¿Cuál es la diferencia entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico?
Conocer la diferencia entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico es más que una cuestión de semántica. Puede moldear el curso de su salud mental. Si no sabe cuál está teniendo, será difícil encontrar el tratamiento adecuado o desarrollar habilidades de afrontamiento útiles. Puede perder el tiempo abordando los problemas incorrectos.
Al comprender los síntomas de los ataques de ansiedad frente a los ataques de pánico, puede abordar de manera más eficiente su salud mental y los problemas detrás de los ataques. Comienza por comprender el más confuso de los dos, los ataques de ansiedad.
¿Qué son los ataques de ansiedad? - Términos clínicos frente a términos coloquiales
'Ataque de ansiedad' no es un término clínico oficial. los última edición del “Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales ”[DSM-5], un libro que sigue la gran mayoría de los profesionales de la salud mental, no lo incluye (nos aseguraremos de actualizar este artículo si ese hecho cambia durante el próximo lanzamiento del DSM).
La definición de un ataque de ansiedad
“Ataque de ansiedad” es en realidad un término coloquial creado para quienes padecen ansiedad para describir períodos de ansiedad intensos o prolongados. Un ataque de ansiedad es más intenso que una simple sensación de ansiedad, pero no es tan severo como un ataque de pánico.
Las personas comenzaron a usar el término porque sentían que la ansiedad atacaba su vida al interrumpir períodos de calma, según el terapeuta. Helen Odessky , autor de ' Evite que la ansiedad lo detenga . ' Muchos clientes usaron el término en terapia, por lo que los profesionales de la salud mental se dieron cuenta y comenzaron a formar definiciones más detalladas.
La definición y distinción entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico se ha vuelto más clara, más refinada. No obstante, todavía no existe una definición oficial de un ataque de ansiedad.
Al realizar investigaciones, entrevistar a expertos en ansiedad y comparar definiciones de varias partes con experiencia clínica, formulamos una definición clara:
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Síntomas de un ataque de ansiedad
Un ataque de ansiedad es un período de ansiedad intenso y / o prolongado. Es más grave que la simple sensación de ansiedad, pero menos grave que un ataque de pánico. Puede durar desde minutos hasta horas, incluso días y semanas.
Por lo general, lleva uno o más de los siguientes síntomas :
- Inquietud, sensación de agotamiento o nerviosismo
- Se fatiga fácilmente
- Dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco
- Irritabilidad
- Tension muscular
- Dificultad para controlar las preocupaciones
- Problemas para dormir (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o sueño inquieto o insatisfactorio)
Terapeuta Ginger Poag definió un ataque de ansiedad como 'un período de aprensión sobre posibles eventos futuros'. A veces, un ataque de ansiedad es el preludio de un ataque de pánico.
“He tenido pacientes que han experimentado un ataque de ansiedad de camino al aeropuerto porque han tenido un ataque de pánico en el avión”, dijo Poag.
A diferencia de los ataques de pánico, los ataques de ansiedad no son necesariamente signos de un trastorno de ansiedad. La ansiedad es una respuesta natural a ciertos estímulos o situaciones, y los ataques de ansiedad son solo formas más intensas de esa emoción.
Los ataques de ansiedad a menudo causan patrones de evitación o precaución excesiva, dijo terapeuta Emma Levine . Por ejemplo, alguien que ha experimentado ataques de ansiedad debido a la ansiedad social puede evitar los lugares o situaciones que lo han puesto ansioso.
¿Cómo se sienten los ataques de ansiedad?
Un ataque de ansiedad puede ser aterrador e incluso puede hacerte pensar que vas a morir. Sin embargo, no es peligroso y desaparecerá. Hasta que pase, es posible que experimente algunos de los síntomas inquietantes mencionados anteriormente. Es importante recordar que lo que sientes es temporal. Puede ser extremadamente incómodo en este momento, pero recuperará la compostura lo suficientemente pronto. Algunas estrategias de afrontamiento incluyen respirar profundamente a través del estómago y hablar en voz alta consigo mismo. Ambos tienen un efecto calmante sobre la oleada de pánico irreprimible y la respiración estresada que puede sentir durante un ataque.
La definición de un ataque de pánico
Los ataques de pánico son fáciles de definir porque hay un consenso clínico sobre la definición .
Aquí hay un definición oficial del DSM :
'Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que desencadena reacciones físicas graves cuando no existe un peligro real o una causa aparente'.
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Síntomas de ataque de pánico
A veces, los pacientes piensan que están sufriendo un ataque cardíaco. Algunos se apresuran al hospital o llaman al 911 porque no saben que es un ataque de pánico. Por lo general, tienen al menos algunos de los siguientes síntomas que suelen durar de 10 a 15 minutos:
- Sensación de muerte o peligro inminente
- Miedo a perder el control o morir
- Frecuencia cardíaca rápida y palpitante
- Transpiración
- Temblando o temblando
- Dificultad para respirar u opresión en la garganta
- Resfriado
- Sofocos
- Náusea
- Calambre abdominal
- Dolor en el pecho
- Dolor de cabeza
- Mareos, aturdimiento o desmayo
- Entumecimiento u hormigueo
- Sensación de irrealidad o desapego.
