Cómo ser resiliente: el arte del rebote
En algún momento de tu vida, es probable que te suceda algo malo. Esto no es pesimismo, es realismo. Tómate un segundo para pensar en todas las cosas menos que ideales que pueden suceder en la vida. Puede que te despidan. Podría experimentar un desastre natural. Puede caer muy enfermo. Es más probable que experimente una ruptura o que muera alguien a su alrededor.
La vida es una serie de altibajos, y este es un hecho que no podemos cambiar. Sin embargo, lo que podemos cambiar es cómo reaccionamos a las situaciones negativas que surgen y, quizás lo que es más importante, cómo nos recuperamos. Hablemos de resiliencia.
Resiliencia y salud mental
La definición de resiliencia de Merriam Webster es 'la capacidad de recuperarse o adaptarse fácilmente a la desgracia o al cambio'. Bastante sencillo, ¿verdad? Para una definición más psicológica, hablé con Jill Daino, LCSW. Su definición de resiliencia es 'tener la capacidad de recuperarse de la adversidad'. Afortunadamente, cree que esta importante habilidad es una que todos y cada uno de nosotros podemos desarrollar.
“Dado que todos experimentan desafíos en la vida que pueden ser abrumadores (desastres naturales, trauma interpersonal, factores de estrés financiero importantes y una variedad de otros eventos de la vida), la capacidad de recuperarse y superar el dolor asociado con estos eventos es una parte vital de la vida ”, dijo Daino.
Ser resiliente es absolutamente crucial para mantener una buena salud mental. Aunque está totalmente bien sentirse triste a veces y experimentar dolor emocional, no queremos deprimirnos y pensar en experiencias horribles para siempre . Daino agrega: 'Ser resilientes y aprovechar la capacidad de 'recuperarse' después de una experiencia difícil, dolorosa y posiblemente abrumadora nos permite reconstruir nuestra vida y nuestras reservas emocionales, y a menudo se produce un crecimiento significativo que nos fortalece para el futuro'.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo ser resistente como una banda de goma.
Consejos para mantenerse resiliente
Ser amable con usted mismo
Cuídese mientras encuentra el tiempo para recuperarse y recuperarse. No es un proceso único para todos. Algunas personas son más resistentes que otras, y ser menos resistente no te convierte en una persona inferior. Una vez que se ha recuperado de una tragedia, es normal e inevitable volver a visitar el evento y los sentimientos asociados con él.
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No se castigue por tener un mal día, por llorar o por estar ansioso. Permítete sentir. Mantener las emociones no le hace ningún bien al alma. El proceso de curación no es el mismo para todos y debemos evitar comparar nuestro propio proceso de curación con el de otra persona. ¡Muéstrate un poco de amor!
Pedir ayuda
“Si alguien está luchando después de que sucedió algo malo, lo primero que debe saber es que no está solo”, aconseja Daino, “la ayuda está disponible y pueden obtener el apoyo que necesitan para recuperarse. Mucha gente cree que necesita resolver las cosas por su cuenta '.
“No quieren ser una carga para la familia o los amigos”, dijo, “sin embargo, buscar apoyo en estos momentos difíciles puede marcar una diferencia significativa en la vida. Es un signo de fortaleza saber cuándo necesitamos ayuda y poder pedirla ”.
No te aísles
Los seres humanos somos criaturas sociales y, si bien es muy fácil aislarse cuando estás sufriendo, estar cerca de otras personas es una gran herramienta de curación y puede marcar una diferencia significativa. Los amigos y la familia pueden crear un espacio seguro y enriquecedor.
“Los seres humanos son increíblemente resistentes y capaces”, explica Daino, “Tener un espacio seguro para discutir lo que ha sucedido y al mismo tiempo poder diseñar estrategias sobre cómo reconstruir y recuperarse es invaluable. Aunque sentirse mejor no sucede de la noche a la mañana, es posible '.
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Se Flexible
Si eres el tipo de persona que tiene toda su vida planificada con detalles específicos, necesitarás ser flexible después de enfrentar una dificultad. Tendrás que darte cuenta de que la vida puede haber creado un nuevo camino para ti, y tendrás que seguir adelante.
Si eres optimista (o incluso si no lo eres) puedes seguir la creencia de que 'todo sucede por una razón'. Sea introspectivo y flexible a la hora de descubrir qué sigue. ¿Qué puerta se abrió tras otra recién cerrada?
Practica el cuidado personal
El cuidado personal es algo que siempre debes hacer , pero definitivamente dale un empujón cuando los tiempos sean difíciles. Experimente con diferentes actividades para ver cuál lo hace sentir mejor tanto física como mentalmente.
Tome un baño, disfrute de un masaje, salga a correr o medite. Escribir en un diario o crear arte puede ser especialmente catártico y ayudarte a liberar tus emociones.
Practica la resiliencia sobre la inacción
Así que la próxima vez que experimente una dificultad (o tal vez lo esté ahora), tenga en cuenta esos consejos. Incluso seguir solo uno de ellos puede ayudarte a recuperarte. Muy pronto, volverá a sentirse como usted mismo, será más fuerte y estará listo para lo próximo que la vida le depare.
