Cómo ejercitar su camino hacia la salud mental

Por supuesto, el ejercicio puede ayudar a mejorar su salud física y mental, al mismo tiempo que lo hace lucir y sentirse mejor que un estilo de vida sedentario, pero es mucho trabajo.

No es fácil abrirse camino hacia la salud mental. Y lo entendemos totalmente; no es necesario que nos cuente sobre la dificultad que implica encontrar la motivación para hacer unas 50 abdominales por la mañana, o varias series de 42 sentadillas justo después del trabajo. Sin embargo, no podrá experimentar todos los beneficios del ejercicio sin esforzarse realmente de forma regular. De hecho, es una dura realidad.

Como saben, el ejercicio tiene grandes beneficios, el más obvio es cómo transforma físicamente nuestro cuerpo. Pero una de las ventajas menos aparentes de participar constantemente en una sesión de ejercicio es cómo nos hace pensar y sentir. A medida que comenzamos a hacer ejercicio, podemos documentar la evolución de nuestro físico en imágenes. Pero la forma en que el ejercicio afecta nuestro cerebro es mucho más difícil de rastrear. El truco está en llevar un diario. Una vez que empieces a registrar cómo te sientes, te darás cuenta de lo rápido y agudo que eres en los días en los que haces ejercicio en lugar de en los días en los que no.

Una de las mayores paradojas de la aptitud física es que para que usted se sienta bien, con energía y alerta, debe estar dispuesto a agotarse de forma regular.

El ejercicio aumenta la energía y promueve el sueño.

Una vez que el ejercicio se convierta en parte de su vida, comenzará a notar que tiene mucha más energía de la que solía tener y que se fatiga con mucha menos facilidad. Eso es porque el ejercicio, especialmente si es cardio, aumenta la frecuencia cardíaca y oxigena los músculos haciéndolos más fuertes y más duraderos. Pero el ejercicio también reduce la frecuencia cardíaca en reposo, lo que disminuye la presión arterial y mejora la calidad de su sueño, lo cual, como puede imaginar, es inmensamente importante para una salud mental óptima. Debido a que la depresión a menudo se manifiesta como letargo y falta de energía, el ejercicio es una forma natural de impulsar su impulso. Además, está toda la adrenalina que te hace sentir recargado y listo para conquistar el mundo.

El ejercicio alivia el estrés y la tensión.

Ahora, ya te hemos hablado de lo que el estrés le hace a tu cuerpo , por lo tanto, debe saber que está a su favor canalizarlo hacia una actividad productiva y saludable en general, como el esfuerzo físico. Uno de los síntomas más difíciles de lidiar con el estrés, la depresión, la ansiedad y el TEPT es el pensamiento negativo. El ejercicio es una excelente manera de distraerse de sus pensamientos, mientras se concentra en algo real y tangible, como su cuerpo. Y aunque un entrenamiento de 25 minutos no solucionará mágicamente todos los problemas que pueda estar enfrentando, le resultará más fácil evaluar objetivamente su situación y elaborar un plan de acción.

El ejercicio nutre el cerebro.

Cuando hace ejercicio, el aumento del flujo sanguíneo al cerebro ayuda a crear nuevas células cerebrales, que pueden mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. Además, este proceso lo ayuda a protegerse de la aparición de la enfermedad de Alzheimer y Parkinson, así como de otras afecciones que pueden provocar un deterioro cognitivo al desactivar algunos genes y activar otros. Y, como incentivo adicional, debe saber que el ejercicio activa neurotransmisores como endorfinas, serotonina, dopamina, GABA y otros, que se sabe que desempeñan un papel en el control del estado de ánimo. Por lo tanto, si padece depresión, el ejercicio es la medicina natural más eficaz que puede tomar sin ninguno de los efectos secundarios comunes asociados a las medicinas occidentales.

Las características distintivas utilizadas para identificar los tres grupos de trastornos de la personalidad son

Como puede ver, existen numerosas razones por las que debe ejercitarse para alcanzar la salud mental.

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