Depression Central: Dime todo lo que necesito saber sobre la depresión

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¿Qué es la depresión?

Imagínese la depresión como un pronóstico del tiempo para su estado de ánimo. Hay un 100% de probabilidad de nubes y chubascos el lunes. Martes también. El miércoles se ve igual de sombrío. En realidad, las próximas dos semanas no muestran más que tormentas. Estás atrapado en este patrón de mal tiempo y no parece haber alivio a la vista.

Puede que te sientas solo, pero tienes mucha compañía. La depresión, o trastorno depresivo mayor (TDM), el término para la depresión clínica, es una de las afecciones de salud mental más comunes y afecta a aproximadamente 350 millones de personas en todos los grupos de edad.

Y dejemos esto fuera del camino: la depresión no es lo mismo que estar triste. Es normal sentirse triste o desmotivado de vez en cuando, pero la depresión es más constante. Y tiene una base biológica real. Es un trastorno del estado de ánimo grave que puede afectar negativamente a su salud y calidad de vida, así como a las personas más cercanas a usted.

los definición clínica , basado en la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos de la Salud Mental (DSM-5), es un período de al menos dos semanas en el que una persona experimentó un estado de ánimo deprimido o pérdida de interés o placer en las actividades diarias, y tuvo un la mayoría de los síntomas especificados, como problemas para dormir, comer, energía, concentración o autoestima. Esta definición excluye el duelo después del duelo.

Hasta dos tercios de las personas que luchan contra la depresión literalmente tratan de sonreír y soportarla (no buscan ni reciben la ayuda que necesitan para sobrellevarla) y las que lo hacen a menudo dejan pasar meses antes de hablar con su médico. La depresión puede persistir durante años si no se trata y puede conducir a síntomas físicos o incluso pensamientos de suicidio . Incluso si un episodio se resuelve por sí solo, podría repetirse.

Afortunadamente, el estigma en torno a afecciones de salud mental como la depresión continúa desapareciendo. Y con la detección de la depresión ahora disponible en la atención primaria, la esperanza es que más personas tengan acceso al tratamiento que necesitan.

¿Qué tan común es la depresión?

La depresión mayor es una de las enfermedades mentales más comunes del país. Se estima que 17.3 millones de adultos en los EE. UU. Informaron haber tenido al menos un episodio depresivo mayor en el transcurso de un año, según muestra un informe de 2017 de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA).

Eso es el 7.1% de todos los adultos mayores de 18 años. Las mujeres tienen una mayor prevalencia de sufrir un episodio depresivo mayor que los hombres (8,7% en comparación con 5,3% para los hombres adultos).

La depresión es especialmente devastadora para la fuerza laboral: es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud. Se estima que la carga económica total del TDM es de $ 210.5 mil millones por año solo en los Estados Unidos, una cifra que refleja los costos asociados con los días perdidos, la reducción de la productividad, el tratamiento para la depresión y el suicidio.

Estadísticas de depresión en los Estados Unidos (EE. UU.)

¿Cuáles son las causas de la depresión?

No existe una causa única para la aparición de la depresión porque una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos juegan un papel. Éstos incluyen:

La estructura física o química del cerebro.En algunas personas con depresión, los escáneres cerebrales indican un hipocampo más pequeño, que desempeña un papel en la memoria a largo plazo. Las investigaciones muestran que la exposición continua al estrés puede afectar el crecimiento de las células nerviosas en esta parte del cerebro.
Los niveles de serotonina están desequilibrados.Aquí hay otra cosa que está sucediendo en el cerebro y que puede estar conectada, los receptores de serotonina actúan de manera diferente que en alguien sin depresión. Es por eso que algunos de los medicamentos de tratamiento funcionan con la serotonina.
Historia de depresión en la familia.Alguien con un padre o un hermano con TDM tiene un riesgo dos o tres veces mayor de desarrollar depresión que la persona promedio (o una probabilidad del 20-30% frente al 10%).
El código genético es diferente.Cuando naces, obtienes un gen corto o largo de cada padre. Estos se llaman alelos. Resulta que tener uno o más cortos está relacionado con tener una mayor propensión a estar deprimido cuando sucede algo malo.
Historia de otros trastornos o condiciones de salud mental concurrentes. Estrés post traumático , los trastornos por uso de sustancias y las discapacidades del aprendizaje se asocian comúnmente con la depresión o pueden perpetuarla. Ansiedad es importante: hasta el 50% de las personas que tienen depresión también tienen un trastorno de ansiedad.
Acontecimientos estresantes o importantes de la vida. Abuso, problemas económicos, la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo: todas estas situaciones pueden desencadenar la depresión. Pero incluso los eventos positivos como una gran mudanza, casarse, graduarse o jubilarse también pueden hacer que se sienta deprimido. Por un lado, estos eventos alteran su rutina, pero también pueden desencadenar sentimientos de que, sea cual sea el éxito o la ocasión feliz, no es merecido.
Cambios hormonales.Los ciclos menstruales, el embarazo y el parto pueden provocar episodios de depresión.
Ciertas condiciones fisicas, como el dolor crónico o los dolores de cabeza, muestran una correlación con, o pueden estimular, la depresión.
Ciertos medicamentos,como los somníferos y los medicamentos para la presión arterial, también pueden causar síntomas de depresión.

