¿Puede una manta con peso ayudar a su ansiedad?

usar una manta con peso para la ansiedad

¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Tal vez te encuentres dando vueltas y vueltas en la cama mientras reflexionas sobre tus ansiedades y preocupaciones. En lugar de optar por los medicamentos para dormir, existe una opción cada vez más popular que muchas personas están incorporando a sus rutinas de sueño saludable y alivio del estrés: las mantas pesadas. Algunas investigaciones sugieren que las mantas pesadas, también conocidas como mantas terapéuticas, pueden ayudar a aliviar la ansiedad, el insomnio y el estrés (entre otras afecciones).

Pero antes de invertir en una manta ponderada, considere sus beneficios comprobados y los posibles factores de riesgo.



¿Qué es una manta con peso?

Las mantas pesadas son exactamente lo que sugiere el nombre: pesadas. Son más pesados ​​que un edredón o edredón de plumas estándar y pueden pesar entre 4 y 30 libras. Generalmente, las mantas pesadas se llenan con gránulos o cadenas de metal tejidas para crear una distribución uniforme del peso en el cuerpo de una persona. Si bien los tamaños y pesos de este tipo de manta pueden variar, todas están diseñadas para ser cálidas y proporcionar una presión suave que imita la sensación de estar envuelto.



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La idea de utilizar el peso como estrategia para calmarse no es nueva. De hecho, esta práctica ha estado por mucho tiempo , especialmente entre los niños mayores que tienen autismo o problemas de comportamiento, para quienes originalmente se concibieron mantas pesadas. Las mantas pesadas son herramientas sensoriales valiosas porque son relativamente seguras y pueden usarse para tratar una amplia gama de problemas y, a medida que más investigaciones descubren, tienen la capacidad de ayudar a una persona a conciliar el sueño o calmarse después de un momento particularmente estresante.

Beneficios de usar una manta con peso

La sensación de una manta con peso no solo tiene un impacto positivo en el estado de ánimo de una persona, puede ayudar a reducir ansiedad . La ciencia detrás de una manta con peso es similar a los beneficios emocionales de un abrazo: cuando las personas se abrazan, sus cuerpos liberan la hormona oxitocina , una hormona que ayuda a proporcionar una sensación de relajación. El mismo principio se aplica a los bebés que están bien envueltos, se sienten seguros y protegidos. Ejercer presión sobre el cuerpo en ciertas áreas desencadena la liberación de serotonina y melatonina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y ayudar a conciliar el sueño.



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Debido a sus propiedades calmantes, las mantas pesadas también pueden reducir la estrés hormona cortisol, una especie de sistema de alarma incorporado para su respuesta al estrés y la ansiedad, que es particularmente útil por la noche. Más allá de frustrar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido, los niveles altos de cortisol pueden causar estragos en su sistema inmunológico, aumentar los niveles de azúcar en la sangre y afectar negativamente el tracto digestivo. Con el tiempo, estos niveles elevados de la hormona del estrés pueden resultar en muchas complicaciones diferentes, que incluyen depresión, ansiedad, insomnio y aumento de peso.

Si bien es un campo de estudio relativamente nuevo, existe cierta evidencia de las propiedades calmantes de usar una manta con peso. los Revista de medicina alternativa y complementaria , por ejemplo, se encontró que conectar el cuerpo humano a tierra mientras duerme puede ayudar a regular la secreción de cortisol y reducir la producción de hormonas del estrés durante el sueño. Adicionalmente, otro estudio determinó que una manta ponderada de 30 libras es segura y eficaz para tratar la ansiedad en adultos. A medida que más personas utilicen mantas pesadas, es probable que surjan más investigaciones.

Consideraciones antes de usar una manta con peso

Las mantas con peso presentan pocos riesgos para la mayoría de los adultos sanos y, aparte del precio, solo hay unos pocos consideraciones a tener en cuenta antes de dar el paso. Las personas con ciertos tipos de afecciones deben consultar con su médico antes de usar una manta con peso para dormir, incluidos los adultos que tienen antecedentes de lo siguiente:



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  • Apnea del sueño
  • Trastornos del sueño
  • Problemas respiratorios
  • Condiciones médicas crónicas

Además, si está explorando opciones de mantas pesadas para un niño, asegúrese de consultar con un médico o terapeuta autorizado antes de probarlo, ya que el peso de algunas mantas puede ser demasiado abrumador para ciertos niños. En cualquier contexto, es importante ser realista acerca de las expectativas y comprender que los resultados pueden variar según la persona y la condición.

Elegir el mejor peso para tu manta

Si decide invertir en una manta ponderada, considere lo siguiente al considerar el mejor peso para sus necesidades:

  • En general, una manta con peso debe ser del 5 al 10 por ciento de su peso corporal y debe ajustarse cómodamente al tamaño de su cama.
  • Un adulto puede optar por una manta de peso mediano a grande que varía de 12 a 30 libras.
  • Los adultos mayores pueden querer considerar mantas de peso pequeño o mediano que oscilen entre 5 y 8 libras.
  • Los niños necesitarán mantas con menos peso que un adulto.

En última instancia, si está buscando una terapia en el hogar para ayudar a mejorar los problemas de sueño, el estrés o la ansiedad, una manta con peso es un camino seguro, rápido y de bajo costo para lograr un efecto calmante. Estas mantas ajustadas pueden ayudar a una persona a liberar la hormona oxitocina , una hormona que ayuda a proporcionar una sensación de relajación, y la clave, recuerde, es optar por una que represente aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal. Los resultados pueden variar según la persona y la condición, y es importante considerar otras opciones, incluido trabajar con un consejero o mejorar el sueño y reducir la ansiedad si encuentra que todavía tiene dificultades.