6 consejos para ponerse en forma cuando está deprimido

Sombra de mujer en gimnasio

Los expertos suelen decir que el ejercicio ayuda a curar depresión - pero para muchos de nosotros, el ejercicio regular esyauno de los desafíos más difíciles del mundo. ¿Ir al gimnasio estando deprimido? Eso es pedir mucho.

Pero los expertos no se equivocan: una rutina de ejercicio regular ayuda con la depresión . El ejercicio le ayuda a dormir mejor, mejora su salud en general y le da confianza. Además, el ejercicio te aporta endorfinas y las endorfinas son parte de lo que te hace feliz .



¿No está seguro de cómo seguir una rutina de ejercicios cuando ya se siente deprimido? Estos consejos pueden ayudar.



Empieza pequeño

Adoptar un hábito de ejercicio a gran escala es pedir mucho, especialmente si simplemente levantarse de la cama es una lucha. ¿Quédate en las sábanas? Por qué no, si la alternativa es 'correr 10 millas'.

No exijas tanto. Inicie su rutina de ejercicios con pequeños pasos, literalmente. En lugar de un maratón, pruebe con un trote de 20 minutos. En lugar de saltar a una clase intensiva de spinning, prueba el yoga .



Por supuesto, adapte este consejo a su nivel de experiencia. Si corriste maratones antes de que la depresión asomara, un trote de 20 minutos podría sertambiénfácil. Quizás comience con un 5K. Y si nunca ha puesto un pie en una caminadora, considere caminar antes de correr.

El punto principal: comenzar con una rutina más simple te lleva de regreso al juego, y celebrar estos pequeños logros genera emoción e impulso, necesarios para volver a estar en forma.

Mantente realista

No eres un Tesla Roadster; no puedes pasar de cero a 60 en dos segundos. O incluso dos meses. Comenzar poco a poco no significa nada si está trabajando para lograr metas poco realistas. Sin mencionar que los objetivos poco realistas fracaso más como. Y seamos realistas: ahora mismo, necesitas una victoria.



Para establecer sus metas, piense dónde le gustaría estar, físicamente, dentro de unos meses. ¿Bombeando hierro como Schwarzenegger? ¿Rodeando el Maratón de Chicago? ¿El Capitán en solitario libre?

Ahora reduzca la escala. Piense en dóndede modo realista, Tú serás. Quizás sea un 5K, no un maratón. Tal vez estés yendo al gimnasio de escalada todos los días. Recuerde: no está simplemente mejorando su cuerpo, también está trabajando para mejorar su mente. ¡Y eso es difícil! Las metas realistas hacen que las metas sean alcanzables.

Elija una actividad que realmente le gusteDe VerdadMe gusta

No se haga esto más difícil forzándose a hacer un ejercicio que odia. ¿Desprecias correr? ¡No es gran cosa! Correr puede apestar. En su lugar, prueba a nadar.

¿Puede la hierba ayudar con la ansiedad?

Aquí está la teoría: Motivarse para hacer ejercicio cuando está deprimido esdifícil. A veces parece difícil la ciencia espacial. Facilítelo eligiendo algo que no se sienta como ejercicio. Después de todo, el 'ejercicio' no se limita a los eventos de pista y campo olímpicos. Considere jugar al tenis, unirse a una liga de softbol o incluso ir a hacer yoga en sus cervecerías favoritas.

Lo más importante es encontrar algo que será difícil omitir.

No se castigue por los errores

Seamos realistas: vas a equivocarte. ¡No se sienta avergonzado! Está 100 por ciento bien perder una clase de spinning, saltarse el gimnasio o quedarse sin aliento en la milla tres. El fracaso puede resultar abrumador, pero el sentimiento puede superarse, si eres compasivo contigo mismo.

En lugar de demorarte en tu jodida sesión de ejercicios, practica la empatía por ti mismo. Estás trabajando duro para superar tu depresión y eso es algo que vale la pena celebrar. No renuncies a tus esfuerzos. En su lugar, resuelva intentarlo de nuevo.

La próxima vez lo lograrás. ¿Y si no lo haces? Sigue yendo al gimnasio, poniéndote las zapatillas de tenis o reuniéndote con tus amigos para jugar baloncesto. Con el tiempo, el ejercicio será más fácil.

Recompénsate

Y no solo nos referimos al final de su viaje. No planifique una recompensa, ¡planifique muchas! Quizás estás haciendo un programa como Sofá a 5k . Date un capricho cada vez que avances una semana en el programa. O, si está mejorando sus habilidades de escalada, recompénsese por cada aumento en el nivel de dificultad.

Qué constituye exactamente una 'recompensa' depende totalmente de usted. Tal vez vea un nuevo episodio de su episodio de televisión favorito, o tal vez se deleite con un helado. (¿Contradictorio? Tal vez. Pero si eso lo pone en movimiento ... ¿por qué no?) Elija algo que sea un verdadero incentivo. De lo contrario, es posible que no se encuentre trabajando para alcanzar la meta.

una persona que no perdona

Construya un sistema de apoyo

No estás solo en esto. Tus amigos y familia también te apoyan, así que involúcralos en tu proceso. Quizás tu mamá también esté buscando empezar a correr. ¡Vayan a correr juntos! ¿Necesitas un compañero de escalada? Pregúntale a algunos de tus amigos.

O tal vez simplemente pida a sus amigos que revisen su progreso de vez en cuando. Pero asegúrese de que comprendan el viaje en el que se encuentra y cómo implica más que simplemente su bienestar físico. Quieres amigos que celebren los logros que has logrado, no amigos que te denigren por no aplastar todas tus metas en la mitad del tiempo esperado.

Siga estas estrategias y tendrá un 25% más de probabilidades de seguir haciendo ejercicio

Establecer metas realistas, recompensarse a sí mismo, practicar la bondad y establecer un sistema de apoyo lo ayudarán en el camino hacia la recuperación. De hecho, los estudios han encontrado que los pacientes deprimidos que practican estos principios de autoayuda son 25 por ciento más de probabilidades de ceñirse al programa de ejercicio elegido .

El ejercicio es esencial para superar la depresión y estas prácticas ayudan a integrar el ejercicio en su rutina diaria para que pueda sentirse mejor más rápido.