Por qué el autocuidado es un componente crítico de la justicia racial para las personas negras
Cuando piensa en el cuidado personal, probablemente piense en retiros con todo incluido de $ 8,000 en Costa Rica, realineando sus chakras en Sedona, o un baño a la luz de las velas con un baño de burbujas caro de la lista de artículos imprescindibles de su editor favorito. Todas estas son formas de practicar el autocuidado, y lo alentamos a que se entregue a lo que sea que lo haga sentir bien, pero el origen del autocuidado revela un significado mucho más profundo.
La activista de derechos civiles, escritora y feminista Audre Lorde acuñó el término “autocuidado” cuando proclamó: “Cuidarme a mí misma no es autocomplacencia. Es autoconservación, y eso es un acto de guerra política '. Aunque el autocuidado se ha convertido en una tendencia en la industria del bienestar, ahora más que nunca, es importante que las personas negras y las personas de comunidades marginadas regresen a las raíces del autocuidado, tanto como una forma de resistencia como parte integral de la continuación de Black -Resistencia liderada y el Movimiento de Derechos Civiles.
¿Qué es el cuidado personal?
“Veo el autocuidado de manera muy simple como hacer las cosas de manera muy intencional para cuidarse a uno mismo”. Mikah Maly-Karros , LMFT, dijo. “Eso puede malinterpretarse muy fácilmente como algo superficial, pero creo que, como terapeuta, veo que la parte más importante del autocuidado es realmente hacer ese trabajo interno. Porque esa es realmente la única manera de saber cuáles son sus necesidades y luego encontrar formas de satisfacer esas necesidades ', explicó. Ejemplos de trabajo interno pueden desarrollar una mejor conciencia de sí mismo, autocompasión , perdón a uno mismo, comprender su propia identidad y aprender qué es bueno para usted y qué no, dijo Maly-Karros. El cuidado personal es necesario para vivir una vida plena y es más importante que nunca.
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Cuando escuchamos historias traumáticas, vemos imágenes o vemos videos de personas asesinadas y acosadas debido a su raza, podemos experimentar un trauma indirecto, síntomas que son similares a estrés post traumático , simplemente al ver que estas cosas le suceden a otra persona. “Creo que en este clima específico, hay necesidades más urgentes de autocuidado en la comunidad negra porque lo que estamos viendo en la televisión y en las redes sociales y prácticamente en todos lados son imágenes muy traumatizantes. No creo que mucha gente comprenda completamente el impacto psicológico de eso ', dijo Maly-Karros.
Cómo practicar el cuidado personal
Para garantizar que las personas negras se mantengan saludables tanto física como mentalmente, es imperativo que el autocuidado sea una prioridad absoluta. 'Para algunos, en el pasado, el autocuidado se consideraba un 'lujo'. Sin embargo, es imperativo practicar estrategias saludables de autocuidado, ahora más que nunca, y tener la intención de integrar estas prácticas en las rutinas diarias'. Dakota King-Blanco , Ph.D., LPC, dijo.
Todavía existe un estigma en la comunidad negra en torno al cuidado de nuestra salud mental, pero el Dr. King-White dijo que más personas están comenzando a poner énfasis en cuidar desí mismos—No sólo a su familia y seres queridos, como suele ser el caso. “Es genial poder ayudar a cuidar de nuestra familia y nuestros amigos, pero si no estamos bien física, mental y emocionalmente, no vamos a estar bien para otras personas y no vamos a estar bien. en nuestro mejor momento ”, dijo. Algunas estrategias de cuidado personal que recomienda el Dr. King-White incluyen:
- Establecer límites saludables con las personas en su vida
- Establecer un descanso adecuado y tomar descansos a lo largo del día.
- Practicando la gratitud
- Pasar tiempo con sus seres queridos
- Participar en actividades que fomenten un sentido de comunidad
- Mantenerse físicamente activo
- Limitar las redes sociales y la ingesta de noticias
Maly-Karros también recomienda tomar descansos ocasionales de factores desencadenantes como las noticias y las redes sociales 'porque necesitamos ese espacio para recuperarnos'. También destacó la importancia de establecer límites. “Los límites, creo, son una parte muy importante del cuidado personal”, dijo Maly-Karros. Si se ha sentido emocionalmente agotado durante las últimas semanas, no está solo, razón por la cual Maly-Karros enfatiza la implementación de límites para sus asociados, amigos y familiares que no son blancos. Ella te anima a preguntarte cuál es tu responsabilidad en situaciones (por ejemplo, explicarle a alguien el antirracismo) y cuál no.
Además, comprender cuándo está empezando a quedarse sin energía es otra forma de practicar el cuidado personal. La baja energía se ve diferente para todos y tiende a revelarse como irritabilidad. Las manifestaciones físicas incluyen cosas como la incapacidad para dormir, pérdida de apetito, náuseas y dolores de cabeza, explicó Maly-Karros. “En general, cuidarse a sí mismo en un nivel básico es realmente muy importante. Asegurarse de dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio todos los días porque el estrés y las situaciones extremadamente estresantes también están muy conectados con nuestro cuerpo físico ', dijo.
Reimaginando el cuidado personal para el futuro
El cuidado personal debe ser un acto diario de cuidado y amor por uno mismo. Puede parecer relajarse en un baño o pasar tiempo con sus seres queridos, lo que sea que necesite para nutrir su cuerpo y su mente. Cuando las manifestaciones comienzan a disminuir y el ciclo de noticias cambia, es imperativo que la comunidad negra continúe practicando el cuidado personal.
“Creo que si las personas se preocupan intencionalmente por el cuidado personal ahora, con suerte, esas prácticas se trasladarán y no solo para nosotros, sino para las generaciones que vendrán después de nosotros”, dijo King-White. Su esperanza es que la gente comience a hablar sobre el autocuidado y la salud mental y enseñe a los niños en sus vidas estrategias de autocuidado; de esta manera, estas técnicas pueden continuar transmitiéndose de generación en generación. “Ojalá en el futuro podamos tener estas conversaciones y podamos romper el estigma de cuidar de uno mismo como un lujo. No es un lujo, es una necesidad ”, dijo.
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Maly-Karros concibe el autocuidado como una cuestión de comunidad. 'Creo que se va a tratar mucho de que creemos espacios donde podamos unirnos y reírnos, divertirnos, bailar y disfrutar de la vida de la forma en que lo hacemos, y tener un espacio para escapar, olvidar y sentirnos amados', dijo. dijo. También imagina que la comunidad negra creará espacios seguros y sanadores para los demás, en los que podamos procesar lo que está sucediendo simplemente compartiendo y relacionándonos unos con otros. 'Creo que la parte de la curación, y siempre ha sido así, proviene de que nos unimos como comunidad', dijo Maly-Karros.
