Este año, pruebe una no resolución

'¿Has considerado no establecer ningún propósito de Año Nuevo este año?' me preguntó mi terapeuta.

¿Hablaba en serio?Esto fue en 2013, cuando toda mi identidad estaba ligada a ser un sobresaliente. En ese momento, estableciendo Resoluciones de Año Nuevo me sentí esencial para mi futura felicidad. No importaba si mis metas terminaban haciéndome sentir mal conmigo mismo. La parte importante fue que tenía la autodisciplina para lograrlos.¿Domingos sin azúcar? No hay problema. ¿Enero seco? Fácil. ¿No tienes televisión antes de acostarte? Hecho. Ser estricto conmigo mismo era la única forma que sabía de establecer metas.

'Las personas que se encuentran en un nivel alto en el espectro del exceso de control (es decir, las que son rígidas, perfeccionistas) luchan por acercarse a las metas con moderación', dijo Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, y el terapeuta de Talkspace con sede en Ohio, dijeron sobre mi enfoque para el establecimiento de objetivos. 'En lugar de centrarse en metas razonables y alcanzables ', Agregó O'Neill,' se quedarán atrapados en un ciclo de esperar perfeccionismo y luego ser autocríticos cuando no sean capaces de cumplir con ese estándar (a menudo poco realista) que han establecido '.

El poder de una falta de resolución

Mi terapeuta me ofreció un nuevo desafío para probar, en lugar de mi enfoque dogmático típico de las resoluciones de Año Nuevo. Ella me invitó a establecer mi resolución de Año Nuevo comono tener ninguna resolución. De mala gana, acepté su desafío. Y así comenzó mi viaje para redefinir mi relación con las metas, el éxito y lo que significa ser feliz .

Similar a mi terapeuta enfoque, el primer paso del Dr. O'Neill para ayudar a los clientes que establecen metas rígidamente es replantear la forma en que perciben el fracaso. 'Luchar por la perfección significa privarse de la oportunidad de aceptar la incomodidad y la vulnerabilidad dentro del proceso de aprendizaje', compartió O'Neill. 'Trabajo con las personas para dejar de lado los juicios (los llamo 'los debería'), cosas como 'Debería poder hacer esto' o 'No debería haber fallado de esta manera''.

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Mi viaje para superar el perfeccionismo

Solía ​​enorgullecerme de ser un perfeccionista. Até mi autoestima a mi capacidad para lograr metas. Y esta mentalidad de fuerza bruta funcionó durante un tiempo. Destaqué en la escuela, siempre tuve el mejor desempeño en el trabajo y me mantuve en una forma impecable.

No fue hasta que llegué a un punto de ruptura que me di cuenta de que había llevado mis metas demasiado lejos. Luché con un trastorno alimentario, mi ansiedad estaba por las nubes y no podía evitar trabajar 15 horas al día. Estaba exhausto y completamente agotado. De hecho, investigación muestra que los empleados con perfeccionismo poco saludable (es decir, tendencias agradables a las personas, miedo al fracaso y vinculación de la autoestima con el logro) sufren tasas más altas de agotamiento laboral.

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'Vivimos en un mundo obsesionado con la perfección y la gratificación instantánea', dijo Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, terapeuta de Talkspace con licencia con sede en Virginia. 'A veces eso nos hace olvidar ser amables con nosotros mismos'.

Con el apoyo de mi brillante terapeuta, aprendí lentamente cómo aflojar mi control sobre las metas. Me tomó práctica, dedicación y mucha autocompasión llegar a un lugar donde pueda establecer metas sin dejar que mi crítico interior dirija el espectáculo. O como me gusta decir: ponte metas con alma.

Cómo establecer metas saludables para el año nuevo

Aquí hay seis formas en que puede establecer metas con el alma y adoptar un enfoque más compasivo para establecer las resoluciones de Año Nuevo este año:

1. Cree un tablero de visión de año nuevo

En lugar de escribir una larga lista de objetivos para usted, intente crear un tablero de visión. Coge tus revistas favoritas, una barra de pegamento y unas tijeras y empieza a cortar todas las palabras e imágenes que te traen alegría. Cree un reflejo visual de sus mayores esperanzas y sueños para usted en 2019. Deje volar su imaginación.

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2. Elija una palabra del año

Puede ser un ejercicio poderoso elegir una palabra para incorporar su intención de cara al próximo año. Por ejemplo: Confianza, Amor, Pasión, Alegría, Rendición, Confianza, Juego, Enfoque o Aceptación. ¿Qué palabra te suena?

3. Reflexiona sobre tu crecimiento

Pregúntese: ¿Cuáles son las tres experiencias que me ayudaron a crecer el año pasado? Puede apreciarse más a sí mismo cuando se concentra en las formas en las que está creciendo en lugar de en las formas en las que se quedó corto.

4. Toque en sus deseos

Pregúntese: ¿Qué es lo que más deseo para mí este próximo año? Todo lo que descubra puede servirle como guía durante todo el año. Aprovechar tus deseos puede ayudarte a mantener el rumbo sin caer en un vórtice de vergüenza.

5. Endulce su lista de lectura

Aquí hay tres recomendaciones de libros que debes leer y que te enseñan a ser un poco más dulce contigo mismo:

• Mi favorito personal: Los dones de la imperfección: abandona quién crees que se supone que eres y acepta quién eres por Brené Brown
• El favorito de la Dra. Rachel O'Neil: Charla del corazón por Cleo Wade
• El favorito de Cynthia Catching: Eres un rudo: cómo dejar de dudar de tu grandeza y comenzar a vivir una vida increíble by Jen Sincero

6. Encuentre un terapeuta

Si siente que no sabe por dónde empezar o desea apoyo adicional cuando se trata de llevar una vida más feliz y saludable, podría ser el mejor regalo que se haga este año. Tener a alguien en su esquina que “lo entienda” puede marcar la diferencia cuando dé los primeros pasos hacia un cambio duradero.

No importa qué tipo de (des) resolución se establezca para usted en 2019, tenga en cuenta estas tres cosas: su valor no está vinculado a sus logros, el cambio puede llevar tiempo, así que tenga paciencia consigo mismo, y todos estamos tratando de averiguarlo esta hermosa y desordenada experiencia humana juntos.