesta enojada o de morder la cabeza de alguien, da un paso atrás y respira. Ertel no recomienda decir lo primero que le viene a la mente cuando se siente molesto por alguien o algo. Ella recomienda consultar su 'mente sabia', o la parte más racional de su cerebro, en lugar de ceder al cerebro emocional de inmediato.

Dependiendo de la situación y de cuánto tiempo tenga, realice una actividad que pueda cambiar su estado de ánimo antes de responder a la situación. Ertel dice: “Ver una película divertida, ordenar su espacio vital, cocinar una comida, ir al gimnasio o dar un paseo, son todas formas de distraerse el tiempo suficiente para pasar de un Petty Level 10 a un 5.3 más razonable. '

Desarrolla tu paciencia

Si bien la paciencia puede ser una virtud, no siempre es fácil, dice Ertel. A menos que seas una persona muy paciente por naturaleza (lo siento, no puedo relacionarme), desarrollar la paciencia requiere mucho trabajo, especialmente en estos días. Una forma de ser más paciente es practicar la atención plena , una práctica similar a la meditación que te enfoca en el presente.

La próxima vez que te sientas muy impaciente y frustrado, da un paso atrás para ser consciente. Observe el hecho de que se siente así y luego etiquete las emociones. Decirse a sí mismo: “Me doy cuenta de que me siento enojado e impaciente” puede ayudar a distanciarse de la emoción. Trate de notar el sentimiento sin juzgarse a sí mismo por sentirlo en primer lugar. Ertel dice que practicar la meditación, en general, es algo que también puede ayudar a mejorar la paciencia. Si aún no tiene una práctica de meditación, comience con meditaciones guiadas cortas (cinco minutos o menos) para acostumbrarse a ellas y luego continúe con sesiones de meditación más largas.

Practica la aceptación radical

Esto es algo que puede ayudar con su paciencia, así como con sus niveles generales de estrés, mientras se enfrenta a las locas circunstancias que estamos viviendo en este momento. Ertel cita a la Dra. Marsha Linehan, creadora de terapia conductual dialéctica , que incluye los principios de que 'rechazar la realidad no cambia la realidad' y 'para cambiar la realidad primero debes aceptarla'.

Piénselo: incluso si pasa horas deseando que algo fuera diferente, rechazando las cosas como son, ¿eso cambia algo? No. Y probablemente te haga sentir aún más horrible, ¿verdad?

“A menudo, nos sentimos impacientes porque no queremos aceptar la realidad a la que nos enfrentamos. Entonces es fácil frustrarse y cerrarse o reaccionar negativamente ”, dice Ertel. 'Practicar la aceptación radical nos ayuda a comprender que nuestro mayor poder proviene de nuestra capacidad para absorber la realidad en lugar de resistirla'.

Reduzca la velocidad y sea amable con usted mismo

Estamos tan absortos en el trabajo y la vida, con prisas constantemente, que nos olvidamos de reducir la velocidad, cuidarnos y ser amables con nosotros mismos y con los demás. Según Ertel, es fundamental que nuestro cuerpo y nuestra mente tengan tiempo para descansar y recargarse. Una batería recargada y una mentalidad más tranquila en general pueden hacer que tengamos un fusible más largo, sea menos probable que nos rompamos con los demás y, en última instancia, seamos menos mezquinos.

“Tómate un descanso mental y practica extender la generosidad contigo mismo cuando las cosas no vayan según lo planeado”, dice Ertel. 'Cuanto más practique esto en las cosas pequeñas, más fácil será hacerlo en las cosas más importantes'.

Además, asegúrese de tener suficiente tiempo a solas para practicar el cuidado personal, lo que sea que le parezca: tomar un baño largo, hacer algo de yoga, leer, colorear, escribir un diario, lo que sea.

No es un momento fácil para ser humano en este momento. Tenemos que lidiar con la pandemia además de todo lo que sucede en nuestra vida personal y profesional. Siempre que recordemos cuidarnos y trabajar activamente para mejorarnos, podemos manejar esto y ser mucho menos mezquinos en el camino.