Cómo los cuidadores pueden evitar el agotamiento y mantenerse mentalmente saludables

Una vez trabajé con un cliente llamado Patrick que llegó a la terapia sintiéndose ansioso y abrumado por lo que había estado experimentando recientemente. Cuando era un joven profesional, intentaba equilibrar todas las facetas de su vida. Él era Fechado y tratando de mantener una vida social saludable. Patrick también estaba luchando por cuidar de su anciana madre, que tenía varios problemas médicos y emocionales que resolver. Como muchos terapeutas Te diré que cuidar a los demás es una de las mejores experiencias que podemos tener como seres humanos. Ahi esta investigación que cuidar de los demás y demostrar compasión externamente, como el voluntariado, puede ayudarnos a sentirnos mejor dentro de nosotros mismos tanto física como mentalmente. No obstante, también sabemos que cuidar de los demás a veces puede ser una experiencia abrumadora e incluso ingrata. Muchos de los que nos preocupamos por los demás a menudo perdemos el equilibrio. Incluso comenzamos a ver nuestro cuidado personal como egoísta. Podemos decirnos a nosotros mismos: 'No puedo tomarme este tiempo libre. ¿Qué pasará cuando me vaya? '

Desafortunadamente, el agotamiento es común

La investigación nos dice que mi cliente Patrick no está solo. Según la National Alliance for Caregiving, en colaboración con AARP, aproximadamente 45,5 millones personas en los Estados Unidos han brindado atención no remunerada a un adulto o un niño en el último año. Durante terapia Patrick y yo trabajamos juntos para imaginar una vida para él que incluyera poder vivir su propia vida lo más plenamente posible mientras cuidaba a su madre enferma. Admitió que el días de conocer mujeres socialmente había perdido prioridad y también se encontraba cada vez menos motivado para ir al trabajo todos los días. La presión de hacer todo bien era abrumadora y sentía que tenía que hacerlo todo solo. Sus hermanos no fueron tan activos al asumir el papel de cuidadores. Sentía envidia de sus aparentes libertades, a pesar de sentirse orgulloso de cuidar a su madre. También disfrutó del tiempo de calidad que pudo pasar con ella. Sin embargo, se había cansado. Se encontró visitándola cada vez menos. Estaba empezando a quemarse. Una de las primeras tareas a las que invité a Patrick fue recurrir a sus muchas experiencias de viaje para trabajar. “Cuando te subes a un avión y los asistentes dan instrucciones de seguridad, ¿qué dicen de esa máscara de oxígeno? Primero tienes que ponértelo tú mismo antes de ayudar a otros pasajeros, ¿verdad? Patrick lo sabía, pero admitió que no se había dado permiso para tener una vida más allá del cuidado de su madre. A lo largo de nuestro tiempo juntos, trabajamos para crear lentamente ese equilibrio para él e invitar a otros a ayudar a apoyarlo. Es el mismo mensaje que Red de acción del cuidador nos recuerda: 'Cuídate de cuidar'.

Protección y prevención del desgaste

Es difícil crear un equilibrio entre uno mismo y mostrar compasión y cuidado por los demás. Los cuidadores corren el riesgo de sufrir agotamiento. A continuación se ofrecen algunos consejos para seguir apoyando a las personas que le importan y, al mismo tiempo, mostrar el mismo cuidado y compasión.

Dar, pero también buscar apoyo

Asumir la peor parte de las responsabilidades de cuidado puede pesar mucho sobre usted emocionalmente. Así como se toma un tiempo de su día para brindar apoyo, cree algunos espacios seguros en los que pueda buscar el apoyo de amigos, familiares o terapeuta .

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No ignore la salud física

A veces, cuando estamos tan ocupados cuidando a los demás, podemos dejar que nuestras propias necesidades naturales se queden en el camino. Para muchos cuidadores, eso puede significar saltarse comidas o no descansar lo suficiente. Cree oportunidades diarias para satisfacer sus necesidades básicas.

El cuidado personal es clave para evitar el agotamiento

Algunos cuidadores demuestran algo llamado fatiga de la compasión . Esta es una sensación emocional de agotamiento que puede impedirle ser un cuidador eficaz. Las personas que han experimentado fatiga por compasión han descrito sentirse impotentes, ansiosos y enojados a veces. Practicar un autocuidado regular y constante puede ayudarlo a evitar el agotamiento y a continuar apoyando a su ser querido como lo hizo Patrick. Brindar atención es una de las experiencias más gratificantes que podemos tener, pero no deja de tener sus costos. Tenemos que ser diligentes en la práctica de un enfoque equilibrado de la prestación de cuidados para no sentirnos tan abrumados como Patrick cuando entró en mi oficina.