Las 3 cosas que influyen en su éxito en la terapia

Depresión, ansiedad, estrés laboral, dolor, abuso de sustancias: a menudo hay una razón clara por la que decidió comenzar la terapia. Pero, ¿cuándo empezará a funcionar? Para algunas personas, solo se necesita una sesión para ver los resultados. Se van de mejor humor con un plan de acción claro para el futuro.

Carl, * un desarrollador web de 24 años, dijo que todo cambió cuando su terapeuta arrojó nueva luz sobre un viejo problema. “Siempre estaba nervioso por hablar en las reuniones, pero algo hizo clic cuando me di cuenta de que podía controlar mis pensamientos negativos. En mi primera sesión, obtuve mucha información sobre cómo funciona mi cerebro '.

Si su experiencia con la terapia no ha sido tan sencilla, no se preocupe, está en buena compañía. Los estudios han encontrado que el 50% de las personas necesitan de cinco a diez sesiones antes de experimentar los beneficios. En la vigésimo sexta sesión, el 75% había visto mejoras. Prácticamente todas las investigaciones muestran que no existe un camino claro de principio a fin. Cada persona tiene su propio viaje con la terapia y, si bien se demuestra que es efectiva, simplemente toma el tiempo que sea necesario.

Sin embargo, existen algunas cosas que ayudan a sus posibilidades de obtener un resultado exitoso, que incluyen:

• Formar un vínculo fuerte con su terapeuta
• Establecer objetivos claros juntos
• Compromiso con el proceso

Se ha demostrado que todos estos factores contribuyen a una experiencia terapéutica más eficaz. También son indicadores de cómo va su terapia. Si tiene varias sesiones de profundidad y no puede decir con seguridad que tiene las tres, es hora de cambiar las cosas. Es posible que su terapeuta no sea adecuado para usted, es posible que necesite más claridad sobre el plan de tratamiento o debe admitir que te estás auto-saboteando .

La terapia funcionará, pero no es mágica. Afortunadamente, sabemos que, según la investigación científica, estos factores contribuyen a ayudarnos a guiarnos hacia experiencias terapéuticas positivas y, con suerte, a acortar el tiempo que lleva sentirnos mejor.

1. Encontrar al terapeuta adecuado

Desde cognitivo-conductual a la psicodinámica, hay varias escuelas de pensamiento cuando se trata de terapia. Puede resultar confuso comprender la diferencia, y mucho menos decidir qué enfoque funciona para usted. La buena noticia es que los estudios dicen que realmente no importa. Los psicólogos se refieren a este hallazgo como el 'Veredicto del pájaro Dodo', en honor al pájaro Dodo enAlicia en el país de las Maravillasque declaró a todos un ganador. Cuando los investigadores preguntaron: '¿Qué hace que la terapia sea exitosa?' la respuesta no era necesariamente una escuela o un tipo de terapia en particular, era el terapeuta.

“Realmente necesita sentirse cómodo con su terapeuta”, dijo Mel, un escritor y diseñador de 36 años. “He ido a terapia desde que tenía diez años y finalmente encontré un consejero en quien confío. Creo que realmente se preocupa por mí y no me haría mal '.

Desafortunadamente, no existe una fórmula matemática que lo encuentre al terapeuta perfecto (¡aunque los algoritmos de emparejamiento de Talkspace y los terapeutas de consulta se están acercando!). No hay evidencia de que cierta edad, nivel de experiencia, calidad de título profesional o incluso un rasgo de personalidad haga que un terapeuta sea mejor que otro. Esto se debe, como dicen, diferentes golpes para diferentes personas. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

terapia para el trastorno de personalidad antisocial

'Confíe en su instinto, sabrá cuando haya encontrado al terapeuta adecuado', dijo Mel.

En terapia, a menudo compartimos cosas que rara vez, o nunca, le hemos dicho en voz alta a otra persona. Necesita sentirse seguro con su terapeuta, seguro del hecho de que está libre de juicio y vergüenza. Puede ser difícil precisar qué hace que una relación terapia-cliente funcione y que otra fracase. Es más una cuestión de vibración y si no hace clic, está bien. La terapia es un proceso de profundización cada vez más profunda, desafiando sus creencias fundamentales sobre el mundo y confrontando partes de usted mismo que emergen de mala gana. Debes sentir que hay alguien en tu equipo, apoyándote en cada paso del camino.

Sin embargo, eso no significa que deba abandonar el barco a la primera señal de conflicto o malestar . El vínculo emocional entre clientes y terapeutas se construye a través de una comunicación honesta. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo.

Algunos de nosotros podemos entrar en ' modo agradable a la gente 'Donde decimos lo que creemos que el terapeuta quiere escuchar, incluso si no es cierto. Esto suele tomar la forma de 'retroalimentación falsa'. Recuerde que está pagando por este tiempo y no ofenderá a su terapeuta al decirle cómo se siente.

Curiosamente, se han mostrado terapeutas para predecir mal cómo les va a sus clientes. Dependen de sus comentarios honestos para medir su progreso. Si han sido varias sesiones y no se siente mejor, dígaselo a su terapeuta. Sabrá que está trabajando con la persona adecuada cuando su terapeuta aprecie su transparencia y le pida que le cuente más.

2. Conocer sus objetivos para la terapia

Tu primero terapia La sesión puede ser abrumadora. Todos los pensamientos y sentimientos que ha estado reprimiendo se liberan. “Antes de la terapia, estaba mucho en mi cabeza”, dijo Jay, un maestro de 28 años. “Se quedaron allí sentados, sin resolver, hasta que pasara el tiempo suficiente y fueran barridos debajo de la alfombra. Pero luego volverían y serían peores que antes. La primera vez que le dije esos pensamientos a un terapeuta, fue un alivio '.

