¡No evite sus preocupaciones! Manejarlos con estas 5 estrategias

Cuando te preocupas, estás creyendo el 'qué pasaría si' que te dices a ti mismo. Su respuesta al miedo se activa como si hubiera un peligro real.

Si estuviera en peligro, la respuesta al estrés lo ayudaría a salir de él. Pero sin una amenaza real con la que lidiar, te quedas con un exceso de energía y sin dónde ponerlo.

Cuando la ansiedad es alta, puede sentir que quiere salir de su piel. Es comprensible que la gente quiera evitar la ansiedad o situaciones que la desencadenan.

Sin embargo, evitarlo no es la solución. A largo plazo, la evitación en realidad refuerza su miedo a no poder manejar la situación. La preocupación se consolida y la confianza en uno mismo disminuye.

Imagina que estás preocupado por si le gustas a alguien en una cena, así que intentas calmarte por completo antes de ir a la fiesta. O evitas ir a la fiesta para poder calmar tu preocupación. De cualquier manera, sentirse alérgico a los sentimientos y sensaciones de ansiedad puede aumentar la preocupación original con el tiempo.

Entonces, ¿cómo puedes seguir adelante a pesar de tus fantasías de miedo cuando todo lo que quieres hacer es huir de tu preocupación? La mayoría de la gente quiere intentar calmarse primero, pero eso puede hacer que usted se sienta ansioso por estar ansioso.

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Al concentrarse más en sus pensamientos y elecciones, puede convertir los sentimientos de nerviosismo en energía útil. Estas cinco estrategias te ayudarán a manejar las preocupaciones en lugar de evitarlas. Se trata de elegir qué pensar y centrarse en esa elección.

Concéntrese en pensar más que en sentimientos

La gente puede preocuparse por casi cualquier cosa y estar convencida de que su preocupación es verdadera. Es importante saber la diferencia entre su preocupación (ansiedad = qué pasaría si) y pensar (hecho = qué es) para que pueda pensar y actuar solo en base a los hechos.

Céntrese en las opciones más que en el resultado

Todos estamos motivados para eliminar las molestias o buscar el placer. Estos son los resultados que queremos.

Pero a veces, cuanto más nos centramos en querer superar la ansiedad, más se afianza la ansiedad. En lugar de eso, céntrese en sus elecciones, en lo que puede hacer ahora mismo en lugar del resultado final.

Concéntrese en el panorama general más que en la vista estrecha

Cuando te preocupas, solo puedes ver un punto de vista estrecho que suele ser negativo. Da un paso atrás y mira la imagen completa.

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¿Quién estuvo involucrado en el problema que le preocupa y qué papel desempeñó? ¿Alguien estaría ansioso por la situación que estás viviendo?

Concéntrese en tolerar la ansiedad más que en eliminar la ansiedad

Concéntrese en cuánto tiempo dura la ansiedad antes de que pase. Si bien puede parecer que no puede manejar los sentimientos de ansiedad, pasará.

Piense en cuánto tiempo ha tolerado los sentimientos de ansiedad. Estabas bien entonces y estarás bien ahora. Esto le ayudará a acceder a una parte diferente de su cerebro en lugar del centro de alarma que se activa cuando se siente ansioso.

Céntrese en las metas más que en evitarlas

Puede parecer contrario a la intuición, pero no es necesario estar tranquilo para perseguir objetivos. De hecho, algo de ansiedad es motivador cuando lo convertimos en energía.

Si el objetivo es más importante que lo nervioso que se siente, concéntrese en su objetivo y en los pasos que seguirá dando. Con el tiempo, se está probando a sí mismo que puede aprovechar la energía para perseguir su objetivo, incluso si está ansioso.

El uso de estas cinco estrategias terapéuticas / de enfoque cuando está preocupado aumentará su confianza y lo ayudará a enfrentar los desafíos. Si bien es posible que nunca esté libre de síntomas, puede enfrentar los desafíos en la vida y dentro de su mente.