5 factores estresantes secretos que te están matando

Mujer mirando desde detrás de la cortina gris

El estrés es una parte natural de la vida diaria. Todos hemos experimentado palmas sudorosas, latidos cardíacos acelerados y un aumento de adrenalina en una situación estresante. Esta instinto primario para protegernos de las amenazas o peligros que se originaron hace mucho tiempo con nuestros antepasados, y continúa hoy.

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Los factores estresantes evidentes se presentan en momentos clave de la vida: una muerte en la familia o un cambio de vida significativo, como una mudanza o un bebé. Pero también hay factores estresantes que pueden pasar desapercibidos, indetectables por nuestra mente consciente. Al haber pasado desapercibidos, estos factores estresantes pueden iniciar una respuesta prolongada de 'lucha o huida' que puede tener graves consecuencias para su salud.





De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia , cuanto más dura el estrés, peor es tanto para la mente como para el cuerpo. El estrés crónico puede afectar su bienestar físico y psicológico al causar ansiedad, presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado y otros síntomas perjudiciales. Con el tiempo, estos síntomas pueden provocar enfermedades cardíacas, depresión y obesidad.

A continuación, presentamos cinco ejemplos de factores estresantes secretos que podrían causar estragos en su salud física, mental y emocional sin que usted lo sepa:



Falta de equilibrio entre la vida laboral y personal

Muchos profesionales pasan más tiempo en la oficina que en casa, lo que facilita la inclinación del tenue equilibrio entre la vida personal y laboral a favor del trabajo. A medida que los empleados ascienden en la escala corporativa y asumen más responsabilidades, el estrés derivado del aumento de las expectativas aumenta en términos de compromiso de tiempo tanto dentro como fuera del horario comercial habitual. Además, si su vida familiar incluye una pareja e hijos o múltiples compromisos y pasatiempos voluntarios, los niveles de estrés pueden aumentar gradualmente simplemente porque tiene muy poco tiempo en el día para cumplir con sus tareas pendientes.

los Mayo Clinic advierte sobre las implicaciones de un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida: fatiga, agotamiento, mala salud física, mayor riesgo de abuso de sustancias y pérdida de tiempo con amigos y seres queridos. ¿No estás seguro de haber invertido demasiado en el trabajo? Revisa estas tres preguntas para ayudar a evaluar si es necesario realinear sus prioridades para reducir los niveles de estrés subyacentes.

Obsesión por los dispositivos inteligentes

Nuestro mundo conectado viene con un aluvión interminable de notificaciones, correos electrónicos y mensajes de texto que pueden conducir a un estado de estrés continuo. Muchos de nosotros hemos aceptado esto como la nueva norma. Investigación muestra que nuestros teléfonos se vuelven como los ositos de peluche de nuestra infancia, con un vínculo emocional significativo.



Dra. Nancy Cheever , que estudió la relación entre el uso del teléfono celular y la ansiedad, dijo que cuantas más personas usan su teléfono, 'más ansiosas están por usar su teléfono'. Los teléfonos nos mantienen en un estado de ansiedad interminable donde el único alivio es mirar más nuestros teléfonos.

Es un ciclo continuo que provoca estrés, considerando que, en promedio, los estadounidenses revisan sus teléfonos 80 veces al día . Para luchar contra este impulso innato, reserve intervalos de tiempo específicos para responder a los mensajes o escanear su suministro de noticias de Facebook. Si es necesario, configure un temporizador para evitar una borrachera innecesaria de Pinterest o Instagram que lo mantenga desplazándose durante horas.

Entorno hogareño estresante

Una pregunta básica en cualquier cita médica de rutina es:¿Te sientes seguro en casa?

Si bien esta investigación tiene como objetivo descubrir abusos u otros problemas graves, apunta a una noción más amplia de que es importante cómo nos sentimos y actuamos en nuestro entorno doméstico. Con el aumento de los hogares de doble ingreso, El estrés tanto para los padres como para los hijos representa una preocupación real , ya que todo el mundo hace malabares con un horario repleto y una cantidad finita de tiempo para pasar juntos. Un aumento en los hogares divididos por divorcio y familias mezcladas revela otra capa de estrés que puede alterar una vida hogareña pacífica, ya que cada individuo navega por relaciones familiares recientemente complejas.

Con trastornos de ansiedad que representan la enfermedad mental más común en los EE. UU. , existe una alta probabilidad de que uno o más miembros de la familia luchen contra algún nivel de ansiedad. La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos también informa que 40 millones de adultos en los EE. UU. Se ven afectados, pero solo alrededor del 37% recibe tratamiento. Además, el trastorno depresivo mayor afecta a más de 16,1 millones de adultos estadounidenses, lo que puede provocar estrés continuo entre los miembros de la familia, especialmente si no se trata.

Pocas relaciones de calidad

Las relaciones personales sólidas pueden levantarnos el ánimo, ofrecer apoyo durante las temporadas difíciles y ayudar a mitigar el estrés que surge en la vida cotidiana. El Dr. Robert Waldinger, profesor clínico de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard, descubrió en su estudio de 75 años que las relaciones son un poderoso factor de influencia en la satisfacción con la vida . Su investigación muestra que la calidad de vida, la salud y la felicidad están directamente relacionadas con relaciones sólidas.

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Con el tiempo frente a la pantalla dominando las interacciones humanas y nuestros calendarios cada vez más abarrotados, las relaciones pueden quedar en segundo plano. Al no priorizar las relaciones interpersonales, podemos sentirnos solos y sin apoyo, la receta para una vida insatisfactoria y estresante.

Combata este estrés subyacente invirtiendo en tiempo de calidad con su pareja, familia, amigos y consigo mismo. Comprometerse a guardar dispositivos inteligentes y hacer preguntas de nivel superior para apoyar una mayor intimidad.

Aquí está una lista de preguntas divertidas para tejer.

Inseguridades personales

La confianza es esencial para enfrentar las pruebas diarias, ayudando a protegerse de las vibraciones negativas mientras se siente en paz consigo mismo y con los demás. Cuando no nos sentimos seguros de nosotros mismos o de nuestras capacidades, la autoestima sufre mucho. La investigación sugiere que Las personas con baja autoestima pueden carecer de las habilidades de afrontamiento adecuadas para abordar los factores estresantes del día a día. , y en el caso de personas que padecen una enfermedad crónica, la autoestima se correlaciona directamente con los niveles de estrés.

La conexión entre las inseguridades personales y el estrés se manifiesta en el mundo de las redes sociales. A medida que los usuarios de las redes sociales comparan su apariencia y experiencias con imágenes seleccionadas algorítmicamente en Facebook e Instagram, esta comparación social y la auto-objetivación pueden conducir a una salud mental más pobre, una autoestima más baja y una mayor vergüenza corporal, según Varios estudios . En lugar de quedar absorto en mundos virtuales donde solo mostramos lo mejor de nosotros mismos, busque experiencias de la vida real que aumenten su confianza y mejoren su visión del mundo. Tome una clase, sea voluntario o reserve tiempo para el cuidado personal. Sus niveles de estrés y su autoestima se beneficiarán.

Sacar estos factores estresantes secretos de las sombras es el primer paso para enfrentarlos de frente, apoyando una persona más feliz y saludable.


Abril es el 'Mes de la concienciación sobre el estrés', donde los profesionales de la salud y los defensores se unen para brindar soluciones para la epidemia de estrés moderna. Esta pieza es parte de nuestra serie sobre la comprensión y la lucha contra los factores estresantes diarios .