¿Cuáles son los diferentes tipos de depresión?

Depresión mayor es el tipo clásico de depresión y lo que se diagnostica o etiqueta como TDM (también conocida como depresión unipolar). Las personas con depresión mayor tienen síntomas de depresión la mayor parte del día, casi todos los días, durante episodios de al menos dos semanas y pueden experimentar episodios recurrentes a lo largo de sus vidas. Con MDD, puede dividir aún más la depresión en varios subtipos específicos:

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Trastorno afectivo estacional (SAD) surge durante determinadas estaciones del año, comúnmente en invierno, provocado por la disminución de la luz solar natural.
Depresión atípica El mayor diferenciador es la reactividad del estado de ánimo. Las personas con este tipo de depresión ven mejorar su estado de ánimo cuando sucede algo positivo.
Trastorno bipolar solía llamarse depresión maníaca e implica alternar entre episodios de depresión y una energía extremadamente elevada.
Depresión psicótica ocurre cuando una persona experimenta episodios depresivos tan severos que comienza a tener creencias fijas falsas (delirios) u oír o ver cosas que otros no pueden oír o ver (alucinaciones).
Depresión post-parto ocurre después de dar a luz. Las madres pueden sentirse desconectadas de su nuevo bebé o temer que puedan lastimar a su hijo.
Trastorno disfórico premenstruales un tipo grave de depresión que aparece durante la segunda mitad del ciclo menstrual.
Depresión situacional , o trastorno de adaptación, se refiere a la depresión que se desencadena por un evento significativo que cambia la vida.
Trastorno depresivo persistente solía llamarse distimia. Es una forma crónica de depresión, generalmente con síntomas más leves, en la que un episodio persiste durante un largo período de tiempo, a veces dos años o más. Podría describirse como la sensación de estar viviendo en piloto automático.

Signos y síntomas de depresión

Experimentar una combinación de estos síntomas, junto con al menos un estado de ánimo bajo o pérdida de placer, durante un período de al menos dos semanas podría significar un episodio depresivo (para obtener más información, consulte 7 sorprendentes síntomas de depresión ):

Sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza, inutilidad o vacío. Por lo general, se siente deprimido la mayor parte del tiempo.
Pérdida de interés en las actividades, incluso en las cosas que solía amar. Es como si simplemente perdiera la motivación y se sintiera desinteresado.
Dificultad para dormir o quedarse dormido. Tiene dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o levantarse de la cama. No estamos hablando de repetición ocasional; esto es como si tu cuerpo estuviera cubierto por una manta con un peso de 50 libras y no pudieras levantarte de la cama.
Cambios de apetito o de peso. Está comiendo en exceso, pierde el apetito o experimenta un aumento o pérdida de peso significativo sin hacer dieta (aproximadamente el 20 por ciento de su peso). A veces las personas se apresuran un poco al comer y por eso buscan ese impulso y eso les lleva a comer en exceso; otras veces, aunque es posible que no tenga apetito en absoluto.
Fatiga o disminución de energía. Se siente agotado todo el tiempo o siente que puede pasar días en el sofá o en la cama.
Dificultad para pensar con claridad o rapidez, recordar detalles, concentrarse o tomar decisiones. Te sientes distraído y parece imposible concentrarte.
Irritabilidad, frustración o pesimismo. Su estado de ánimo y su espacio mental se sienten negativos la mayor parte del tiempo.
Dolores y molestias físicas. Puede tener dolores de cabeza, de estómago o tensión en el cuello.
Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio, con o sin un plan para hacerlo. Si usted u otra persona necesita ayuda ahora, comuníquese con el Línea nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-TALK (8255) .

