¿Por qué buscas constantemente tu teléfono?

Ya sea que esté esperando que termine el tren, los comerciales o el horno para que termine de precalentarse, es probable que mate esos breves momentos desplazándose o deslizando el dedo por la pantalla del teléfono sin pensar. No estás solo en esta nueva normalidad. Durante nuestro día a día, la mayoría de nosotros vivimos con nuestros teléfonos celulares siempre al alcance de la mano, principalmente para buscar en Google un lugar para cenar, enviar mensajes de texto a un amigo o desplazarse por Instagram. Pero aquellos que constantemente usan sus teléfonos inteligentes pueden hacerlo debido a la ansiedad o la depresión.

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A Estudio 2016 de 300 estudiantes universitarios de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign encontraron que un uso más intensivo de la tecnología está relacionado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión, particularmente entre quienes usan los dispositivos como una 'manta de seguridad', una forma de evitar lidiar con experiencias o sentimientos desagradables . Después de todo, los teléfonos inteligentes, con sus innumerables aplicaciones, opciones de entretenimiento y presencia constante en nuestros bolsillos, hacen que sea más fácil que nunca desconectarse de los problemas y tensiones de la realidad al evitar el compromiso activo con ellos.

Dado que buscar constantemente su teléfono es un hábito común en estos días, ¿cómo saber si es solo eso, un mal hábito? ¿Podrías estar ansioso o deprimido y usar ese hábito como muleta?

Rachel O’Neill, consejera clínica profesional licenciada y Talkspace con sede en Ohio terapeuta recomienda hacerse estas preguntas:

• ¿Te encuentras mirando tu teléfono para 'desconectarte' o para evitar emociones desagradables o incómodas?
• ¿Cómo notas que te sientes cuando estás en un lugar donde no puedes acceder a tu teléfono?
• ¿Notas un aumento de los síntomas de ansiedad o depresión?

'En muchos casos, si siente que no puede estar sin su teléfono, eso podría ser una señal de que está cumpliendo una función de escape para usted', dice O'Neill.

La gallina o el huevo: ¿La ansiedad y la depresión conducen al uso del teléfono o viceversa?

Si bien las personas con ansiedad y depresión a menudo usan su teléfono como una solución rápida, las investigaciones también muestran que pasar demasiado tiempo en su teléfono y estar constantemente conectado puede causar ansiedad . Lo que estás anticipando y a lo que te estás volviendo adicto no es la avalancha real de, digamos, el comentario que acabas de recibir en tu último Instagram, sino la anticipación del mismo. La mayoría de las veces, leer ese comentario no está a la altura de nuestras expectativas.

“Para quienes no tienen una enfermedad mental, puede ser un comportamiento aprendido o un refuerzo positivo lo que los apega”, dijo Kimberly Leitch, trabajadora social clínica con licencia en la ciudad de Nueva York y terapeuta de Talkspace. “Si experimenta una situación negativa y luego usa su teléfono como una distracción con un resultado positivo, ahora se refuerza el uso de su teléfono. Debido al resultado positivo, repetirá este comportamiento, obtendrá los mismos resultados y luego el comportamiento se intensificará y conducirá a la dependencia o adicción '.

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Lo que puedes hacer

Cada vez es más difícil ignorar la conexión entre el uso frecuente de teléfonos móviles y la salud mental , por lo que vale la pena deshacerse de su hábito. La ansiedad inducida por el teléfono opera en un circuito de retroalimentación positiva: los teléfonos nos mantienen en un estado persistente de ansiedad, y el único alivio de esta ansiedad es mirar nuestros teléfonos. La forma de romper este ciclo es simple: revise menos su teléfono. Es más fácil decirlo que hacerlo ( rompiendo hábitos ¡no es fácil!), pero aquí hay algunos consejos para comenzar:

• Guarde toda la tecnología a la hora de comer.
• Leer un libro en lugar de navegar sin pensar.
• Use un reloj despertador y apague su teléfono cuando duerma.
• Sal a caminar y deja tu celda atrás.
• Hágale saber a la gente que no podrá comunicarse con usted durante ciertas horas.

Según Leitch, lo mejor que puede hacer es conocer sus propias intenciones. 'Sea consciente de la motivación detrás del uso de su teléfono', dijo. 'Si está utilizando su teléfono como mecanismo de supervivencia o para evitarlo, cuelgue el teléfono. Establezca determinados intervalos de tiempo o límites de tiempo cuando utilice su teléfono. El tiempo de inactividad es una buena manera de desarrollar un uso saludable de su teléfono celular para evitar la dependencia '.

Una de las razones por las que nuestros intentos de pasar menos tiempo en nuestros teléfonos a menudo fracasan es que enmarcamos nuestros esfuerzos de la misma manera que hacemos las dietas: como actos de autoprivación. Y dado que sentirse privado no es una emoción positiva, es difícil querer cambiar su comportamiento. En su lugar, piense en el objetivo en términos más positivos: cuando intenta reducir el tiempo telefónico, está tratando de resolver las discrepancias entre cómo dice que quiere vivir su vida y cómo la está viviendo realmente. Dicho esto, no es un cambio fácil, pero la buena noticia es que no tiene que hacerlo solo. Considere hablar con un terapeuta sobre por qué usa su teléfono y qué pequeños cambios puede hacer para depender menos de él.