Con los ataques de pánico, las personas suelen tener una sensación de amenaza inmediata, dijo Levine. Esto hace que respondan pidiendo ayuda o tratando de escapar de cualquier situación en la que se encuentren.
A veces, las personas solo tienen uno o dos ataques de pánico en sus vidas. Por lo general, ocurren bajo cantidades extremas de estrés o presión.
Trastornos de pánico
Experimentar repetidamente ataques de pánico suele ser un síntoma de trastorno de pánico . Si tiene este problema, considérelo.
Ciertos eventos traumáticos pueden eventualmente hacer que alguien desarrolle un trastorno de pánico. Por ejemplo, la terapeuta Shannon Nuñez, quien también es directora clínica de la Camino a la esperanza centro de tratamiento de adicciones, ha trabajado con clientes que desarrollaron un trastorno de pánico después de presenciar muertes repentinas. Ser testigo de una muerte súbita puede hacer que las personas sientan que pueden morir en un momento y en cualquier momento, provocando ataques de pánico.
Ataque de ansiedad versus ataque de pánico: un resumen de las diferencias
Para que pueda comparar rápidamente y hacer referencia a las diferencias clave entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico, creamos la siguiente tabla:
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Por qué necesitamos asegurarnos de que las personas comprendan la diferencia
Al realizar la investigación para este artículo, nos encontramos con más de una docena de profesionales de la salud mental que creían erróneamente que los términos 'ataque de ansiedad' y 'ataque de pánico' eran sinónimos. Eran profesionales licenciados, pero ninguno tenía especialidad en ansiedad. Debido a que 'ataque de ansiedad' no es un término clínico, asumieron que era sinónimo de 'ataque de pánico'. Esto hizo que usaran los términos indistintamente.
Las personas que se enfrentan a ataques de ansiedad o de pánico suelen cometer errores similares. Algunos sufren ataques de pánico, pero utilizan el término 'ataque de ansiedad' para describir sus síntomas y viceversa.
Esta confusión es la razón por la que los posibles clientes de terapia y otras personas que sufren de ansiedad necesitan educarse o trabajar con un especialista en ansiedad. Si no comprende los términos y sus diferencias, puede terminar tratando un trastorno de pánico que en realidad no tiene. En el peor de los casos, podría volverse dependiente de un medicamento que no necesita. Por eso es vital buscar información sobre su afección específica y trabajar con alguien que conozca los desafíos que presenta esa afección.
Preguntas más frecuentes
¿Cómo puedo calmar mi ansiedad?
Si se siente ansioso, puede intentar disminuir la frecuencia cardíaca respirando profundamente o contando lentamente hasta 10. Asegúrese de comer bien, dormir bien y limitar el consumo de alcohol y cafeína si se siente estresado. También debe intentar hacer ejercicio a diario y adoptar hábitos como practicar yoga, escuchar música o meditar para apoyar su salud mental. Debe intentar ser activo en su comunidad, el trabajo voluntario es un gran descanso de una rutina estresante. También puede ayudarlo a registrar sus sentimientos para comprender qué desencadena su ansiedad, hablar con alguien también ayuda, ya sea un amigo, un miembro de la familia o un terapeuta.
¿Puede la ansiedad matarte?
Los ataques de ansiedad son temporales y no lo matarán, aunque la experiencia incluye síntomas inquietantes como dolor en el pecho, piel enrojecida, frecuencia cardíaca rápida y dificultad para respirar, que pueden ser aterradoras. Para superar un ataque de ansiedad, primero debe notar sus síntomas y comprender lo que está experimentando. Puedes aliviar tu cuerpo respirando por el estómago o hablando contigo mismo en voz alta, pero también puedes quedarte en el momento y esperar a que pase. Si crees que tu ansiedad interrumpe su funcionamiento diario, entonces es posible que desee hablar con un terapeuta para obtener más información sobre su afección.
¿Cómo me deshago de mi miedo a la ansiedad?
La ansiedad puede ser intimidante para afrontarla, pero es importante aprender a combatirla. Técnicas de puesta a tierra puede ayudarte a regular tu cuerpo y acondicionarlo para enfrentar tu ansiedad. Estos ejercicios incluyen respiración profunda en intervalos, estiramientos enfocados en amplitud, ejercicio con esfuerzo y meditación. Mejoran nuestra atención plena y nos ayudan a mantenernos conectados, incluso cuando estamos experimentando un ataque de ansiedad. La práctica de estas técnicas de conexión a tierra puede ayudarlo a sentirse mejor preparado para enfrentar preocupaciones futuras y aliviar su miedo a la ansiedad. Si siente que su ansiedad está alterando sus hábitos y relaciones diarias, es posible que desee considerar la posibilidad de consultar con un terapeuta sobre las formas de lidiar con la ansiedad.