Signos y síntomas de depresión

¿Qué aspecto tiene la depresión?

Plantearemos su pregunta con algunas preguntas nuestras: ¿Es usted mujer? Eres un adolescente? La depresión también puede afectar a diferentes edades y géneros de formas únicas:

Mujeres tienen más probabilidades de rumiar (preocuparse, insistir o repetir sentimientos negativos). Esto puede parecer un diálogo interno negativo, episodios de llanto repentinos, sentimientos de culpa o culparse a sí mismo. Las mujeres también son más propensas a tener depresión al mismo tiempo que un trastorno de ansiedad, como un trastorno de pánico, un trastorno alimentario o un comportamiento obsesivo compulsivo.

Pero con depresión es más probable que muestren signos de irritabilidad, enojo, apatía, comportamiento escapista (como pasar más tiempo en el trabajo) o comportamiento imprudente (como abusar del alcohol u otras sustancias).

Personas más jóvenespuede luchar contra la depresión y el trastorno depresivo mayor (aunque la edad promedio de inicio es a los 32). Niños y adolescentes a veces pueden mostrar hipersensibilidad, aislamiento social, bajo rendimiento escolar, quejas físicas frecuentes (como dolores de cabeza y de estómago) o sentimientos de incompetencia y desesperación (como si no pudieran hacer nada bien o que todo es culpa suya).

Adultos mayores y ancianos a menudo se diagnostican erróneamente o reciben un tratamiento insuficiente para la depresión porque sus síntomas pueden confundirse con otros trastornos (por ejemplo, la confusión o los problemas de memoria causados por la depresión pueden parecerse a la enfermedad de Alzheimer), o pueden asumir que sus sentimientos son solo una parte inevitable del envejecimiento. Para muchos, la tristeza no es el mayor indicador de depresión; en cambio, las molestias físicas (dolores y molestias, empeoramiento de los dolores de cabeza) suelen ser el síntoma predominante. Los problemas para dormir, la falta de motivación, el descuido del cuidado personal o la higiene y la fijación con la muerte son otros signos de depresión en los adultos mayores.

¿Cómo se diagnostica la depresión?

En estos días, una visita de rutina al médico con su médico de cabecera puede ser todo lo que se necesita para recibir un diagnóstico. Las herramientas de detección estándar como el Cuestionario de salud del paciente (PHQ-9) —una encuesta de sí, nueve elementos, que los médicos utilizan para evaluar la gravedad de la depresión— se están utilizando ampliamente en entornos de atención primaria para detectar la afección.

De hecho, la mayoría de los pacientes con depresión serán diagnosticados y tratados por médicos de atención primaria, no por especialistas ni psiquiatras, dice James Murrough, M.D., Ph.D., Director del Centro de Descubrimiento y Tratamiento de Depresión y Ansiedad en Mount Sinai.

La depresión se diagnostica principalmente por la historia y las presentaciones clínicas, o un patrón específico de síntomas, dice el Dr. Murrough, lo que quiere decir que no hay un análisis de sangre para el TDM. Pero si tiene síntomas como cambios en el sueño o el apetito, su médico puede buscar otras afecciones no relacionadas con la salud mental (un problema de tiroides es el ejemplo clásico).

Lo primero que puede hacer su médico es solicitar análisis de sangre, no para hacer un diagnóstico de depresión, sino para descartar cosas que podrían estar disfrazadas de depresión, explica el Dr. Murrough. Por ejemplo, una tiroides hipoactiva puede presentarse como un estado de ánimo bajo y una sensación de lentitud, y la anemia por deficiencia de hierro es otra razón por la que algunas personas pueden tener poca energía.

En última instancia, los médicos buscan un patrón constante de síntomas que representen un cambio claro de la forma en que alguien era antes, así como signos objetivos de deterioro funcional, dice el Dr. Murrough. Le preguntarán cuándo comenzaron sus síntomas y cómo se sintió antes, observarán su historial familiar y usarán su puntaje del PHQ-9 para ayudar en el diagnóstico. También es importante tener en cuenta que cuando un paciente menciona pensamientos suicidas, eso es una señal de alerta importante.

Depresión y embarazo

Entre los cambios hormonales, el estrés y otros cambios ambientales, quedar embarazada puede potenciar la palabra D-palabra.

Depresión perinatal

¿Qué esperar cuando estás esperando? Para hasta el 23% de las personas que conciben, este período puede llegar con la llegada no deseada de síntomas depresivos. La depresión perinatal incluye episodios depresivos mayores y menores que ocurren durante el embarazo o en los primeros 12 meses después del parto.

