4 alimentos que pueden empeorar la depresión

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La depresión se caracteriza por un sentimiento abrumador de tristeza, pero también puede afectar sus hábitos de sueño, sus hábitos alimenticios y su salud en general. Es excepcionalmente difícil encontrar la motivación para hacer su ejercicio diario, por ejemplo, cuando le resulta difícil incluso levantarse de la cama. La depresión puede llevar a comer en exceso (o no comer) e inactividad, lo que afecta aún más su estado de ánimo.

A menudo se recomiendan cambios en el estilo de vida en combinación con psicoterapia y medicamentos para ayudar a las personas con depresión. Volver a lo básico y concentrarse en hábitos de sueño saludables, alimentación nutritiva y ejercicio diario puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Con estas sugerencias en mente, es útil analizar sus hábitos alimenticios diarios y considerar posibles cambios. Empiece por averiguar su línea de base: ¿Qué alimentos consume normalmente cuando se siente deprimido? ¿Cuáles son sus hábitos alimenticios diarios? ¿Se apega a ciertos alimentos reconfortantes o su dieta incluye una amplia variedad de alimentos?

Una vez que establezca su patrón de alimentación, tómese un tiempo para considerar si algunos de sus alimentos básicos afectan negativamente su estado de ánimo y dónde puede hacer algunos cambios.

# 1. Carbohidratos refinados

Es posible que tenga antojos de cosas como pretzels, pan blanco y refrescos cuando está deprimido, pero las investigaciones muestran que comer demasiados carbohidratos refinados está relacionado con la depresión. Un estudio de mujeres sin antecedentes de depresión, abuso de sustancias u otras formas de enfermedad mental encontró que comer carbohidratos refinados aumentaba los niveles de azúcar en sangre y aumentaba el riesgo de depresión.¹

La buena noticia aquí es que el mismo estudio también encontró que una dieta rica en granos integrales y productos en realidad reduce el riesgo de depresión.

# 2. Azúcar

Dada la investigación sobre los carbohidratos refinados, probablemente no le sorprenderá saber que el azúcar también está en la lista de vigilancia por contribuir a la depresión. Una dieta alta en azúcar puede aumentar la inflamación en todo el cuerpo y el cerebro, y una investigación reciente relaciona la inflamación cerebral con un mayor riesgo de depresión.

Un estudio encontró que la inflamación del cerebro era un 30% más alta en pacientes deprimidos.²La montaña rusa de un nivel alto de azúcar en sangre seguida de un accidente podría ser en realidad más que un cambio rápido en las emociones; en realidad, podría contribuir a la inflamación del cerebro relacionada con la depresión. Evite el mostrador de dulces cuando se sienta triste y elija una alternativa saludable cuando tenga antojo de azúcar.

# 3. Alimentos procesados

Puede parecer que una lata de sopa es la forma más fácil de alimentar su cuerpo cuando tiene poca energía y se siente deprimido, pero piénselo dos veces antes de agarrar ese abrelatas. Un estudio británico de más de 3.000 personas encontró que aquellos que comían la mayoría de los alimentos procesados enfrentaban una mayor tasa de depresión, mientras que aquellos que comían más alimentos integrales tenían un riesgo mucho menor de contraer la enfermedad.³

# 4. Grasas trans

Deberá mantenerse alejado del pollo frito, las papas fritas y otros artículos rociados con aceites hidrogenados si está luchando contra la depresión. Las mismas grasas trans que obstruyen las arterias y que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca también pueden aumentar su riesgo de depresión.

Un estudio que evaluó la asociación entre la ingesta de ácidos grasos o el uso de grasas culinarias y la depresión en una población mediterránea encontró un vínculo perjudicial entre la ingesta de ácidos grasos trans y el riesgo de depresión.⁴

Es natural tener antojos de dulces, cosas saladas y alimentos fritos cuando te sientes deprimido, pero las investigaciones nos muestran claramente que una dieta saludable rica en alimentos integrales es mejor para tu estado de ánimo. Limite los alimentos reconfortantes y pídale a un amigo o ser querido que lo ayude a iniciar un plan de alimentación saludable.

Fuentes de artículos

1. Gangwisch, J., et al, Dieta de alto índice glucémico como factor de riesgo para la depresión: análisis de la Iniciativa de Salud de la Mujer,La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, 24 de junio de 2015, doi: 10.3945 / ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al, Papel de la densidad de proteínas translocadoras, un marcador de neuroinflamación, en el cerebro durante episodios depresivos mayores,Psiquiatría JAMA,2015; 72 (3): Páginas 268-275.

3. Akbaraly, T. et al., Patrón dietético y síntomas depresivos en la mediana edad,La revista británica de psiquiatría, Noviembre de 2009; 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Ingesta de grasas en la dieta y el riesgo de depresión: Proyecto SUN,Más uno, 26 de enero de 2011.

Última actualización: 2 de julio de 2019