Tratamientos alternativos para la depresión

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Algunas personas con depresión prefieren enfoques no farmacológicos para ayudarles a controlar sus síntomas. La investigación muestra que aproximadamente el 30-40% de los pacientes con depresión tienen solo una respuesta parcial a las intervenciones farmacológicas y psicoterapéuticas.¹

La medicina complementaria y alternativa (MCA) se puede utilizar con enfoques de la medicina tradicional o por sí sola para tratar los síntomas de la depresión. Dada la falta de investigación suficiente (y, en algunos casos, resultados mixtos) sobre varios remedios naturales para la depresión, es una buena idea enfocarse en un enfoque de equipo para el tratamiento, que puede incluir MCA.

Suplementos de hierbas

Los extractos de hierbas están ganando popularidad como alternativas naturales a los ISRS, que pueden incluir efectos secundarios desagradables.

Curcumina: un estudio encontró que la curcumina, el ingrediente activo principal de la cúrcuma especiada, es una alternativa segura y efectiva en pacientes que no muestran ideas suicidas o tienen un trastorno psicótico concurrente.²
Azafrán: También se ha demostrado que los extractos de azafrán (C. sativus) son antidepresivos naturales eficaces. Un pequeño estudio que comparó los efectos del azafrán con los efectos de la fluoxetina (Prozac) y encontró que ambos producían las mismas mejoras.³
Hierba de San Juan: El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa advierte que aunque la hierba de San Juan (Hypericum perforatum) se ha utilizado durante siglos para tratar afecciones de salud mental y se prescribe comúnmente para tratar la depresión en Europa, puede tener algunos efectos secundarios graves. Los efectos secundarios van desde molestias menores (malestar estomacal) hasta grandes alteraciones de la vida (confusión, rigidez muscular, descenso significativo de la temperatura corporal y psicosis). Los resultados sobre la eficacia de la hierba de San Juan para aliviar los síntomas de la depresión no son concluyentes y no está aprobado por la FDA para tratar la depresión en este momento.⁴Puede ser eficaz para tratar casos muy leves de depresión.
SAM-e: cuando se toma como suplemento, SAM-e (pronunciado Sammy) afecta la fabricación de sustancias químicas cerebrales responsables de la regulación del estado de ánimo. La investigación muestra que SAM-e es tan eficaz para aliviar los síntomas de la depresión como los antidepresivos tricíclicos.⁵

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Meditación y Yoga

Al reducir el estrés y la ansiedad percibidos, la práctica del yoga puede modular los sistemas de respuesta al estrés al reducir la frecuencia cardíaca, bajar la presión arterial y facilitar la respiración. Un estudio sobre los beneficios del hatha yoga frente a la educación para la salud encontró que el yoga alivia los síntomas de la depresión y los efectos son a largo plazo.⁶El hatha yoga incluye posturas físicas, respiración controlada y un período corto de relajación o meditación profunda.

La meditación es un entrenamiento activo de la mente e implica de 30 a 40 minutos por día de aceptación de sentimientos y pensamientos sin juicio y relajación de la mente y el cuerpo. Los investigadores de Johns Hopkins encontraron que la meditación puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.⁷

relación con alguien con ansiedad

Ejercicio

El ejercicio diario puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la relajación y disminuir los síntomas de la depresión. El ejercicio tiene el beneficio adicional de mejorar el equilibrio, los niveles de energía y la flexibilidad.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el ejercicio diario alivia los síntomas de la depresión al aumentar los niveles de serotonina. También ayuda a normalizar los patrones de sueño y mejora la perspectiva al regresar a las actividades normales.⁸

Si bien muchos tratamientos complementarios y alternativos requieren más estudios para determinar los beneficios a lo largo del tiempo, podría ser útil llevar algunas de estas opciones a su equipo de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas.

Fuentes de artículos

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Trastornos del estado de ánimo y medicina complementaria y alternativa: revisión de la literatura,Tratar la enfermedad neuropsiquiátrica., Volumen 9, 2013: Páginas 639-658.
Sanmukhani, J., et al, Eficacia y seguridad de la curcumina en el trastorno depresivo mayor: ensayo controlado aleatorio,Investigación en Fitoterapia, Volumen 28 (4), abril de 2014: páginas 579-585.
Basti, A., et al, Comparación de pétalo deCrocus sativusL. y fluoxetina en el tratamiento de pacientes ambulatorios deprimidos: un ensayo piloto aleatorizado doble ciego,Avances en neuropsicofarmacología y psiquiatría biológica, Volumen 31 (2), marzo de 2007: páginas 439-442.
National Center for Complementary and Integrative Health, St. John’s Wort and Depression: In Depth, extraído de https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Eficacia y tolerabilidad o 1,4-butanodisulfonato de S-adenosil-L-metionina (SAMe) oral e intramuscular en el tratamiento de la depresión mayor: comparación con imipramina en 2 estudios multicéntricos, estadounidense Journal Clin Nutr 2002; 76 (Supl.): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Yoga complementario versus educación para la salud para la depresión mayor persistente: un ensayo controlado aleatorio.Medicina psicologica, 2017;
Johns Hopkins Medicine, ¿Meditación para la ansiedad y la depresión? Obtenido de http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
Asociación Americana de Psicología, The Exercise Effect, Volumen 42, Número 11, diciembre de 2011.