Durante el embarazo, los cambios hormonales pueden afectar las sustancias químicas del cerebro y, a veces, pueden provocar un agravamiento de la ansiedad o la depresión. Pero los posibles desencadenantes también pueden incluir tratamientos de infertilidad, pérdida de un embarazo anterior y complicaciones durante el embarazo. Los signos y síntomas de la depresión durante el embarazo, también conocida como depresión preparto, son similares a los del TDM y pueden tratarse eficazmente con la ayuda adecuada (incluso con enfoques sin medicamentos como la terapia de conversación).

La tristeza posparto

Si experimenta un poco de tristeza posparto emocional después del parto (cambios de humor, episodios de llanto y ansiedad que la mantiene despierta por la noche), no se preocupe porque la mayoría de las nuevas madres pasan por esto (¡hola, cambio de vida importante!). Si después de dos semanas, estos síntomas persisten, podría ser depresión posparto.

Los estudios han demostrado que una de cada siete madres experimenta depresión posparto en el año posterior al parto. Las personas con antecedentes de depresión pueden tener una mayor probabilidad de desarrollar depresión posparto. Hable con su médico sobre un plan de acción para el tratamiento y asegúrese de pedir ayuda a sus amigos y familiares siempre que la necesite (¡la paternidad es lo suficientemente estresante!). Y, como siempre, recuerde que la depresión perinatal no es vergonzosa, ni un defecto de carácter o un signo de debilidad.

¿Cuáles son los tratamientos para la depresión? ?

Hay formas en constante evolución de tratar la depresión, y la combinación dependerá de todo, desde cuánto tiempo la ha tenido y la gravedad de sus síntomas.

Medicamentos

No hay que avergonzarse de tomar medicamentos para controlar la depresión. Las personas toman medicamentos de forma rutinaria para sus dolencias físicas, y tener una enfermedad mental no es diferente.

Los antidepresivos actúan afectando los neurotransmisores del cerebro. Los tipos comunes de antidepresivos incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) e inhibidores de la recaptación de norepinefrina-dopamina (NDRI). Ver una lista y descripciones de estos medicamentos. aquí y hable con su médico para determinar qué medicamento es el adecuado para usted. Si está preocupado por los posibles efectos secundarios, recuerde que cualquier medicamento puede reducirse o suspenderse.

Un avance importante que se encuentra bajo investigación psicofarmacológica para la depresión resistente al tratamiento es ketamina , que se utiliza en medicina como anestésico. Es importante saber que la ketamina es beneficiosa solo para un subconjunto muy específico de la población, dice la psicóloga Jessica Stern, Ph.D., profesora asistente clínica en el Departamento de Psiquiatría de NYU Langone Health, y solo debe usarse después de varias otras Se han probado extensivamente cursos completos de terapias, tanto psicoterapia como muchos otros medicamentos. Es decir, la ketamina normalmente no sería una primera o segunda línea de tratamiento.

Terapia

¿Quién no va a terapia estos días? Es una parte tan importante de las conversaciones habituales como el clima. La psicoterapia (también conocida como terapia de conversación), a veces junto con medicamentos, puede ser muy beneficiosa para tratar, controlar y reducir la duración de un episodio de depresión.

Tratamientos basados en evidencia, como Terapia de conducta cognitiva (TCC), Terapia de Aceptación y Compromiso, y Terapia conductual dialéctica se ha demostrado que es muy eficaz en el tratamiento de la depresión, dice el Dr. Stern. Estas psicoterapias son terapias activas basadas en habilidades que ayudan a las personas a desarrollar y mantener habilidades para manejar pensamientos y sentimientos difíciles.

Expertos capacitados como psiquiatras y psicólogos pueden ofrecer muchos tipos de estos tratamientos, desde la terapia de luz para el trastorno afectivo estacional hasta la TCC que trabaja para cambiar sus procesos de pensamiento. Uno de los objetivos de la TCC incluye la activación conductual, un tratamiento y una técnica efectivos en los que un terapeuta puede ayudarlo a programar actividades más agradables que traen satisfacción, significado o placer a su vida. Según el Dr. Stern, la activación conductual puede incluso disminuir potencialmente la probabilidad de depresión para quienes ven a un terapeuta por razones distintas al trastorno depresivo mayor.

