¿Cuál es la raíz de la alimentación emocional?

Todos tienen su objeto de comodidad. Para algunos, es un animal de peluche o una manta de la infancia; para otros, es un difusor de aceite esencial o una máquina de ruido blanco, un libro favorito o una joya significativa. Pero para muchas personas, aquello a lo que recurren en tiempos de estrés , ansiedad , o la tristeza es comida.

La alimentación emocional, también conocida como comer compulsivamente o comer en exceso, no es infrecuente. El treinta y ocho por ciento de los adultos encuestados por Asociacion Americana de Psicologia informaron que habían comido en exceso al menos una vez en un mes dado debido al estrés, y casi la mitad informó que estos comportamientos ocurren al menos una vez a la semana. Al igual que las drogas o el alcohol, la comida puede convertirse en una adicción .

Cuando nos encontramos comiendo emocionalmente, es un truco destructivo: a veces podemos estar comiendo en exceso porque no podemos encontrar el control en otras áreas de nuestras vidas, pero cuando comemos en exceso nos sentimos fuera de control.porquede la comida. Exploremos por qué empezamos y de dónde viene.

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La alimentación emocional es diferente de los atracones

Primero, comencemos con una distinción importante que a menudo resulta en confusión. Los atracones, o el trastorno por atracones, a menudo se combinan con la alimentación emocional u otros tipos de alimentación compulsiva. los criterios para atracones incluye comer hasta que estéincómodamente llenoy tambien experienciauna perdida de controlen torno a su capacidad para comer (lo que significa que siente que no puede evitar hacerlo).

Existe cierta superposición entre la ingesta compulsiva y la ingesta emocional (la ingesta compulsiva suele ser impulsada por emociones inconscientes), pero la ingesta emocional no tiene por qué implicar una pérdida de control o comer hasta sentirse incómodamente satisfecho. En el caso de la alimentación emocional, la emoción, ya sea tristeza, soledad o infelicidad, a menudo se siente al frente del comportamiento.

¿Por qué la comida es tan reconfortante?

Nuestros cuerpos están programados para comer cuando tenemos hambre y se detienen cuando estamos llenos, pero para los comedores emocionales, la programación se sobrescribe con un código diferente que les dice que coman cuando no tienen hambre (y, a veces, cuando ya estás lleno). Esto puede conducir a la salud física. complicaciones como picos peligrosos en el azúcar en la sangre, presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, sin mencionar el daño emocional como la culpa o la vergüenza. El problema es que el impulso de seguir comiendo una vez que está satisfecho, puede sentirse compulsivo de la misma manera que los fumadores buscan un cigarrillo o adictos al ejercicio Vaya al gimnasio. El Dr. Michael Mantell, psicólogo clínico con sede en California, dijo Greatist que, como cualquier otra compulsión, las razones por las que las personas comen en exceso son simplemente 'formas de lidiar con las emociones negativas que no son racionales ni saludables'.

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Esto puede ser llenar un vacío debido a la pérdida de un trabajo o de un ser querido, o intentar reemplazar un tipo de dolor (por ejemplo, ansiedad o depresión, que es correlacionado con comer emocional) con un tipo diferente de dolor (saciedad). La comida también puede tener asociaciones emocionales positivas con recuerdos agradables: tal vez comer una barra de chocolate te recuerde las frescas noches de otoño de pedir dulces con tus hermanos. Tal vez el helado te recuerde la vez que tu mamá te cuidó cuando te extirparon las amígdalas. Cualquier recuerdo que la comida evoca es lo que nos atrae, incluso cuando sabemos que podría no ser el mecanismo de supervivencia más saludable que existe.

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4 formas de evitar la alimentación emocional

Muchas personas que se sienten atraídas por comer por comodidad pueden sentir que necesitan hacer algo con sus manos o boca si quieren abstenerse de recurrir a las papas fritas, las palomitas de maíz o las galletas. Afortunadamente, hay muchas formas en las que podemos ocupar nuestras mentes, y manos y bocas, cuando nos asalta la necesidad de comer compulsivamente.

1. Lo primero que quiere hacer es comprobar consigo mismo cuando se sienta obligado a masticar. Pregúntese si estáRealmentetiene hambre en este momento, o si está comiendo por una razón diferente. Si es lo último, pregúntese si se siente bien. ¿Estas triste? ¿Solitario? ¿Enojado? ¿Ansioso? Puede ser la emoción la que realmente tiene hambre, y no su estómago.
2. En segundo lugar, trate de eliminar la tentación, ya sea alejándose físicamente de la comida que le llama o quitando la comida del alcance inmediato. Si sabe que tiende a comer helado en exceso cuando está triste, limite la cantidad de helado en su congelador. No significa que deba dejar de comprar helados por completo; Comience comprándolo con menos frecuencia o, si es necesario, compre cantidades más pequeñas para que no pueda consumir tanto como lo haría normalmente.
3. Tercero, ocúpese de otra cosa. Coge un bloc de notas y empieza a escribir un diario. Sal a caminar o pasa de 10 a 15 minutos haciendo yoga o meditando. Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo: cualquier cosa que lo distraiga de su objeto de comodidad, la comida.
4. Finalmente, puede ser útil encontrar un terapeuta con el que haga clic, que pueda ayudarlo a explorar sus sentimientos. Si examina cuidadosamente los sentimientos que lo impulsan a comer, se sentirá mejor en más de un sentido.

Y si está listo para comenzar a explorar estas emociones, busque un terapeuta en línea hoy mismo.