Depresión posparto: una guía rápida para las nuevas mamás cansadas

mamá nueva cansada

A pesar de todo el trabajo que han hecho los profesionales de la salud mental para acabar con el estigma de la depresión posparto, la sociedad sigue lanzando un mensaje en la cara de una nueva mamá: tener un bebé es lo mejor del mundo.



'¿Te encanta ser mamá?', '¿No es simplemente lo mejor que he tenido?' y 'Atesora esta vez' son todas frases que una nueva mamá escuchará en las primeras semanas de vida de su bebé. Puede dejarla preguntándose qué se está perdiendo, qué está haciendo mal.

Los amigos bien intencionados, la familia y las redes sociales siempre presentes pueden ejercer presión sobre las nuevas madres. Esto puede transformarse en la creencia de que si no está amando a su recién nacido que grita sin razón aparente, se despierta diez veces por noche y hace caca sobre usted, debe haber algo mal en usted. Agregue esa presión a las hormonas fuera de control que recorren el cuerpo de una mujer y tendrá una receta para la depresión posparto.





Las estimaciones de los CDC más de una de cada cinco mujeres experimenta depresión posparto. Este número se basa en las mujeres que lo informan y no tiene en cuenta a las mujeres que no buscan apoyo.

Algunas cosas distinguen la depresión posparto de la depresión mayor: dificultad para dormir cuando su bebé duerme (más que la falta de sueño que suelen tener las nuevas mamás), sentirse insensible o desconectada de su bebé, tener pensamientos negativos o atemorizantes sobre el bebé (como pensar en alguien se llevará a su bebé o lastimará a su bebé), preocuparse de que lastime al bebé y sentirse culpable por no ser una buena madre, o avergonzada de no poder cuidar a su bebé. La depresión posparto puede manifestarse en cualquier momento durante el primer año de vida de su bebé y puede persistir durante años sin intervención terapéutica o médica.



Por qué tantas mujeres no reciben ayuda

Amigos, familiares e incluso la comunidad médica etiquetan erróneamente la depresión posparto como “melancolía posparto”. El Instituto Nacional de Salud Mental [ NIMH] estimaciones hasta el 80% de las mujeres experimentan depresión posparto. La tristeza posparto describe los sentimientos de preocupación, infelicidad y fatiga que muchas mujeres experimentan después de tener un bebé. Los síntomas son leves y desaparecerán en una semana o dos.

¿Por qué siempre estoy estresado?

Cuando las nuevas madres hablan de sentirse infelices, algunas se apresuran a asumir que es la depresión posparto y que desaparecerá por sí sola. Ya sea la depresión posparto o la depresión posparto, es importante hablar de ambos. Lo que podría parecer una depresión posparto puede ser depresión posparto. Es importante no asumir que estos sentimientos desaparecerán sin ayuda.

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Puede ser difícil saber cuándo se siente deprimido. Cuando se da cuenta de que se siente deprimido, puede ser difícil admitir ante los demás que está luchando. Agregue a eso las presiones y expectativas de la maternidad y puede ser casi paralizante pedir ayuda.

Durante el embarazo, las mujeres escuchan cuánto les va a encantar ser mamá, cómo será el mejor momento de su vida. Escuchan a lo largo de su vida que un bebé los satisfará; les encantará ser madre. Nadie les ha dicho que pueden sentirse tristes, desesperanzados, abrumados y completamente agotados. Nadie les ha dicho que podrían tener un momento realmente difícil y que está bien.

Entonces, cuando llega el bebé y no lo ama, puede ser increíblemente difícil reconocerlo, incluso para ellos mismos. Las mujeres que admiten con valentía que se han sentido deprimidas son descartadas como una madre cansada y privada de sueño que se sentirá mejor en unas pocas semanas. Es lo suficientemente doloroso como para dar voz a la depresión posparto, pero ser rechazado por seres queridos que no comprenden puede terminar empeorando los síntomas. Escuchar 'te sentirás mejor cuando duermas un poco' invalida la experiencia de una nueva madre y puede hacer que deje de buscar ayuda.

Existe el temor de que las personas no comprendan, o peor aún, juzguen la depresión posparto. Este miedo es suficiente para asustar a las nuevas mamás y hacerlas sufrir en silencio. La depresión te convence de que estás solo y sin esperanza. La depresión posparto se suma a la preocupación de que no sea lo suficientemente buena como madre, de que su hijo estaría mejor sin usted.

Una nueva complicación de la depresión posparto

Se han realizado varios estudios en los últimos años que conectan el uso de las redes sociales y los problemas de salud mental. Un nuevo estudiar de la Universidad de Michigan descubrió que cuanto más personas usaban Facebook entre mensajes de texto, menos felices se sentían. Otro estudio La envidia sugerida y la comparación social pueden aumentar con el uso de las redes sociales. Este es un peligro particular para las nuevas madres que están despiertas todas las horas de la noche con sus bebés y la distracción más fácil es su teléfono.

Desplazarse por las redes sociales parece una forma inofensiva de pasar 30 minutos en las primeras horas de la mañana. Sin embargo, puede hacer que se sienta más deprimido y aislado. Para una madre primeriza, puede ser un recordatorio brutal de lo que no tienes, un agujero negro de comparación. Otras madres parecen estar pasando un gran momento con sus hijos, ¿por qué no puedo yo? Mis amigos se divierten, salen y se van de vacaciones. ¿Por qué no puedo?

Pasar tiempo en Facebook, Instagram o Twitter no requiere mucha energía mental. Cuando tiene falta de sueño y está deprimido, puede ser una forma de escapar. De hecho, este escape podría hacer que se sienta más deprimido y menos propenso a pedir ayuda. La realidad de la vida de las personas no es lo que nos dicen las redes sociales. La madre que publica la foto de ella mirando amorosamente a los ojos de su bebé no publica cuando su bebé no deja de llorar. Es difícil recordar eso a las 3 a.m., así que hazte un favor y no mires.

No lo ignore, tírelo a la acera

Deshazte de los pantalones de yoga. Cuando estás en casa con tu bebé, es fácil caer en una rutina de pantalones de yoga y sudaderas. La depresión posparto hace que sea difícil sentirse motivado para hacer cualquier cosa, incluido el cuidado de su higiene básica. Vístete para el día. Puede cambiar su perspectiva y hacer que se sienta más seguro y competente.

Sal de la casa. La depresión posparto quiere que se sienta aislada y sola. Salir puede desafiar esos sentimientos y ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Cualquiera empezaría a sentirse enjaulado si se quedaba en casa durante días o semanas seguidas. Una nueva mamá no es diferente. Salga a caminar, vaya al centro comercial, visite a un amigo, salga, lo que sea que pueda hacer. ¡Sólo sal!

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Di que sí para ayudar. La depresión posparto te dice que nadie entenderá que eres una mala madre si no puedes hacer todo tú misma. La realidad es que toda nueva madre necesita ayuda. Está bien aceptar ayuda y está bien pedir ayuda. Deje que la gente haga las comidas, haga un turno de noche con el bebé o cuide al bebé mientras duerme la siesta. Si los seres queridos no se ofrecen, está bien preguntarles.

Ir a terapia y procesar estos sentimientos ayuda. Hablar con su médico y tomar medicamentos puede ser lo que necesite. Dar voz a la depresión posparto puede resultar intimidante. Hablar con un profesional que no lo juzgará puede ser menos abrumador que hablar con sus seres queridos. Supere la vergüenza, el miedo y la culpa que crea la depresión posparto y libérese.