Aprovechar al máximo 2018: metas SMART y resoluciones de salud mental

Cuaderno de metas 2018 planta cafeteria

El fin de año está aquí, y para la mayoría de nosotros este es un momento en el que comenzamos a pensar en cómo pueden cambiar las cosas en el nuevo año. Muchos de nosotros establecimos resoluciones en el nuevo año para ser mejores, lucir mejor y actuar mejor.

Culturalmente, las metas para el nuevo año a menudo se enfocan en cambiar nuestro yo físico. Pero, ¿qué pasaría si dedicamos algunos enfoques probados y verdaderos de establecimiento de objetivos a cambiar también nuestro yo emocional y psicológico?



Mientras nos preparamos para el nuevo año, piense cómo le gustaría que su vida emocional fuera mejor en 2018. ¿Le gustaría practicar un mejor cuidado personal ? ¿Qué tal terminar con algunos viejos patrones de relación arraigados en el dolor del pasado?



También puede buscar desarrollar intencionalmente su comprensión de sí mismo de una manera que no lo había hecho antes. Tómese su tiempo para darse el espacio que se merece en el cuidado de su salud física y mental. Fíjese en algunos objetivos centrados en la salud mental para ayudar a que este próximo año sea uno de los mejores hasta ahora.

Establecer metas y estar a la altura de esas metas no es tarea fácil. Las responsabilidades diarias a menudo pueden interponerse. No pasa mucho tiempo después de que transcurra el año nuevo cuando nos encontramos luchando contra nuestras metas.



¡Este año va a ser diferente! Este año, aprovechemos las posibilidades de lo que puede traer una persona más feliz y saludable. Esta guía le ayudará a hacer un balance del año pasado, a identificar estrategias concretas para que sus objetivos sean alcanzables y a hacer que 2018 sea mucho mejor que 2017.

Hacer balance del año pasado

Durante la temporada navideña puede ser difícil mantener la concentración y no distraerse demasiado. De las responsabilidades escolares o laborales, así como de las obligaciones sociales, esta época del año a menudo pasa volando. Cuando empiece a pensar en abrazar el nuevo año, es importante no apresurarse a tomar decisiones sobre cuáles deberían ser sus metas. En su lugar, reserve algo de tiempo para sentarse y hacer un balance del año anterior.

Puede revisar su año reservando 30 minutos (tal vez en un día de fin de semana) para sentarse a reflexionar tranquilamente sin distracciones. Sí, ¡esto significa guardar todos esos dispositivos! Siéntese con papel y lápiz y examine los puntos culminantes del año. Luego examine los puntos bajos. Estos podrían abarcar todo tipo de áreas de tu vida, desde el trabajo hasta la escuela y el romance.



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Una vez que haya escrito sus altibajos, tómese un momento y observe esos altibajos. ¿Hay contribuciones que hizo para permitir que ocurran esos máximos? Si es así, ¡genial! Quizás puedas mantener esos comportamientos en el nuevo año. Es posible que incluso desee desafiarse a sí mismo para llevar esos comportamientos solo un pequeño paso adelante.

Ahora, eche un vistazo a esos mínimos. Estas partes difíciles de su año son piezas de información muy importantes. Estos puntos bajos pueden ayudarlo a identificar las circunstancias que llevaron a esos eventos o sentimientos. Pregúntese: '¿Hay formas en que mi comportamiento contribuyó a esto o fue esta única circunstancia?'

Esta introspección puede ayudar a inspirar algunos puntos de exploración en torno a los objetivos futuros de superación personal para el nuevo año. Si puede identificar comportamientos o patrones que no le sientan bien, escriba uno. Agregue una tarea muy pequeña que pueda hacer para mejorar ese comportamiento.

Utilice metas SMART

Parte de la razón por la que fallan muchas resoluciones no es que sean malos objetivos, pero a menudo no nos tomamos el tiempo para reducirlos a pasos progresivos, concretos y fácilmente definibles. Utilizando el enfoque de Metas INTELIGENTES lo ayudará a avanzar gradualmente con sus metas y lo ayudará a tener puntos de progreso fácilmente observables.

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Primero, haga que sus metas sean lo más ESPECÍFICAS posible. Es decir, si su objetivo es 'Quiero comer más sano', es bastante vago. En su lugar, trate de concentrarse en las formas en las que le gustaría comer de manera más saludable. ¿Le gustaría comer la cantidad diaria recomendada de verduras? ¿Qué hay de comer menos azúcar con regularidad? Cuando es específico acerca de sus objetivos, es mucho más fácil identificar el progreso y rastrear cualquier retroceso.

Los objetivos INTELIGENTES también son MEDIBLES, lo que significa que se basan en datos. Si su plan es estar más en forma en el nuevo año, ¿cómo piensa medir eso? Puede resultar útil realizar un seguimiento de determinadas medidas corporales, como la cintura, los hombros, el pecho, etc. Estos puntos de datos no mentirán y pueden ser buenas formas de medir los cambios a lo largo del tiempo.

Si está buscando pasar más tiempo centrando su mente en meditación o visualización guiada, ¿cuánto tiempo le gustaría dedicar a esa práctica? Ya sean 10 minutos por día o 10 minutos por semana, es importante tener una fuente de datos fácilmente medible que no esté sujeta a interpretación.

También es increíblemente importante que las metas sean ALCANZABLES. A veces, las resoluciones pueden ser elevadas y es posible que no sea realista o saludable pensar que perderá 10 libras en el primer mes del año nuevo. En su lugar, investigue un poco para ver cómo otros han progresado en el área de su objetivo y averigüe si su objetivo realmente se ajusta a su estilo de vida de una manera alcanzable. Si bien no hay dos historias o experiencias iguales, es importante tener una estructura de terceros con la que trabajar mientras ajusta y crea sus propios estándares.

Además de que sus metas sean alcanzables, es importante que sus metas sean PERTINENTES O REALISTAS. Pregúntese: “¿Es este el momento adecuado para emprender este objetivo? ¿Y este objetivo realmente vale la pena para mí? '

Las metas INTELIGENTES también tienen un TIEMPO LIMITADO, lo que significa que establece un marco de tiempo razonable para lograr sus propósitos para el nuevo año. ¿Le gustaría comenzar la terapia dentro de los dos primeros meses del año? ¿Qué tal alcanzar su peso ideal para el Día de los Caídos? ¿Podrías practicar el cuidado personal durante unos minutos todos los días de la semana laboral? Todos estos son ejemplos de objetivos con plazos determinados que puede considerar en el nuevo año.

Personalice sus metas

Hay muchas presiones para mirar o actuar de cierta manera, y esto ciertamente puede afectar nuestras resoluciones para el nuevo año. Para aumentar la motivación y la capacidad de lograr sus objetivos, es fundamental que estos objetivos sean personales e importantes para usted. Sin este fuerte deseo interno de que estas cosas cambien, es posible que se enfrente al fracaso, y antes de lo que le gustaría. Tómate un momento para preguntarte honestamente, no qué quieres dejar atrás en el nuevo año, sino más bien: '¿Qué quiero ganar?'