Terapia cognitivo-conductual cerca de mí

Quizás haya considerado buscar 'terapia cognitivo conductual cerca de mí' o trabajar con un terapeuta en este método de tratamiento de psicoterapia basado en evidencia. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a cambiar las respuestas negativas a situaciones incómodas; Independientemente del desafío, condición, fobia, trastorno o adicción que esté enfrentando, la TCC puede ayudar. La TCC es un método de tratamiento popular debido a su duración de tratamiento a corto plazo y apoyado empíricamente eficacia. Sin embargo, antes de buscar “terapia cognitivo-conductual cerca de mí” y localizar a su proveedor más conveniente, considere la información a continuación sobre sus usos clave, beneficios y dónde encontrar tratamiento.

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?

Durante terapia de conducta cognitiva , una persona trabaja con un terapeuta profesional con licencia de una manera altamente estructurada para ayudar a manejar situaciones desafiantes de la vida. La atención se centra en tratar los problemas de una persona y mejorar su felicidad al controlar las emociones, los comportamientos y los patrones de pensamiento disfuncionales. Está orientado a la solución, y muchos terapeutas alientan a sus pacientes a desafiar la cognición distorsionada y cambiar sus comportamientos destructivos.

La TCC se puede experimentar sola o en combinación con otros tipos de terapia; es eficaz para tratar un amplio espectro de problemas de salud mental. De acuerdo con la Mayo Clinic , algunos de los desafíos emocionales que la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a abordar incluyen:

Manejo de los síntomas de la enfermedad mental
Prevenir una recaída de los síntomas de una enfermedad mental
Tratar una enfermedad mental cuando los medicamentos no son una opción preferida
Técnicas de aprendizaje para afrontar situaciones estresantes de la vida.
Identificar formas de manejar las emociones incómodas.
Resolver conflictos en las relaciones y mejorar las habilidades de comunicación.
Sobrellevar el dolor o la pérdida
Superando trauma emocional relacionado con el abuso o violencia
Sobrellevar una enfermedad física
Manejo del dolor crónico u otros síntomas médicos

Además, la TCC puede beneficiar ciertos tipos de trastornos de salud mental, que incluyen:

Depresión
Ansiedad
Fobias
Trastorno de estrés postraumático
Trastornos del sueño
Trastornos de la alimentación
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Abuso de sustancias
Trastornos bipolares
Esquizofrenia
Trastornos sexuales

¿Qué sucede en una sesión de terapia cognitivo-conductual?

Si ya buscó 'cognitivo terapia de comportamiento cerca de mí 'y programó una cita, o aún está tratando de decidir si es la opción adecuada para usted, probablemente se esté preguntando qué sucede realmente durante la TCC. Tratamiento vía terapia de conducta cognitiva abarca una serie de sesiones de terapia en las que el objetivo es que el paciente se vuelva más consciente de los patrones de pensamiento negativos o inexactos. Dado que es una forma de psicoterapia, las primeras sesiones pueden reflejar una reunión de terapia inicial típica; el terapeuta probablemente le preguntará sobre sus objetivos de tratamiento, su historial médico y revisará los problemas para los que desea obtener apoyo. Cada sesión durará entre 45 minutos y una hora. Su terapeuta también puede tener “tareas” para usted algunas semanas, cuando le pida que pruebe nuevas habilidades o estrategias durante el curso de su vida diaria.

La duración y frecuencia de las sesiones de CBT varían según sus necesidades específicas. Hay preguntas clave que puede hacerle a su terapeuta para ayudarlo a comprender mejor la duración y frecuencia de su tratamiento, de acuerdo con el Asociación de terapias conductuales y cognitivas . Estas preguntas incluyen:

¿Cuántas veces a la semana querrá verte el terapeuta?
¿Cuánto tiempo espera el terapeuta que dure el tratamiento? (Algunos terapeutas solo hacen terapia por tiempo limitado, mientras que otros no establecen tales límites).
¿Cuánto durará cada sesión?