La terapia puede ser incluso más accesible ahora que nunca. Debido a la pandemia, más de las tres cuartas partes de los médicos dicen que ahora brindan sus servicios de forma remota, principalmente por teléfono o video en una plataforma de telesalud designada. Entonces, no tienes excusa para no concertar una cita. Ya sea que tenga MDD o simplemente problemas de salud mental cotidianos, la investigación ha demostrado, antes de COVID-19 y ahora cada vez más con COVID-19, que la psicoterapia basada en telesalud es increíblemente efectiva, explica el Dr. Stern. Permite que la psicoterapia se lleve a cabo de manera muy similar a la psicoterapia en persona, al tiempo que disminuye las barreras que pueden dificultar la asistencia a las sesiones en persona. En otras palabras, no es necesario viajar ni buscar un servicio de cuidado de niños, y su sesión se desarrolla cómodamente en su propia casa.

Otros tratamientos

Tratamientos de dispositivos como Estimulación Magnética Transcraneal (TMS) y Terapia electroconvulsiva (ECT) puede ser beneficioso y apropiado para ciertas personas, agrega el Dr. Stern. La EMT, la TEC y la estimulación del nervio vago (VNS), un tratamiento más nuevo que implica la implantación quirúrgica de un dispositivo similar a un marcapasos a lo largo del nervio periférico en el cuello, son todos tipos de enfoques estimulantes del cerebro que pueden parecer muy de ciencia ficción pero pueden ser eficaz después de probar por primera vez la terapia y la medicación.

Hábitos saludables

Cualquier tratamiento para la depresión debe coincidir con el mantenimiento de una dieta saludable, ejercicio regular, un horario de sueño productivo y, sí, incluso prácticas de cuidado personal consciente. Todos estos son útiles para aliviar o reducir la gravedad de los síntomas, dice el Dr. Stern.

El ejercicio le ayuda a sobrellevar mejor el estrés y las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden darle un impulso mental. El aumento de la investigación muestra que el ejercicio y la actividad física pueden tener efectos significativos sobre la depresión, y particularmente en aquellos con depresión leve a moderada, agrega. Esto puede incluir ejercicios cardiovasculares, estiramientos o actividad física basada en la atención plena, como el yoga. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que la actividad física también lo ayuda a dormir mejor por la noche, lo que desencadena una reacción en cadena para una rutina de mayor apoyo.

La meditación es otra forma muy eficaz de aclarar la cabeza y calmar el cuerpo. También puede intentar llevar un diario; a algunas personas les resulta útil expresar sus pensamientos en papel en lugar de guardarlos dentro. También hable con amigos cercanos y familiares sobre sus luchas. Tener un sistema de apoyo social juega un papel clave en el mantenimiento de su salud mental y su bienestar.

La recuperación es un viaje, no un destino. Los días malos seguirán llegando, pero con un tratamiento bien dirigido, debería poder superar los mínimos extremos. Si bien la ciencia aún tiene que encontrar una cura para los trastornos mentales como la depresión, es completamente posible vivir una vida feliz y plena a pesar de ello.

Relación RX

El problema con la depresión es que su red social es increíblemente importante para maniobrar y sentirse mejor.peroes tan fácil sabotear tus conexiones con amigos y familiares porque crees que quieres estar solo, o te vuelves tan retraído que la gente empieza a dejarte en paz. Lea el artículo de Psycom, Viviendo con una persona deprimida si alguien que te importa está en un mal lugar.

Riesgo de depresión y suicidio

La depresión generalmente no conduce a la ideación suicida. Pero, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Los estudios han demostrado que alrededor del dos por ciento de las personas que han sido tratadas por depresión en un entorno ambulatorio morirán por suicidio. Si el tratamiento es para pacientes hospitalizados, el número se duplica al cuatro por ciento. Los hombres tienen más probabilidades de morir por suicidio después de la depresión que las mujeres. Encuentre líneas directas y organizaciones de apoyo en nuestro directorio de recursos de emergencia de salud mental .

Preguntas frecuentes sobre la depresión

¿Cuáles son las causas de la depresión?

No existe una causa única para la depresión, pero existen factores que pueden aumentar la probabilidad de padecerla. Estos incluyen muerte o pérdida, abuso, otros eventos traumáticos, ciertos medicamentos, genética, abuso de sustancias y más.

¿Quién tiene más probabilidades de sufrir depresión?

Es más probable que la depresión ocurra en adultos entre las edades de 45 y 65 años.

¿Cómo puedo ayudar a alguien con depresión?

