Verificar sus propósitos de salud mental
Varias semanas después de cada año nuevo es un buen momento para informarse sobre sus objetivos de salud mental. Puede ser difícil comenzar y mantener el progreso a través de sus metas, especialmente en esta época del año, ya que todos tratamos de recuperar nuestro equilibrio con nuestros horarios y responsabilidades cotidianos.
Por eso es increíblemente importante tomarse un tiempo para reflexionar y reagruparse para ver dónde se encuentra con sus resoluciones de salud mental. Tomarse el tiempo para evaluar su progreso es una parte invaluable del proceso de establecimiento de metas . Avanzar requiere una rutina, una evaluación y un control constante.
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Entonces, ¿cómo te va con tus metas? Aquí hay algunas preguntas que quizás desee comenzar por hacerse.
- ¿Cómo he podido trabajar para lograr mis objetivos hasta ahora?
- ¿Qué ha funcionado hasta ahora? ¿Qué no lo ha hecho? ¿Y qué hay que cambiar?
- Mirando mis metas de salud mental a largo plazo, ¿siguen las Modelo inteligente ¿O hay cosas que necesito cambiar para que sean más eficientes?
- Por el progreso que he logrado (y haré), ¿cómo puedo recompensarme o crear oportunidades intencionales para el refuerzo positivo?
Refuerzo positivo es, con mucho, la mejor manera que podemos hacer para motivar y hacer que el nuevo comportamiento se mantenga. Como terapeuta, encuentro que con demasiada frecuencia mis clientes luchan por encontrar la motivación para trabajar hacia sus metas y mantener el proceso en movimiento. A menudo son autocríticos y se deprimen cuando hay contratiempos. Lo que a menudo pierden son oportunidades de recompensas o refuerzo que están bien pensadas y planificadas a lo largo de su proceso de consecución de objetivos.
Cuando la mayoría de nosotros establece metas, especialmente las relacionadas con la salud mental, imaginamos alcanzar la meta como LA recompensa. Si bien esto puede ser cierto o no, puede ser difícil mantener la motivación y la paciencia mientras realiza el desafiante trabajo de mejorar la salud mental. Por lo tanto, ¿por qué no establecer periódicamente algunas pequeñas recompensas a lo largo del camino que lo ayudarán a sentirse bien, incluso si tiene errores o se desanima?
Por ejemplo, si espera tener un mejor control de su ansiedad y pensamientos autocríticos, ¡puede ser un trabajo difícil! Quizás parte de su plan sea consultar con su terapeuta en línea con regularidad o lea un libro de autoayuda que lo ayude a lograr ese objetivo. La vida cotidiana ciertamente puede ser disruptiva para alcanzar su objetivo, lo que significa que se necesitará una concentración y un enfoque intensos para llegar al objetivo final de administrar sus pensamientos de manera diferente.
Por lo tanto, preparar algunas golosinas para usted a lo largo del camino podría ser útil para mantener su motivación y energía. Por ejemplo, puede regalarse una buena cena después de asistir a terapia durante un mes o trabajar en el primer trimestre de su libro de autoayuda. A la mitad de su proceso, puede programar un masaje o tomarse un día de salud mental del trabajo (¡o ambos!) Para descansar un poco más y descansar un poco. No importa qué recompensas ponga en su lugar, estará practicando el cuidado personal en el camino y trabajando hacia su objetivo de tratarse mejor. Es un ganar-ganar.
Y no olvidemos que si el progreso de la resolución de su salud mental ya se ha ralentizado, está bien. Muchos de nosotros estamos en el mismo barco. La buena noticia es que cada momento presenta una nueva oportunidad para comenzar de nuevo. No tienes que ser prisionero por pasos en falso. Nunca es demasiado tarde para reagruparse y empezar de nuevo.
Después de todo, te lo mereces.