No es raro que las primeras sesiones sean intensas en desahogos, ráfagas de información y lágrimas. Has estado guardando tanto por dentro y necesita salir. Sin embargo, con el tiempo, tendrá que dar sentido a estos pensamientos y sentimientos.

Trabajando en colaboración con su terapeuta, sus problemas deben organizarse en metas con resultados claros. Esto les ayudará a ambos a medir el progreso y estructurar las sesiones futuras. Aunque es tentador descargar lo que sucedió justo antes de la sesión, no querrá perder el tiempo deambulando de un tema a otro. Desea aprovechar al máximo su sesión o mensajes de texto y cumplir con los objetivos que ambos acordaron.

Todo esto puede parecer demasiado rígido para la terapia, pero la investigación muestra que las metas están conectadas a resultados positivos . Evitará que sienta que la terapia no tiene sentido o que está pagando para hablar con un amigo. Además, al concentrarse en objetivos específicos, se sentirá como un millón de dólares cuando esté claro que los ha logrado. También lo motivará a asumir otro objetivo, tal vez algo más complicado. Esto se debe a que los objetivos específicos y prácticos ayudan a dividir los problemas más importantes en pedazos pequeños. En lugar de 'No me voy a sentir deprimido', comienzas con 'Voy a manejar los pensamientos negativos sobre ti mismo' y luego avanzas más a partir de ahí.

qué esperar durante una evaluación psicológica

“Mi terapeuta me ayudó a comprender que los pensamientos negativos eran irracionales. Sabía que la terapia estaba funcionando porque si comenzaba a girar, recordaría cosas de las que hablamos en terapia. Fue el primer paso para combatir la depresión y la ansiedad ”, dijo Jay.

Algunos terapeutas pueden usar evaluaciones más formales para los objetivos, como encuestas o formularios. Esto es especialmente común con terapia cognitivo-conductual (TCC) . Una técnica simple de CBT que puede usar es un diario de estado de ánimo en el que clasifica su desempeño de 1 a 5. Al realizar un seguimiento de su estado emocional durante la semana, puede obtener una visión más holística de su progreso. Para hacerlo aún más fácil, descargue una aplicación como Daylio o iMoodJournal y establecer un recordatorio de alarma.

¿Cuál es el propósito de la terapia?

Recuerde que el propósito de la terapia es abordar los pensamientos, sentimientos y comportamientos que lo perturban. Puede ayudarlo a sintetizar la información que lo está consumiendo y ofrecer estrategias para administrar e interpretar sus pensamientos de maneras que se le han escapado. Puede ser beneficioso buscar la guía de un terapeuta si siente que está abrumado por sus pensamientos y emociones y que, como resultado, sus hábitos diarios se ven interrumpidos.

3. Compromiso con el proceso

Aunque la terapia mejorará tu vida, no es un paseo por el parque. El cambio es difícil y, a veces, partes de nosotros mismos se resisten al proceso. “Era mucho más fácil estar deprimido”, diría una vocecita. '¿No puedo volver a meterme en la cama y dejar de esforzarme tanto?'

Esta reacción a la terapia es normal. Habrá momentos en los que querrá cancelar su cita y no volver nunca más. Para las personas con problemas de adicción o autolesiones, esto puede resultar en una recaída más grave. No te preocupes, no has decepcionado a nadie. Su terapeuta comprende que el cambio se produce en ondas, bucles, ciclos y garabatos. La clave es perseverar: su avance llegará, a veces cuando menos lo espere.

Una vez que haya encontrado al terapeuta adecuado y establecido metas, se lo debe a sí mismo para llevar las cosas a cabo. Cuando tenga ganas de darse por vencido, esa podría ser una oportunidad para el cambio y puede estar en el precipicio. ¿Por qué evita la terapia? ¿Qué hay detrás de esa reacción? ¿Te estás acercando a algo que es realmente importante? En lugar de abandonar el proceso, mencione estos sentimientos en la terapia y es posible que se sorprenda a dónde lo llevan.

También es posible que no esté listo para la terapia en este momento. Claire, una ama de casa de 40 años, dijo que tuvo muchos intentos fallidos de terapia antes de poder comprometerse con una cita semanal. “Sabía que había un problema, pero no estaba listo para enfrentarlo. Mirando hacia atrás, me estaba saboteando. Siempre se me ocurre una excusa de por qué no podía ir a terapia '. Y si las citas semanales, la programación y los desplazamientos al consultorio de un terapeuta entran en conflicto con su estilo de vida, terapia en línea puede ser una alternativa viable y conveniente.

Hay cuatro etapas de cambio por las que atraviesa una persona: precontemplación, contemplación, preparación y acción. En la primera etapa, ni siquiera somos conscientes de que hay un problema. Entonces, experimentamos pensamientos y sentimientos contradictorios cuando comenzamos a contemplar la idea de que las cosas no están funcionando tan bien como pensamos. Mientras nos preparamos para hacer un cambio más grande, tomamos pequeños pasos como pedir libros de autoayuda o pedirles su opinión a los amigos. La etapa final es la acción. Estamos mentalmente preparados para poner en marcha nuestros planes. Las personas que inician la terapia en la etapa de acción tienden a ser las más exitosas y las que aún lo están contemplando tienen la tasa de abandono más alta.

'Con el tiempo, no pude ignorar mi ansiedad y no pude solucionarlo por mi cuenta', dijo Claire. “Era tan obvio que era hora de ver a un terapeuta. Yo estaba en el final de la cuerda. Ahora no podías evitar que me fuera. Para mí, es como ir al gimnasio. Claro, a veces es un trabajo duro, pero es una parte importante de mi rutina de cuidado personal. Estoy orgulloso de ser una historia de éxito '.

* Nombres cambiados para proteger la privacidad