Por qué sentir tu ira es bueno para ti

El infierno no tiene furia como yo en una discusión política. Mi corazón late con fuerza. Mi respiración se acelera. Mi cara se enrojece. Me veo como si acabara de hacer ejercicio, pero ese rubor vibrante y sudoroso es ira pura y justa.

Los sabios a lo largo de la historia de la humanidad nos han enseñado a tener cuidado con los excesos de la ira. El cristianismo, el islam, el budismo y la filosofía griega antigua proporcionan una cierta sabiduría sobre el tema. La ciencia confirma estas enseñanzas. La ira frecuente, intensa o prolongada causa estrés físico y psicológico, lo que aumenta nuestro riesgo de cometer violencia de pareja íntima , tener un accidente automovilístico , abusar de las drogas , e incluso sufriendo de enfermedad cardíaca .

La ira también se asocia con varias enfermedades mentales , como el trastorno límite de la personalidad y el trastorno bipolar, y puede exacerbar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.

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Sin embargo, hay otro conjunto de pruebas, que indica que notodasla ira es mala. De hecho, los psicólogos sostienen que, en dosis moderadas, la ira puede: motivarnos, hacernos más creativos, profundizar nuestras relaciones, ayudarnos a defendernos contra los males sociales e inspirarnos a perseguir nuestras metas.

Imagina enfado como un perro grande. Cuando está fuera de control, ese perro se convierte en un riesgo no solo para los intrusos sino también para su dueño. Pero a veces, un perro que ladra puede ayudar a mantener a salvo a su dueño, siempre que el dueño confíe en que el perro no se volverá contra él o sus seres queridos. De la misma manera, por lidiar con la ira con atención , podemos canalizar nuestra rabia para abordar el problema subyacente, sin que el gran perro de nuestra ira se dé la vuelta y nos muerda en el proceso.

Los sorprendentes beneficios de ver rojo

Al igual que nuestros perros ladran cuando un extraño sospechoso llega a la puerta, la ira es la forma en que el cerebro humano indica que algo no está bien. Los seres humanos están muy en sintonía con los estándares de equidad, y cuando experimentamos decepción , falta de respeto, injusticia o expectativas no satisfechas, podemos enojarnos.

Eso no es inherentemente malo. En el mejor de los casos, la ira puede ser una señal de conciencia. Como la Asociación Americana de Psicología Señala , si no fuera por la ira justa por la injusticia, es posible que las mujeres aún no tengan derecho al voto. En nuestra vida personal, la ira puede ayudarnos a trabajar más duro para lograr nuestras metas. Varios estudios Hemos descubierto que la ira puede ayudarnos a defendernos a nosotros mismos, ya que las personas que demostraron enojo en negociaciones simuladas tienen sus demandas satisfechas con más frecuencia que las personas que proyectaban felicidad.

Si bien la ira puede distorsionar nuestro pensamiento y dificultar el razonamiento con calma, en ciertas condiciones puede mas racional . Incluso el lado irracional de la ira puede ser bueno, haciéndonos mas creativo . Si bien a largo plazo, la ira es una emoción agotadora e insostenible, las investigaciones han demostrado que sentir ira nos permite pensar de formas menos estructuradas durante períodos cortos de tiempo, lo que abre nuestra mente a la inspiración.

Cuando tu ira te retiene

Ver rojo no siempre es color de rosa. Si bien el enojo en sí mismo tiene un valor neutral, lidiar con ese enojo de manera inapropiada, ya sea reprimiéndolo o dañarnos a nosotros mismos y otros - puede tener consecuencias negativas para nosotros y nuestras relaciones. Piensa de nuevo en ese perro: si lo dejas correr salvajemente sin ningún entrenamiento, te morderá; pero si lo mantiene en una jaula todo el tiempo, puede actuar contra las restricciones estrictas.

Formas poco saludables de lidiar con la ira incluir agresión hacia usted mismo o hacia los demás, como gritar, gritar, violencia física y autolesión. Algunas personas pueden volverse pasivo-agresivas, retrayéndose y actuando en lugar de comprometerse afirmativamente con el conflicto.

