Ansiedad de agosto: por qué nos ponemos ansiosos al final del verano

Es verano, y la vida es fácil, ¿verdad? No necesariamente.

Si encuentra que la tristeza del regreso a la escuela lo está afectando este mes, a pesar de que no hay escuela a la que regresar y no hay cambios en la vida desde junio o julio, no está solo. Existe evidencia de que el regreso de un clima más frío, incluidos los días más cortos a medida que nos acercamos al invierno, puede aumentar los niveles de ansiedad entre los adultos y los niños en edad escolar por igual.

¿Debo ir a terapia?

¿Qué es la 'ansiedad otoñal'?

Ginny Scully, una terapeuta en Gales, ha llamado al fenómeno ' ansiedad de otoño ”Después de ver a tantos clientes con sentimientos de anticipación y nerviosismo durante la última semana de agosto hasta las primeras semanas de septiembre. Aunque no es una afección oficialmente diagnosticable de la manera trastorno afectivo estacional (SAD), o depresión clínica con un inicio estacional, Scully dice que esto es mucho más que una coincidencia y más allá de los sentimientos habituales que la gente tiene cuando cambian las estaciones.

Si odias el verano, estás ansioso por terminar y seguir adelante. Si eres un amor de verano , probablemente estés sintiendo un poco de pánico por el final. En ambos casos es probable que haya culpa por no haber hecho lo suficiente con el tiempo, después de todo, ¿qué estación viene con más presión para “aprovecharla” que el verano?

Tiene sentido, el otoño está lleno de cosas nuevas: nuevos horarios, nuevos trabajos, nuevas escuelas, nuevas asignaciones. No es de extrañar por qué algunos de nosotros experimentamos palpitaciones al tratar de procesarlo todo.

En qué se parece la ansiedad otoñal al SAD

La ansiedad otoñal puede sentirse como la tristeza del domingo por la noche (también conocida como los 'terror del domingo'), pero durante todo un mes. También es similar a SAD pero tiene un efecto diferente. Según Stephen Ferrando, director de psiquiatría del Westchester Medical Center, la experiencia de la depresión estacional en el verano es más un estado depresivo agitado y ansioso.

Por otro lado, aquellos que experimentan depresión estacional en el invierno tienen más probabilidades de caer en un estado depresivo vegetativo. Los cambios de humor estacionales que no cumplen con los Criterios SAD se consideran 'subclínicos': insuficientemente graves y / o consistentes para merecer un diagnóstico.

Cómo vencer la ansiedad otoñal

Si estos síntomas de ansiedad otoñal le suenan familiares, aquí hay algunos consejos para recuperar su mes.

1. Ve afuera

Esta tipo de ansiedad puede hacer que desee hibernar y encerrarse en el interior. Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza combate este deseo y restaura el estado de ánimo y los niveles de energía.

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Mientras esté afuera, concéntrese en su respiración. La respiración profunda no siempre es la mejor herramienta para ataque de ansiedad , pero es una buena herramienta para situaciones de alto estrés o ansiedad. Tomar respiraciones diafragmáticas profundas tiene un efecto calmante en su cuerpo.

2. Tenga en cuenta las alergias

El otoño, al igual que la primavera, es difícil para quienes son propensos a las alergias, lo que definitivamente puede contribuir a ansiedad y depresión . Explorar antihistamínicos u otros remedios para la alergia con su médico de atención primaria puede llevar a un sistema nervioso más tranquilo.

3. Duerme

Los días largos de sol pueden significar que te levantas más temprano y te quedas despierto hasta más tarde: una receta para la privación del sueño . Su cuerpo libera más de la hormona del estrés cortisol cuando tiene falta de sueño, lo que puede contribuir a sensibilidad emocional .

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4. Tómatelo con calma

Date un pequeño descanso. Agosto no tiene por qué ser solo preparación. Este es el momento de descansar mientras pueda. Mantente organizado , pero sepa que este es un mes de transición y eso significa tomarlo con calma.

Intercala las actividades de mayor octanaje con las de menor intensidad. Deje tiempo para relajarse todas las noches y limite la cafeína, los dispositivos electrónicos y las distracciones; céntrese en calmar el ruido dentro y fuera de su cuerpo.

5. Consigue algo de luz

Si su verano ha sido particularmente lluvioso y oscuro, o tan caluroso que ha cerrado todas las cortinas y se ha encerrado en un capullo con aire acondicionado, eso podría ponerlo ansioso, especialmente si es propenso al TAE que comienza en invierno.

Las cajas de fototerapia pueden ofrecer un tratamiento eficaz en este caso. Una caja de terapia de luz imita la luz exterior. Los investigadores creen este tipo de luz provoca un cambio químico en el cerebro que mejora su estado de ánimo y alivia otros síntomas de ansiedad y depresión.

6. Busque ayuda

A pesar de no estar categorizado como un trastorno formal, el mes de agosto blues son algo para monitorear y cuidar. Cuando la incapacidad para concentrarse en una tarea afecta su capacidad para funcionar en el trabajo, en el hogar o en sus relaciones, es hora de buscar ayuda. Incluso si la ansiedad estacional es algo que siempre ha tenido, es algo tratable.

La autocompasión va muy lejos

Verano A menudo se siente como una época de optimismo: meses y meses en los que el sol brilla, el clima es cálido y siempre hay una gran cantidad de helado, pero es importante recordar que está bien sentir la ansiedad del otoño.

Tratarte amablemente durante este momento extraño y estresante probablemente te ayudará a sentirte un poco mejor.