Es posible que se necesiten algunas sesiones para sentirse completamente cómodo con su terapeuta y el proceso terapéutico, especialmente si es nuevo en la terapia, pero asegúrese de que usted y su terapeuta hagan clic personalmente. El proceso puede parecerse un poco a las citas y es importante encontrar a la persona adecuada.

vivir con alguien con trastorno límite de la personalidad

Técnicas comunes de terapia cognitivo-conductual

Los terapeutas que se especializan en terapia cognitiva conductual utilizan una técnica llamada reestructuración cognitiva . Esto implica desafiar pensamientos negativos o rígidos al comprender el pensamiento actual patrones y desarrollando otros nuevos, más constructivos y flexibles. Algunos ejemplos de técnicas de CBT que se utilizan para lograr esto incluyen la programación, la atención plena y el entrenamiento de habilidades.

Planificación

Aunque pueda parecer simple, programar actividades puede ayudarlo a establecer buenos hábitos y brindar oportunidades para poner en práctica lo que ha aprendido. Es una técnica que su terapeuta puede aprovechar durante la TCC para ayudar a aumentar los comportamientos positivos al programarlos en su vida. Un terapeuta trabajará con usted para identificar primero los comportamientos positivos en los que concentrarse y luego ajustarlos a un programa de actividades.

Atención plena

Mindfulness implica practicar centrando sus pensamientos en el aquí y ahora. Funciona para combatir los temores de una persona sobre el futuro y lo que puede suceder o no. Al pensar en los temores del futuro, muchos experimentan depresión, ansiedad y estrés. Centrarse en el presente, sin embargo, puede ayudar cambiar este patrón y llevarlo a manejar mejor sus síntomas de depresión o ansiedad. La clave de la atención plena es dirigir sus pensamientos e intenciones al momento presente, a menudo se hace al concentrarse en los cinco sentidos, en lugar de concentrarse en los sentimientos negativos sobre el futuro.

Entrenamiento de habilidades

Algunos terapeutas cognitivo-conductuales utilizan el entrenamiento de habilidades para ayudar a abordar los síntomas de ansiedad de una persona. Esta técnica de TCC implica ayudar a una persona a compensar un déficit de habilidades y, al mismo tiempo, brindarle una mayor confianza a través del desarrollo de esa nueva habilidad. Los terapeutas trabajan con sus clientes para desarrollar habilidades sociales y de comunicación mejores y más efectivas, por ejemplo, aliviando preocupaciones y abordando sus ansiedades sobre esas habilidades.

¿Cómo puedo encontrar terapia cognitivo-conductual cerca de mí?

Encontrar un experto y terapeuta cognitivo-conductual con licencia es el primer paso para obtener la ayuda que necesita. La TCC se encuentra entre los tipos de terapia más comunes que experimentan las personas y hay miles de terapeutas que la practican. Si aún no tiene una referencia de un terapeuta en particular, aquí hay algunas sugerencias para encontrar un profesional con licencia:

Comuníquese con un proveedor de terapia en línea, como Espacio de conversación.
Utilizar el directorio de terapeutas certificados a través de la Asociación Nacional de Terapeutas Cognitivo-Conductual.
Visita el Junta Americana de Psicología Profesional sitio web y navegue hasta la sección Psicología cognitiva y conductual.
Ver Psychology Today's listados detallados de terapeutas de TCC desglosados por estado.

Además de encontrar un terapeuta de CBT certificado, es importante comprender el costo de este tratamiento. En términos generales, una persona puede esperar los costos de la terapia en línea sean significativamente más bajos que los tradicionales , sesiones en la oficina. Según el proveedor en línea que elija y el nivel de servicio que requiera, en Talkspace, los precios oscilan entre $ 49 y $ 79 por semana para Talkspace, en comparación con terapia en el consultorio , que tiene un promedio de $ 100 a $ 200 por sesión.

La terapia cognitivo-conductual es una opción de tratamiento comprobada para un amplio conjunto de problemas psicológicos. No importa el desafío, la condición, la fobia, el trastorno o la adicción, la TCC puede ayudar. Mientras busca 'terapia cognitivo conductual cerca de mí', considere el tipo de apoyo que está buscando, incluso si desea que sus sesiones de CBT sean en persona o en línea, y comuníquese con un terapeuta para hablar sobre sus objetivos. para tratamiento.