Consejos para lidiar con las rupturas y el divorcio durante la cuarentena

Como si las rupturas y los divorcios no fueran lo suficientemente difíciles, algunas personas están siendo golpeadas con un doble golpe: lidiar con una ruptura.yuna pandemia. ¡Ay!

La pandemia de COVID-19 ciertamente no es un momento ideal para una ruptura, y las divisiones durante este tiempo pueden presentar una serie de desafíos completamente nuevos ... especialmente si estás en cuarentena con tu ex.

Pero ocurren rupturas, y aparentemente también suceden las pandemias, y la vida continúa. La buena noticia aquí es que con el tiempo, ambas situaciones probablemente mejorarán. Mientras tanto, hablamos con dos expertos en relaciones sobre cómo puede sobrellevar la situación si se encuentra en una de estas situaciones menos que ideales.

Si estás en cuarentena con tu ex

Si bien estar en cuarentena con tu ex puede parecer una pesadilla, todavía hay formas de hacerlo más fácil y, con suerte, menos incómodo. Utilice los siguientes consejos para aliviar la tensión si está en cuarentena con su ex.

Comunicarse abierta y honestamente

Estar en cuarentena con tu ex, quien túsólorompió con - no es ideal, y probablemente es incómodo a veces. 'Llame al elefante en la habitación y reconozca que esto es incómodo, incómodo ... o cualquier palabra que se sienta apropiada para su situación particular', dice el entrenador de relaciones con sede en la ciudad de Nueva York Rachel Wright, MA, LMFT . “Pregúntate:' ¿Qué haría que esto sea un 1% menos incómodo, incómodo o desafiante? 'Y compártelo con tu ex. Luego, hazles la misma pregunta '.

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Tener algún tipo de mentalidad de equipo.

Después de una ruptura, es poco probable que sienta que usted y su pareja ya están en el mismo equipo. Sin embargo, ahora tienes un tipo diferente de compañero de equipo, ciertamente no uno amoroso. Especialmente si está lidiando con un divorcio, tendrá muchas cosas que resolver, y es mejor hacerlo en términos civiles. Wright dice: 'Independientemente del estado de su relación, en este punto, están juntos en esto. Por lo tanto, será mucho más fácil para los dos si la mentalidad es estar en un equipo para pasar la cuarentena en lugar de buscar peleas o convertir a uno o ambos en víctimas de la situación '.

Crea límites

Ya sea que esté en una mansión o en un apartamento tipo estudio, deberá establecer algunos límites, tanto físicos como metafóricos. Especialmente si la ruptura o el divorcio son recientes, estos límites pueden ser esenciales para mantener la situación civilizada. Mayra Méndez, Ph.D., LMFT , psicoterapeuta con licencia del Centro de Desarrollo Infantil y Familiar de Providence Saint John en Santa Mónica, California, recomienda tener una conversación civilizada sobre los límites respetuosos cuando ambos están tranquilos y reconociendo la realidad de la situación. Puede decir: 'Resolvamos el problema [de esta situación] de una manera que haga tolerable la cuarentena para que ambos podamos enfrentarla'. Esto podría significar establecer horarios designados para que cada uno de ustedes use espacios compartidos como la cocina, averiguar cómo ambos tendrán espacios separados para trabajar durante el día (si ambos trabajan desde casa) y pedir espacio personal, física y emocionalmente. .

Participar en un 'distanciamiento respetuoso'

No estamos hablando de permanecer a dos metros de distancia para evitar la propagación de gérmenes, estamos hablando de que tú y tu ex se dan un espacio para tener algo de privacidad durante este extraño momento. Méndez llama a esto 'distanciamiento respetuoso'. Querrás un poco de espacio para hablar con quien quieras hablar (románticamente o no) sin que tu ex respire por tu cuello, ¿verdad? Dale a tu ex algo de espacio y privacidad, y con suerte ellos harán lo mismo.

Si está en cuarentena lejos de su ex (o en cualquier situación, en realidad)

Si bien las rupturas rara vez son fáciles, si te ponen en cuarentena lejos de tu ex, es posible que te hayas encontrado en la situación más envidiable cuando se trata de vivir en cuarentena. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a procesar la ruptura mientras las distracciones habituales (trabajo, eventos sociales, tiempo con amigos) no estén disponibles durante la pandemia.

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Permítete un espacio para sentir

Todo este tiempo extra que puede tener ahora también deja mucho tiempo para la introspección. Para algunas personas, es demasiado. Después de una ruptura, les gusta salir y mantenerse lo más ocupados posible para no tener que preocuparse por la ruptura. Sin embargo, en este caso, no tienes más remedio que sentarte con las emociones. Pero bueno, la reflexión no tiene por qué ser algo malo. Déjate llorar llorar la relación perdiste, escribes en un diario, desahogaste con tus amigos, lo que sea que tengas que hacer. 'Recuerda que tanto la cuarentena como tus sentimientos sobre la ruptura / divorcio son temporales y no te matarán. Entonces, siéntelos. Hónrelos. Compártelos ”, dice Wright.

Practica la atención plena

Hay tanta incertidumbre en este momento sobre cuándo todo volverá a la normalidad, o incluso sobre cómo será esa 'normalidad' en el futuro. Es comprensible que muchos de nosotros estemos mirando hacia el futuro y estresándonos por ello. Mendez recomienda practicando la atención plena para mantenerse en el aquí y ahora. Si estás en el momento presente, observando las cosas como sonahora mismo,puede experimentar algo de alivio del estrés, aunque solo sea por unos minutos.

Esto también puede ayudar con aceptación . El estado del mundo en este momento no es algo que podamos cambiar. No podemos cambiar el hecho de que estamos en medio de una pandemia, que la economía se tambalea y que muchos de los eventos que una vez disfrutamos se cancelan o retrasan. Aunque obviamente no es lo ideal, la aceptación puede ayudarte a encontrar más paz con la situación. 'Con atención plena, aceptas dónde estás y luego administras dónde estás. No estás atascado ”, dice Méndez.

Participa en distracciones divertidas y saludables

Si bien es posible que no pueda hacer las cosas que esperaría hacer después de una ruptura, como salir con amigos o viajar a algún lugar para cambiar de escenario, aún puede encontrar cosas divertidas para hacer que alegrarán su día y lo mantendrán de caer en la miseria. “Animaría a cualquiera que esté navegando por esto ahora mismo a pensar en lo que le encantaría hacer si pudieran hacer algo y luego adaptarlo a la situación actual”, dice Wright. “¿Te gustaría ir a tomar algo con un amigo? Toma unas copas con tu amigo en Zoom. ¿Quieres ver un concierto? Consulte los conciertos y eventos en línea que se están celebrando. ¿Te gustaría empezar a hablar con gente nueva, incluso a tener citas? Regístrese en una aplicación de citas y sumérjase en él '.

Manténgase alejado de las redes sociales

¡No aceches a tu ex! Aunque nadie salga a socializar (o, al menos, no debería hacerlo, yPor favorno) la gente sigue publicando en las redes sociales. Ver lo que publica tu ex probablemente no te hará sentir mejor. Es posible que desee dejar de seguirlos o silenciarlos para mantenerlos fuera de la vista, fuera de la mente. Además, evite publicar sobre su ruptura en sus redes sociales. Es mejor mantener esos pensamientos en su diario privado, no en Facebook.

Siga estos consejos y, con suerte, podrá superar esta ruptura de una manera saludable. Mantente presente y mantente fuerte. Si está luchando con estos sentimientos, terapia en línea puede ayudarte a procesar una ruptura. Pruebe Talkspace para hablar con un terapeuta autorizado hoy.