5 formas de superar la ansiedad de fin de año

una mujer

Las luces brillan, el champán burbujea y la multitud se reúne para desear adiós a un año bien aprovechado, mientras da paso a lo nuevo. Deberías estar feliz, ¿verdad? Después de todo, ¡es una celebración!



Resulta que, si bien la víspera de Año Nuevo se anuncia como las mejores vacaciones sin preocupaciones, en realidad es una catalizador de ansiedad para mucha gente. El cierre del año nos invita a reflexionar, y esa reflexión no siempre es positiva. Tal vez hubo algo que pretendías hacer en 2018, pero no fue así. Tal vez la festividad forzada de la temporada navideña te haga sentir socialmente aislado . Tal vez el final de un año te haga reflexionar con tristeza sobre el inevitable avance del tiempo y tu lugar en el universo.



Independientemente de la razón, el final del año puede ser un momento complicado para todos, y en particular para las personas que luchan con ansiedad y depresión . He aquí por qué el fin de año puede ser tan difícil y maneras de vencer la ansiedad y concentrarse en lo positivo cuando se abre la promesa de otro año.

Lucha contra la tentación de rumiar

Con el final del año, es natural hacer un balance de dónde ha estado y qué ha hecho en 2018. Si bien los afortunados entre nosotros podremos reflexionar con un sentido de logro y satisfacción, también es fácil sentir que No importa lo que haya logrado este año, nunca es suficiente. Patrones de repetitivo pensamiento negativo , llamado rumiación, nos hace dudar de nosotros mismos en lugar de esperar el nuevo año.



Si te das cuenta de que te arrepientes del arrepentimiento o autocrítica alrededor de 2018, puede ser una buena idea dar un paso atrás y examinar sus patrones de pensamiento, tal vez con un terapeuta. Tenga en cuenta los ciclos de pensamiento negativos para cambiarlos a pensamientos más saludables.

También puedes trabajar en cambiando la rumia en acción positiva . Si desea estar saludable en 2018 pero siente que se ha quedado corto, en lugar de rumiar, proponga pasos pequeños y alcanzables que pueda tomar todos los días (y no solo los primeros días de enero) para estar más en contacto con tu cuerpo. Si se siente atrapado en su carrera, piense en un paso pequeño y alcanzable que pueda dar todos los días para avanzar en la dirección de la carrera que desea.

Calentar contra el clima invernal

Si bien hay una serie de razones sociales y psicológicas por las que el nuevo año inspira mucho estrés, para las personas que viven en climas más fríos, puede haber otro factor que contribuya: el clima. Los días más cortos y el clima más frío del invierno pueden exacerbar los síntomas en personas con depresión y puede causar depresión estacional en otras. Esto se llama depresión mayor con un patrón estacional, o Trastorno afectivo estacional (SAD) .



¿Cómo funciona la terapia de pareja?

Además de la terapia y la medicación, el uso de terapia de luz ha sido mostrado para ayudar a las personas con trastorno afectivo estacional con tanta eficacia como los antidepresivos. La fototerapia es exactamente lo que parece: una exposición recomendada de 20 a 60 minutos al día a una luz fluorescente brillante, a menudo en forma de caja de luz portátil.

Si sus sentimientos de tristeza van más allá de la víspera de Año Nuevo y le preocupan durante las temporadas de vacaciones e invierno, vale la pena hablar con su médico o terapeuta. Podría ser que tu ansiedad existencial por el paso del tiempo se sienta mucho más manejable cuando arrojes un poco de luz sobre la situación.

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Deshazte de las resoluciones

Con el lema 'año nuevo, nuevo tú' resonando en todas las pantallas de televisión y sitios web, la presión en torno a la superación personal puede hacer que el Año Nuevo sea totalmente estresante. Para las personas con depresión, la carga de la retórica de superación personal puede sentirse completamente abrumador y exacerbar los sentimientos de inutilidad. La presión para establecer cualquier resolución puede llevarnos a establecer metas poco realistas y luego castigarnos cuando, como era de esperar, no se materializan.

La verdad es que no hay necesidad de convertirse en un 'nuevo yo'. Estás bien como eres. Si bien la superación personal es un admirable objetivo , el cambio genuino llega gradualmente y con compasión. En lugar de establecer una gran resolución para el Año Nuevo, concéntrese en compromisos pequeños y prácticos y practíquelos con amabilidad.

Por ejemplo, en lugar de decidir perder veinte libras y castigarte a ti mismo cuando te derrumbas y te comes un bocadillo, explora comer con más cuidado comer intuitivo o inscríbete en una clase de baile que te animará a ser físicamente activo de una manera divertida y social. Cuando se trata de llevar una vida verdaderamente feliz, autocompasión es mucho más importante que el autocastigo.

No se puede cuantificar la felicidad

A pesar de toda la retórica de superación personal y las promesas de ostentación y felicidad, la celebración del Año Nuevo puede encarnar uno de los peores aspectos de nuestra cultura: la idea de que felicidad es algo que se puede cuantificar a través del logro, en lugar de algo vivido. Cuando hacemos un balance de nuestro año, a menudo se nos dice que lo veamos en términos de lo que logramos, como grandes proyectos dominados y dinero ganado.

Por supuesto, no hay nada de malo en tener ambiciones y querer crecer personal y profesionalmente. Pero, en última instancia, la felicidad no es una carrera hacia la meta, y acumular logros, o establecer intenciones competitivas, no nos hará felices de manera sostenible.

En lugar, las ciencias sociales nos dicen que la felicidad genuina proviene de la comunidad, la gratitud y la conexión, en lugar de los logros competitivos.

Reflexión en lugar de resolución

En lugar de dejar que la ansiedad de Año Nuevo ponga una nube sobre el final de tu 2018, tómate un momento para reflexionar realmente sobre lo que te siguen diciendo todas esas canciones festivas. Si bien sí, es totalmente molesto escuchar 'It's the Most Wonderful Time of the Year' y 'Have Yourself a Merry Little Christmas' reproduciéndose por milésima vez, también hay una gran sabiduría en esas letras cliché que se centran en los simples placeres de la gratitud. y conexión social.

Esta víspera de Año Nuevo, permítase soltar la presión para establecer un estricto resolución y simplemente disfruta dónde y quién eres.