Guía del terapeuta para los Sunday Scaries

Odio los lunes

¿Alguna vez ha tenido un gran fin de semana, solo para encontrar que alrededor del mediodía del domingo (o más tarde) una sensación de preocupación o temor por la próxima semana laboral lo golpea? Si es así, probablemente hayas experimentado los 'Sunday Scaries'.

Esta ansiedad anticipatoria parece ser más común en estos días. Como cultura, a menudo estamos sobrecargados de trabajo, subestimados y luchamos para administrar nuestro trabajo y nuestra vida personal. Todo esto puede convertirse en un comienzo difícil para cada semana. A veces puede sentirse como si temiera regresar al trabajo al día siguiente. Si alguna vez ha sentido el blues de los lunes por la mañana, piense en los Sunday Scaries como el aperitivo de un entrante de blues de los lunes.



Esta ansiedad que muchos de nosotros sentimos los domingos no solo marca la próxima semana laboral (y las responsabilidades que tenemos por delante), sino que también puede ser un período de duelo después de un tiempo de relajación muy necesario con amigos o seres queridos. En pocas palabras, el domingo nos recuerda que el fin de semana casi ha terminado y, como ya nos divertimos, ahora tenemos que volver al 'mundo real'. ¡Tenemos que empezar de nuevo desde el principio!



¿De qué se tratan los Sunday Scaries?

Si bien puede ser fácil considerar que los Sunday Scaries son el resultado de alguna condición clínica, eso no es necesariamente cierto. Muchas personas, con y sin una afección como el trastorno de ansiedad generalizada, pueden experimentar los Sunday Scaries, incluso los terapeutas y psiquiatras .

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Es normal tener algo de ansiedad, o incluso temor, por la trabajo próximo semana. Para algunos, es simplemente la anticipación de que esas responsabilidades en competencia lleguen a un punto crítico. Consideramos cómo vamos a hacer todo y seguir siendo un buen amigo, socio, padre, etc. Es desalentador considerarlo.



Para otros, los Sunday Scaries podrían ser un señal de algo más profundo . Quizás no disfruta de su camino actual. Tal vez no se esté cuidando lo suficiente ni priorice su salud con regularidad. Quizás odias tu trabajo o el entorno en el que te encuentras, y te ha estado carcomiendo lentamente durante algún tiempo.

Hacer una pausa para reflexionar sobre sus sentimientos y lo que puede estar sucediendo debajo de la superficie es útil para diferenciar entre un caso simple de Sunday Scaries y algo más que requiere una atención más directa.

Trabajando a través de los Sunday Scaries

Hay muchas formas diferentes de abordar los Sunday Scaries, ya que la experiencia es altamente individualizada. Lo que podría funcionar para usted, puede que no funcione para otra persona. Es posible que tenga que probar un poco de prueba y error para descubrir qué funciona mejor para usted.



¿Tengo un complejo de inferioridad?

Para aquellos que se encuentran preocupados por ciertos proyectos o tareas, concentrarse en el proceso de resolución de problemas puede ofrecer cierto alivio.

Comience con técnicas de relajación para una mente menos ansiosa.

La mayoría de las veces, cuando nos sentimos ansiosos o estresado sobre algo que no resolvemos bien. De hecho, las investigaciones indican que la ansiedad nos impide resolver problemas normalmente . Es por eso que las técnicas de relajación son estrategias muy favorables entre muchos terapeutas.

Haga una lista de 'resolución de problemas'

Un sistema para la resolución de problemas es sencillo, pero efectivo. Comience dibujando una columna vertical en una hoja de papel.

En la columna de la izquierda, escriba una lista de todos los problemas que cree que enfrentará el lunes. Escriba las reuniones que le preocupan, las tareas que necesitan su atención o los proyectos que necesitan un poco más de delicadeza de su parte. En una columna de la derecha, junto a cada problema, escriba una tarea que pueda hacer en las próximas 24 horas para mejorar ese problema.

Mantenga las tareas pequeñas y alcanzables

La clave para la resolución efectiva de problemas es hacer esas tareas pequeñas y tangibles. Con demasiada frecuencia nos vemos envueltos en estrategias más amplias, que solo contribuyen a nuestra ansiedad. La resolución simple de problemas nos ayuda a enfocarnos en acciones que podemos tomar para mejorar nuestros problemas en el futuro inmediato. Y una vez que tenemos pasos prácticos para ejecutar, nos sentimos mucho más en control. Esto ayuda a disminuir la ansiedad y la miedo abrumador que a menudo viene con los Sunday Scaries.

Confíe en lo que funciona mejor para usted

Una solución de problemas más eficaz podría aliviar los escalofríos de los domingos para algunos y puede que no funcione para otros. Está bien. Tómese el tiempo para averiguar qué funciona mejor para usted para calmar su ansiedad sobre la próxima semana.

Y si tiene dificultades para hacerlo, siempre puede consultar con un terapeuta con licencia que pueda establecer un plan individualizado eficaz para controlar sus Sunday Scaries de una vez por todas.