Ira reprimida y evitación emocional: 5 formas de encontrar lo positivo en la emoción negativa

Salta a: ¿Qué es la evitación emocional? Usar la ira para siempre Consejos para convertir las emociones negativas en positivas

Todo el mundo tiene un mal día de vez en cuando. Para algunas personas, puede ser tan simple como perder el tren y llegar tarde al trabajo. Para otros, puede ser más serio, por ejemplo, descubre que su cónyuge o pareja le ha estado engañando. O quizás a un familiar o amigo cercano se le acaba de diagnosticar un problema médico que puede ser difícil de superar. No importa cuál sea la razón, no hay nada de malo en sentirse mal: la adversidad es parte de la vida y superarla puede resultar en un verdadero crecimiento personal. Donde nos metemos en problemas es cuando comenzamos a ignorar nuestras emociones.

Los sentimientos negativos, como la ira, el miedo y la tristeza, son muy desagradables de experimentar, dice Susan Kolod, PhD, psicóloga con práctica privada en la ciudad de Nueva York. A menudo, tales sentimientos, si se toman en serio, requieren que una persona tome alguna acción. Por ejemplo, si un amigo te decepciona o te enoja, podría ser necesario confrontar a esa persona. La confrontación puede producir mucha ansiedad y ser dolorosa, y muchas personas creen erróneamente que la mejor manera de lidiar con estos sentimientos es sacándolos de la mente, dijo.

¿Qué es la evitación emocional?

Muchas personas aprendieron durante la niñez a ignorar o evitar las cosas malas. Pero ignorar las malas experiencias y cómo se siente al respecto no mejorará las cosas en absoluto. De hecho, cuanto más pospongas el trato o incluso reconozcas que algo anda mal, peor se vuelve. Los expertos en salud mental se refieren a esto como evitación emocional.

cómo tener una mentalidad positiva

Algunas personas que experimentan emociones negativas pueden recurrir a comportamientos poco saludables, explica Jamie Manwaring, PhD, terapeuta principal en el Eating Recovery Center en Denver, Colorado. Estos comportamientos pueden incluir atracones, exceso de ejercicio o uso excesivo de alcohol como una forma de lidiar con sentimientos difíciles. Los comportamientos de afrontamiento poco saludables como estos pueden funcionar a corto plazo, razón por la cual las personas a menudo regresan a ellos, pero pueden generar más problemas a largo plazo.

Usar la ira para siempre

Si está preocupado por la ira, use la adrenalina masiva en su sistema para satisfacer sus necesidades, tome las riendas de su vida y sea proactivo. (La ira y otras emociones provocan cambios físicos y biológicos en su cuerpo. La ira puede hacer que aumenten la frecuencia cardíaca y la presión arterial y que aumente el nivel de la hormona adrenalina).

La ira es una gran llamada de atención para dejar de ser dependiente y esperar, o pensar que tiene derecho de alguna manera, dice Jeanette Raymond, PhD, psicóloga y psicoterapeuta licenciada con práctica privada en Los Ángeles. La energía enojada puede ser muy productiva o destructiva. Pero puede usarlo de manera productiva para afinar sus límites para que no se enoje por ser usado, manipulado o irrespetado. Si está lleno de envidia, no se queje ni destruya a los que envidia, busque una manera de empoderarse para poder obtener su versión de lo que envidia.

Las emociones negativas son importantes y útiles. Son señales de advertencia de que puede estar en peligro o que deba tomar medidas. Al igual que con el dolor físico, si no sintió dolor cuando se acercó demasiado al fuego, podría quemarse gravemente. Si se siente asustado o enojado, no intente desconectarse del sentimiento. Tómate un tiempo para analizar por qué podrías sentirte así. Puede darse cuenta de que está en peligro y debe salir de la situación o que necesita enfrentar la situación. Por otro lado, es posible que te des cuenta de que esta situación no es grave, pero te ha desencadenado porque te recuerda otra situación en el pasado que fue peligrosa. Si los sentimientos negativos surgen de un trauma grave, puede ser una indicación de que se justifica la ayuda profesional.

Consejos para utilizar las emociones negativas de forma proactiva

Aquí hay 5 formas de ayudarlo a encontrar lo positivo en las emociones negativas:

Concéntrese en las cosas positivas, sin importar cuán pequeñas puedan parecer.Independientemente de los obstáculos o desafíos que pueda enfrentar a lo largo del día, haga todo lo posible por concentrarse en el lado positivo de la situación. Por ejemplo, si descubre que su empresa está a punto de despedir a algunos empleados, utilice ese tiempo para evaluar sus fortalezas y pensar en sus opciones en caso de que se vea obligado a buscar otro trabajo.
Cambie el diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo.Cuando hablamos mal de nosotros mismos, empezamos a creer lo que decimos, lo que perpetúa los malos sentimientos. Cuando empiece a decir cosas como,Soy una persona terrible, cambia esa línea a algo como¡Soy una gran persona!y en unos pocos segundos su cerebro procesará lo que ha dicho y reaccionará en consecuencia. Puede parecer tonto al principio, pero te sorprenderá la tendencia de tu cuerpo a manifestar las palabras positivas que te dices a ti mismo. Hay mucha verdad en el poder del pensamiento positivo.
Rodéate de gente positiva.Si te encuentras rodeado de personas negativas y sentimientos negativos, respira hondo y aléjate. Considere formas suaves de pasar menos tiempo con este tipo de personas. Cuando encuentre amigos y familiares positivos, anímelos y sepa que al pasar tiempo con ellos puede cambiar su actitud para mejor. Te mereces personas que te apoyen.
Quédate en el presente.Concéntrese en lo que está sucediendo ahora y no en lo que sucedió en el pasado. Por ejemplo, incluso si hace cinco minutos recibió un comentario negativo de su jefe, no deje que ese simple acto le quite el presente. Nuestra imaginación puede volverse loca y reproducir experiencias y recuerdos negativos, así que quédese en el presente y mantenga todo lo demás en el pasado donde le corresponde.
Sea agradecido, pase lo que pase.Incluso si su vida parece desmoronarse en este momento, siempre hay una razón para estar agradecido. Algo abrumador puede estar sucediendo, pero cuando se toma un momento para apreciar a las personas en su vida, su trabajo o simplemente la capacidad de su cuerpo y mente para estar allí para usted, se sentirá más liviano. Cuando trabaje para encontrar el agradecimiento y el agradecimiento en cada aspecto de su vida, encontrará que las situaciones que pueden haberle molestado o agotado una vez se sienten menos preocupantes de afrontar.

Aceptar y procesar pensamientos y emociones negativas puede resultar difícil, especialmente durante una época de crisis. Pero podemos encontrar lo bueno en las emociones negativas, una vez que aceptamos la idea de que son solo parte del viaje de la vida, y eventualmente conducirán a mejores tiempos.

Última actualización: 8 de enero de 2019