Cuando los tiempos se pongan difíciles, pruebe este plan de ejercicios de salud mental

Todos enfrentamos circunstancias difíciles de vez en cuando. A veces, la vida nos arroja nuevas responsabilidades o cargas, y espera que simplemente pasemos con los golpes. Eso puede ser bastante difícil, especialmente cuando ya está manejando una enfermedad mental. La buena noticia es que podemos tener un plan cuando surjan esos momentos difíciles inesperados. Aquí hay algunas recomendaciones para un plan de ejercicios de salud mental cuando necesite ayuda para sobrellevar tiempos difíciles.

Acerca de la conexión mente cuerpo

Muchos de nosotros sabemos ahora que mente y cuerpo están inextricablemente unidos . Uno no funciona bien sin el otro. Las emociones y las circunstancias estresantes afectan tanto a su cuerpo como a su mente. Esta conexión ha sido bien documentada en la investigación y es la razón por la que muchos proveedores , como yo, incorporamos un enfoque holístico al tratamiento de salud mental. La conexión mente-cuerpo continúa ganando más reconocimiento en la comunidad médica, lo que ayudará a que esta comprensión obtenga un reconocimiento más generalizado con el tiempo.

terapeuta de manejo de la ira cerca de mí

Comience con un estiramiento de apertura

Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo en la mañana es estirarse, incluso antes de comenzar oficialmente su día. Cuando luchas con depresión o una condición de salud mental que lo deja sintiéndose fatigado, puede ser difícil dar los pasos más pequeños hacia el cuidado personal, como levantarse de la cama o tomar una ducha. Cuando te estiras, incluso por tan solo diez minutos, ayudas despierta tu sistema y músculos y mejora la circulación sanguínea .

El estiramiento también lo ayudará a sentirse más vivo, ágil y capaz. Y si lidia con dolores y molestias físicas continuas, que a menudo pueden exacerbar la depresión, el estiramiento ayudará a aliviar parte de esa incomodidad. Como puede imaginar, esto puede ser de gran ayuda para que se sienta mejor en el momento. Ese momento puede ser la inspiración que necesita para tomar mejores decisiones para cuidarse durante el resto del día. Prueba estos estiramientos energizantes para hacer que su sangre se mueva y ayudar a redirigir su energía.

Tómese unos minutos para respirar

Si a menudo se siente ansioso o excitado, también puede incorporar un poco de respiración consciente en su plan de ejercicios de salud mental. Se ha demostrado que la respiración diafragmática profunda reducir el estrés y ayudar a inducir la relajación . Esta práctica ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático que es responsable de su estado fisiológico tranquilo.

ssri con menor aumento de peso

Al practicar intencionalmente la respiración consciente, puede ayudar a dirigir su cuerpo hacia la relajación. Como beneficio adicional, la respiración consciente también ayudará a aumentar la respuesta de su sistema inmunológico, haciéndolo menos susceptible a las enfermedades. Puedes usar esta práctica durante 10 a 20 minutos al día como parte de su entrenamiento o como una forma independiente de abordar la ansiedad.

Tira algunas pesas

Si bien la mayoría de nosotros estamos familiarizados con beneficios del yoga y correr para el manejo de síntomas de salud mental, hay investigaciones emergentes en el ámbito del entrenamiento de resistencia (o levantamiento de pesas). Se ha demostrado que levantar pesas es eficaz para reducir la ansiedad en las personas que viven con una enfermedad mental (y también en las personas no diagnosticadas).

En este punto de su ejercicio de salud mental, realice algunas repeticiones de flexiones de bíceps o prensas de brazos sobre la cabeza, que ayudarán a involucrar su núcleo y practicar la respiración diafragmática. El esfuerzo cambiará la producción de hormonas resultando en la liberación o producción de sustancias químicas para 'sentirse bien' . La investigación indica que no importa mucho qué ejercicios de resistencia específicos hagas , así que si las pesas no son lo tuyo, prueba otros ejercicios de levantamiento de pesas para controlar mejor tu estado de ánimo.

síntomas de un ataque de ansiedad

Termina como un superhéroe

A medida que se acerca al final de su rutina de ejercicios de salud mental, tómese un minuto para apreciar su logro al terminar con la pose de superhéroe. La investigación ha indicado que mantener poses poderosas ayuda a reducir el aumento de la hormona del estrés cortisol, lo que lo hace sentir más conectado y más a gusto. En esencia, cuando te paras como un superhéroe te sientes como uno. Es la manera perfecta de terminar su entrenamiento y volver a abordar los desafíos del mundo.