Ayudar a alguien con depresión puede no verse de la misma manera. Sin embargo, las cosas que puede hacer para ayudar incluyen alentar el tratamiento, escuchar con compasión, ayudar a la persona que sufre con las tareas diarias, estar atento a las señales de comportamiento suicida y asegurarse de que también se esté cuidando a sí mismo.

¿Qué país tiene la tasa más alta de depresión?

China tiene las tasas más altas de trastornos depresivos unipolares del mundo.

¿Puede la depresión desaparecer por sí sola sin tratamiento?

Sorprendentemente, algunos expertos dicen que sí. Para algunas personas, la depresión es cíclica o estacional, y eventualmente pueden recuperarse y remitir sin ninguna intervención específica, dice el Dr. Murrough. Pero también sabemos que los tratamientos como la psicoterapia y los medicamentos pueden reducir gravemente los síntomas y la duración de un episodio de depresión. Muchas personas que sufren de depresión nunca buscan tratamiento, y es por eso que desde una perspectiva de salud pública queremos seguir reduciendo el estigma que la rodea.

¿Puedes prevenir que ocurra la depresión?

Si bien no existe una forma segura de prevenir la depresión, uno de los mayores factores de protección para la depresión es la conexión social y el apoyo social, agrega el Dr. Stern. Mantener amistades y relaciones saludables, dice, puede potencialmente disminuir significativamente la probabilidad o la gravedad de la depresión. Es más, la probabilidad de que una persona reciba atención para los síntomas de la depresión a menudo se basa en su situación social, dice el Dr. Murrough. Los amigos o familiares notan que alguien no es él mismo, que tiene problemas para levantarse de la cama y falta a actividades y citas, y los ayudarán a buscar atención. Alguien que está relativamente aislado puede correr el riesgo de no recibir tratamiento y, a su vez, caer en una depresión más profunda. ¿La clave? Fomente sus relaciones y anímese mutuamente a hablar abiertamente sobre sus sentimientos, sin juzgar. Cuanto más podamos desestigmatizar las emociones, más podremos ayudar a prevenir o ralentizar la progresión de las emociones negativas a síntomas depresivos, dice el Dr. Stern.

¿Quién tiene un alto riesgo de depresión?

Aquellos con mayor riesgo de desarrollar depresión incluyen mujeres, ancianos, aquellos con antecedentes personales o familiares de depresión, factores estresantes crónicos, aquellos con otras condiciones de salud física y mental concurrentes, nivel socioeconómico bajo y aquellos que toman medicamentos que pueden causar depresión, como anticonceptivos o algunos medicamentos para la ansiedad.

¿Cuál es la diferencia entre el duelo normal después de una pérdida y el trastorno depresivo mayor?

Cuando experimentas la pérdida de alguien cercano a ti, es normal llorar y sentirte deprimido y vacío durante un período de varias semanas o más, pero debería mejorar, dice el Dr. Murrough. Si está empezando a sentirse peor en lugar de mejorar a medida que pasa el tiempo, eso es una señal de alerta. Quizás, de manera más crítica, una reacción de duelo típica no es: mi vida ya no vale la pena vivirla. Considere buscar tratamiento si usted o alguien experimenta esto.

¿Qué alimentos ayudan a aliviar la depresión?

Si bien no se ha demostrado que una dieta específica alivie la depresión, una dieta saludable puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente. Ciertos alimentos pueden estar relacionados con la salud del cerebro y el apoyo a la memoria, el estado de alerta y el estado de ánimo. Los ejemplos incluyen alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en las nueces y pescados grasos como el salmón), antioxidantes (arándanos, brócoli) y nutrientes como la colina (que se encuentra en la yema de huevo). Siempre hable con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta.

Recursos útiles si está deprimido

Las líneas directas para la depresión pueden ayudar, ahora mismo. Si está experimentando una crisis de salud mental o si un ser querido está en peligro, comuníquese con un profesional de salud mental calificado.

Aquí hay algunos números rápidos para soporte gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, si necesita ayuda ahora:

Para emergencias:

Llama al 911

Para la prevención del suicidio:

Línea de vida nacional para la prevención del suicidio

1-800-273-TALK (8255)

Para Remisión de tratamiento e información para trastornos mentales y / o por uso de sustancias:

Línea de ayuda nacional de SAMHSA

1-800-662-HELP (4357)

Para jóvenes LGBTQ +:

Trevor Project Lifeline

1-866-488-7386