7 secretos de las personas altamente resilientes

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Las situaciones desafortunadas a menudo se denominan contratiempos por una buena razón: te hacen retroceder en tu trayectoria de vida cuidadosamente planificada. Para muchos de nosotros, perder una mascota, fallar en un proyecto de trabajo o experimentar un duro rechazo puede sentirse como el fin del mundo.

Para algunas personas afortunadas, estos problemas no parecen permanentes. Claro, es posible que se sientan tristes y, sí, incluso un poco de decepción. Pero son resistentes: capaces de recuperarse rápidamente, incluso de los contratiempos más graves. Esta habilidad no es mágica, es capacidad de recuperación y tú también puedes experimentarla. Cultive este rasgo que cambia la vida practicando estos siete hábitos simples.



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Los pensamientos positivos crean un estado de ánimo positivo

Un mal día puede dejarte en el suelo durante semanas. Pero algunas personas simplemente se recuperan de un revés, sin importar su gravedad. Aquí está el secreto: están pensando en positivo. Replantear sus pensamientos puede parecer una lucha, pero el optimismo es más fácil si practicar la reevaluación positiva .

Imagine una situación frustrante, como ser despedido de su trabajo. Es fácil convertir esto en algo muy negativo. ¡Perdiste tu trabajo! 'Molesto' es una reacción natural. La reevaluación positiva lo desafía a encontrar oportunidades interesantes, incluso en una recesión. Perdiste tu trabajo y ahora tienes tiempo para perseguir tu sueño de tener tu propia tienda Etsy. O puede trabajar en esa novela con la que ha estado soñando.



La ciencia muestra que la positividad genera positividad: la teoría de ampliar y construir indica que mirar el mundo a través de lentes de color rosa puede traerle más alegría.

(Pero necesitas pensar positivamente todo el tiempo)

El pensamiento positivo tiene que extenderse a su día a día para fortalecer su capacidad de recuperación. Los investigadores han encontrado que “infundir un significado positivo a los eventos ordinarios” puede afectar directamente su capacidad de recuperación.

Qué significa eso? Tener en cuenta . Tómate el tiempo para estar agradecido por tus circunstancias, y no simplemente cuando las cosas van bien. Dedique parte de cada día a apreciar los momentos ordinarios y es posible que descubra que su capacidad para apreciar lo menos que ordinario (incluso cuando es malo) ha mejorado mucho.



Los buenos amigos mejoran los días tristes

De alguna manera, la depresión se siente mejor cuando estás solo. Agregue una copa de vino, una cena indulgente y una sesión de atracones de televisión demasiado larga y habrá caído en un caso clásico de afrontamiento emocional. Lidiar con sus emociones puede reducir su estrés, pero no mejorará su capacidad de recuperación a largo plazo.

En su lugar, cree un buen sistema de apoyo. Las personas resilientes no dudan en ponerse en contacto con familiares y amigos después de los contratiempos; de hecho, una amplia red social puede aumenta tu habilidad para combatir el estrés. Relájate compartiendo tus luchas con tus amigos, y es posible que te recuperes más rápido.

La autoconciencia genera resiliencia

Caer en un agujero negro negativo es demasiado fácil cuando no eres consciente de tus propios peligros. En un entrevista con The Guardian Gail Kinman, psicóloga de salud ocupacional de la Universidad de Bedfordshire, dijo que su investigación ha descubierto que 'la autoconciencia es un aspecto importante de la resiliencia; de hecho, es fundamental'.

Piense en un mal día típico. Tu jefe te grita. La cafetera se rompe (y se derrama por toda tu camisa). Tu presentación arde en llamas. Y tu perro come un gran trozo de chocolate ... el chocolate que has estado guardando para un mal día como este. Antes de que te des cuenta, te estás saltando el gimnasio, actuando de manera grosera con tu pareja y sin ningún interés en jugar con tu cachorro.

Cultivar la autoconciencia significa que puede cortar el ciclo negativo en su raíz, antes de que se convierta en un problema importante. Serás capaz de reconocer tus pobres habilidades de afrontamiento de inmediato, como ese impulso desesperado de saltarte el gimnasio, y luchar.

Abordar los problemas directamente simplifica las cosas

Algunos contratiempos no se pueden resolver: la muerte de un familiar querido o la pérdida de un trabajo, por ejemplo. Pero estas importantes complicaciones tienen solución. Las personas resilientes utilizan métodos de afrontamiento centrados en el problema, identificando la causa raíz del factor estresante y buscando resolver ese problema. Esto requiere una planificación activa: pensar en cómo se podría resolver o prevenir la situación en el futuro y desarrollar metas y un plan que pueda prevenir o mediar el hipo.

Tomarse el tiempo para recargar

La resiliencia no es simplemente la capacidad de perseverar a través del lodo interminable. Las personas resilientes comparten un rasgo importante: son buenas para recargar cuando su batería emocional está baja. Una serie continua de días difíciles sin descanso seguramente agotará su energía y fuerza de voluntad.

Se necesita una gran reserva de fuerza de voluntad para recuperarse . De lo contrario, es posible que se rompa como un huevo. ¿Recuerdas esa rutina de los malos días? Obligarse a ir al gimnasio puede parecer imposible si toda su vida es un trabajo duro. Reserve un tiempo para relajarse con el fin de asegurarse de que se recuperará de su próximo gran revés.

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Enfrentando tus miedos

Cada interrupción puede parecer el fin del mundo a menos que comience a lidiar directamente con sus miedos. Quizás le aterroriza parecer tonto o incompetente frente a sus compañeros. Entonces, para evitar este sentimiento horrible, siempre está evitando proyectos grandes en los que podría fallar. Eso podría sentirse bien, siempre que funcione.

Pero enfrentar esos miedos no solo conduce a una vida mejor, más emocionante y exitosa. También puede ayudarlo a ganar resistencia. Cuando usted ya sé lo que es estar asustado , lidiar con un revés o un problema se siente mucho más simple.