Ansiedad y cafeína

Ninguna droga se usa más ampliamente en el mundo que la cafeína. Sin embargo, la omnipresencia de la cafeína a veces hace que la gente olvide que es un estimulante poderoso. Además de mantenerte alerta y con energía, la cafeína tiene muchos beneficios para la salud sugeridos, pero consumir demasiada tiene sus costos. Demasiada cafeína puede aumentar la ansiedad o complicar un trastorno de ansiedad existente al aumentar los síntomas.¹

La ansiedad es la respuesta de nuestro cuerpo a situaciones que percibimos como preocupantes o amenazantes, y promueve la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo. La cafeína también desencadena esta respuesta, haciéndote reaccionar de forma exagerada ante situaciones que en realidad no son peligrosas o problemáticas. Demasiada cafeína también puede irritarlo y agitarlo en situaciones que normalmente no lo afectarían. Y si ya tiene mayor ansiedad o sufre ataques de pánico, la cafeína puede empeorar estos síntomas.

Los efectos de la cafeína también pueden incluir²

agitación
problemas para dormir
inquietud
espasmos
mareo
aumento de la frecuencia cardíaca
náusea
Diarrea
cambios de humor

La Administración de Drogas y Alimentos considera que una ingesta diaria de 400 mg de cafeína o menos es una cantidad segura para la mayoría de los adultos (excepto las mujeres embarazadas y otras personas con restricciones especiales).³Esta cantidad es aproximadamente de 3 a 4 tazas de café que prepararía en casa. Beber más de esta cantidad puede causar intoxicación por café, y aquellos que beben cafeína en exceso y con regularidad y luchan por reducirla pueden tener un trastorno por consumo de cafeína.

Pasos de acción

Aprenda y realice un seguimiento -¿Sabes cuántos miligramos de cafeína bebes en promedio? Suma tu café y otras bebidas con cafeína para asegurarte de que esta cantidad no supere el límite recomendado por la FDA. Además, lleve un registro de cuándo consume cafeína para no interrumpir su ciclo de sueño. La investigación ha encontrado que la cafeína puede interrumpir el sueño si la consume dentro de las seis horas antes de irse a la cama.⁴

Verifique los hábitos diarios -No es necesario que tenga un trastorno por consumo de cafeína para sentir los efectos de la cafeína en su nivel de ansiedad. Si no está seguro de si la cafeína es la causa de su mayor ansiedad, evalúe sus otros hábitos diarios. Si come alimentos poco saludables, no hace ejercicio y no duerme bien, es probable que los efectos de la cafeína aumenten. Pero si se está cuidando y todavía se siente ansioso, es posible que la cafeína sea la culpable. Su médico puede recomendarle que reduzca su consumo de cafeína para ver si eso hace una diferencia en su nivel de ansiedad.

Mire lo que come y bebe -También controle lo que come y bebe cuando consume cafeína. Algunos profesionales recomiendan que comer proteínas al consumir cafeína puede minimizar los efectos. Beba mucha agua y limite la ingesta de alcohol también cuando consuma cafeína. Además, revise las etiquetas de sus medicamentos para ver si también contienen cafeína o si interactúan con la cafeína. Si está tomando un estimulante como medicamento, los efectos de la cafeína también pueden aumentar.

Considere alternativas:Si depende en gran medida de bebidas con altas cantidades de cafeína, como una bebida energética o ese espresso triple, es posible que desee considerar alternativas con menor contenido de cafeína. El té o el café descafeinado pueden ayudarlo a reducir, pero mantener algo del sabor que disfruta. Si depende de los refrescos para pasar la tarde, considere cambiar a agua para mantenerse hidratado, concentrado y listo para dormir cuando se vaya a la cama.

¿Puede el café causar ansiedad horas después?

Retrasa esa primera taza -Su cuerpo está diseñado para aumentar la energía por la mañana con una sustancia química llamada cortisol, así que trate de no beber café hasta que haya estado despierto durante al menos una hora.⁵Si desea limitarlo aún más, considere no consumir cafeína hasta que realmente la necesite. Es posible que se sorprenda de cómo su cuerpo aprende a administrar los niveles de energía por sí solo.

Los cambios en sus hábitos diarios pueden tener efectos poderosos en la reducción de la ansiedad, y la cafeína no es una excepción. Ajustar o controlar su consumo de cafeína puede brindarle información útil sobre lo que aumenta su ansiedad o lo irrita. Si no está seguro de por dónde empezar, comience a llevar un registro de su ingesta diaria y hable hoy con su médico sobre lo que podría funcionar mejor para su mente y su cuerpo. Con los ajustes correctos, puede mantenerse alerta sin sentir los efectos negativos de la ansiedad.

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Fuentes de artículos

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Último acceso 12 de mayo de 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (consultado por última vez el 12 de mayo de 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (consultado por última vez el 12 de mayo de 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Último acceso 12 de mayo de 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (consultado por última vez el 12 de mayo de 2019)

Última actualización: 12 de mayo de 2019