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Si bien la agresión puede ayudarnos a conseguir lo que queremos, también puede tener consecuencias negativas a largo plazo. La ira nos ayuda más en las negociaciones cuando la persona con la que estamos negociando es menos poderoso que nosotros o tiene menos opciones que nosotros. Si bien debemos ser firmes al defendernos a nosotros mismos, existe una delgada línea entre ser un negociador duro y un matón: nadie quiere ser esa persona que grita maldiciones a un trabajador de servicios en público.

Canalizar la ira de manera saludable

Entonces, ¿cómo entrenamos al perro? Así como buscaríamos qué hizo ladrar a nuestro perro para poder abordar la amenaza, podemos entender lo que nos dice nuestra ira y hacer cambios positivos.

Algunos psicólogos recomiendan Sistema STAR-R como una forma de lidiar conscientemente con la ira. STAR-R son las siglas de Stop, Think, Ask, Reducir y Recompensar. Si encuentra que la ira lo abruma y afecta su vida diaria de manera negativa, puede usar cualquier método que funcione para usted. El objetivo compartido es frenar una situación y tomarnos un momento para pensar para no dañarnos a nosotros mismos ni a los demás.

Usemos mi ejemplo en un argumento político, con el que comencé el artículo, para entender cómo funciona el sistema STAR-R. Imagíneme sentado en la mesa de la cocina de un amigo mientras otro invitado hace comentarios que encuentro ofensivos. Mi corazón late más rápido. Mi color y mi voz están aumentando. Estoy a punto de gritar algo rencoroso o agresivo en lugar de atractivo y productivo.

Primero, puedodetener. Puedo comprobar cómo me siento. Puedo notar mi corazón acelerado, mi respiración dificultosa y la sensación de ardor en mi pecho. Puedo comenzar a calmarme respirando larga y lentamente.

A continuación, puedopensar. ¿Qué pasará si pierdo los estribos? Si bien puedo encontrar realmente objetable el comportamiento de esta persona, si le grito o la insulto, se desvinculará y redoblará su punto de vista, y no podré transmitir mi punto de vista ni cambiar de opinión.

Entonces you puedopedir. ¿Por qué estoy tan enojado? ¿Son sus comentarios discriminatorios contra mi identidad o la identidad de mis seres queridos? ¿Tengo hambre y estoy cansado y, por lo tanto, tengo una mecha más corta de lo habitual? ¿Hay formas más productivas en las que pueda involucrarme con esta persona y tema para implementar el cambio social que me importa? En esta etapa, puedo imaginar formas alternativas de abordar la situación para abordar el problema subyacente. Por ejemplo, podría invitar a mi 'oponente' a tener una discusión más larga con un café; Podría ir a gritar consignas en una protesta; o si mi oponente tiene una idea errónea sobre la salud mental, podría ayudar a educarme a mí mismo y a otros escribiendo un artículo sobre el tema paraEspacio de conversación!

Finalmente, puedoreducirmi enojo al apartarme un momento de la conversación para serenarme, o al comer un bocadillo si tengo hambre e irritabilidad ( la percha es real !).

El paso final en STAR-R esrecompensa. Esto requiere reconocer cuándo nos hemos acercado con éxito a nuestra ira de manera consciente en lugar de actuar, y quizás darnos un merecido regalo.

Haga que la ira trabaje para usted

No hay nada vergonzoso en que un perro ladre cuando está herido o escucha un ruido aterrador. De la misma manera, no hay nada intrínsecamente malo en la ira. En lugar de rehuir la ira, reprimirla o perder la cabeza ante cada desprecio, podemos ver la ira como una invitación de nuestro cuerpo a abordar una necesidad insatisfecha, corregir un problema social o resolver un conflicto.

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La ira es una emoción poderosa y lidiar con ella de una manera saludable es un trabajo duro. No siempre lo haremos bien, pero podemos reconocer nuestro esfuerzo, canalizar nuestro enojo en cosas que realmente nos importan y, ¡como siempre! - comprometerse a crecimiento .