¿Se está adormeciendo con el trabajo?

He luchado contra la adicción al trabajo durante la mayor parte de mi vida. Incluso en quinto grado, recuerdo quedarme despierto hasta la medianoche para terminar un proyecto escolar. A medida que crecía, mi adicción al trabajo solo empeoró, pasé fines de semana enteros estudiando en la biblioteca de la universidad y, como era de esperar, consiguió un trabajo en el que regularmente trabajaba más de 80 horas semanales. En cualquier otra situación, mis conductas compulsivas probablemente hubieran incitado a mi familia y amigos a tener una intervención. ¿Pero en una sociedad que glorifica el trabajo duro? Me celebraron por ello.

¿Qué hay en el corazón de la adicción al trabajo?

Según la terapeuta de Talkspace Bisma Anwar, LMHC, la gente a menudo entumecido ellos mismos trabajando demasiado porque no pueden capa pluvial con los factores estresantes en su vida. Por ejemplo, alguien podría estar pasando por un evento importante en la vida, como la pérdida de un ser querido o un divorcio, por lo que entierra sus emociones concentrándose en su trabajo. Anwar también descubre que el trabajo es algo que alguien puede controlar, por lo que cuando otras partes de su vida se sienten fuera de control, el trabajo puede servir como un refugio seguro.

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¿Cómo se supera una adicción al trabajo?

Como cualquier otro adiccion , hay una serie de pasos que puede seguir para crear una relación más saludable con el trabajo. Estos son los tres pasos que Anwar sigue con sus clientes que sufren de adicción al trabajo.

1. Aumentar la conciencia

Para que se produzca cualquier cambio, primero debe tomar conciencia de sus comportamientos y de cómo están afectando negativamente su vida. Necesita reconocer y aceptar que, de hecho, es adicto a su trabajo. Esto puede resultar difícil al principio: la adicción al trabajo está muy aceptada socialmente en esta sociedad. Sin embargo, trate de no compararse con los demás y, en cambio, concéntrese en usted mismo y en las formas específicas en las que el trabajo, tal vez las largas horas o la interminable lista de tareas pendientes, podría estar afectando su salud mental.

2. Identificar los desencadenantes

Las tendencias a la adicción al trabajo a menudo están vinculadas a un problema mayor, ya sea una crisis personal, un entorno laboral tóxico o una baja autoestima. Es importante identificar qué es lo que le hace trabajar compulsivamente o, dicho de otra manera, descuidar el descanso, para que pueda determinar qué comportamientos deben cambiar.

3. Crea límites

Para crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal, debe crear fronteras . Esto podría parecer establecer límites contigo mismo sobre cuándo y cuánto tiempo trabajarás en un día determinado, o podría parecer establecer límites con tu gerente y tu equipo sobre cuándo estás disponible.

En la era digital actual, con aplicaciones de correo electrónico, mensajes de texto y mensajería como Slack que hacen que las personas sean accesibles a todas horas del día, es aún más importante que usted asuma la responsabilidad de su tiempo y horas de trabajo. La adicción al trabajo es diferente a otras adicciones, como las adicciones al alcohol o sustancias, porque no puedes dejar de trabajar por completo. Necesitas ganarte la vida, después de todo. Entonces, aunque todavía tiene que participar en el comportamiento (trabajar), Anwar recomienda ser disciplinado por tener horas de trabajo designadas, tomar un descanso para almorzar y no trabajar una vez que llegue a casa o terminen las horas de trabajo.

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Cuatro recursos aprobados por terapeutas para la adicción al trabajo

Anwar adopta muchos enfoques diferentes con sus clientes para ayudarlos a recuperarse de la adicción al trabajo. Estas son cuatro de sus principales recomendaciones:

1. Realice la prueba de riesgo de adicción al trabajo (WART)

Para cualquiera que busque identificar si muestra signos de adicción al trabajo, tome el Prueba de riesgo de adicción al trabajo (WART) te ayudará a darte respuestas. WART es un cuestionario estándar que se centra en detectar la adicción al trabajo, y Anwar ha descubierto que es un punto de partida útil para las personas que buscan examinar sus comportamientos laborales.

2. Terapia individual y grupal

Al luchar contra una adicción al trabajo, la terapia individual y grupal puede ser muy útil. 'En la terapia individual', explicó Anwar, 'una persona puede identificar causas, desencadenantes, factores de riesgo y conocer mejor sus síntomas'. La terapia de grupo es otra opción que es excelente si está buscando conectarse con otras personas que están pasando por experiencias similares. En ambos casos, la terapia ofrece un espacio seguro para obtener el apoyo y la comprensión que necesita para recuperarse de su adicción al trabajo.

3. Meditación

La meditación ayuda a aquietar la mente para que pueda comenzar a separarse de su trabajo. Si eres nuevo en la meditación, hay muchas aplicaciones maravillosas de meditación como Insight Timer y Calm, que tienen una amplia biblioteca de meditaciones para elegir. Vipassana es mi estilo favorito de meditación guiada porque te enseña a desapegarte de tus pensamientos y, por lo tanto, de la ansiedad que viene con la adicción al trabajo y la sensación de que nunca podrás hacer todo.

4. Diario

Llevar un diario puede ser una excelente manera de procesar sus pensamientos y sentimientos a través de una salida segura. Es una herramienta terapéutica rápida y económica que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Me encanta escribir un diario a primera hora de la mañana para poder deshacerme de todas mis preocupaciones del día. También encuentro que escribir mis pensamientos me ayuda a tener claridad cuando me siento agotado o mal por mis límites.

Cambiar mi relación con el trabajo ha sido un proceso largo. Dado que toda mi identidad estaba ligada a ser ambiciosa y trabajadora, inicialmente tuve dificultades para aprender a soltar esa parte de mí mismo, aunque sabía que era lo correcto para mi salud mental. Aunque todavía me siento adormecido con el trabajo de vez en cuando, con la ayuda de la terapia, y llegando a la raíz de por qué me esforcé en trabajar tan duro en primer lugar, he podido crear un trabajo más saludable. Balance de vida. Si desea recibir más ayuda en su lucha contra la adicción al trabajo, considere terapia en línea - ¡una forma conveniente y confidencial de trabajar con un terapeuta autorizado que puede ayudar con esos límites difíciles de establecer!