¿Qué es el pensamiento catastrófico? (Y cómo parar)

Una mujer parece pensativa en la oscuridad con luz de colores alrededor de su cuerpo

Cuando sus pensamientos comienzan a girar en espiral, bajar de la 'escalera' puede parecer imposible. Una noción terrible lleva a la siguiente:Si no puedo terminar este informe a tiempo, tú puedes pensar,entonces me despedirán. Y si me despiden, no tendré nada que hacer en todo el día. Si no tengo nada que hacer en todo el día, caeré en un videojuego y un agujero de cerveza. Si caigo en un agujero de videojuegos y cerveza, entonces mi esposa me dejará.Y luego ... y luego ... yentonces

¿Te suena familiar este proceso? Esta espiral de ansiedad, también conocida como 'pensamiento catastrófico' o 'magnificación', a menudo ocurre junto con la ansiedad y la depresión. Piense en su cerebro como una montaña rocosa: un solo pensamiento angustiante afloja una avalancha de ansiedades relacionadas.





Aquí hay algunos otros ejemplos:

  • Si no me quedo despierto toda la noche estudiando, reprobaré mi examen, y si no apruebo mi examen, me echarán de la escuela.
  • Tengo una llamada perdida de mi madre, alguien a quien amo debe haber muerto.
  • Hay una extraña peca en mi codo. Es cáncer. Voy a morir. Mañana.

No importa cuán verdadero y válido sea cada pensamientosiente, es importante recordar que son simplemente pensamientos, y los pensamientos pueden restringirse. Minimizar sus pensamientos catastróficos puede ayudar a reducir su ansiedad o ser un trampolín importante en la recuperación de su depresión: después de todo, estas cascadas torrenciales de pensamientos terribles aumentar los niveles de cortisol en su cerebro . Demasiado cortisol, también conocida como la 'hormona del estrés', puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo .



Cómo prevenir el pensamiento catastrófico

Evite el pensamiento catastrófico preparando su menteantes deun pensamiento angustioso golpea. Así es cómo.

1. Vigila tus pensamientos

¿Cómo puedes detener algo de lo que no te das cuenta de que está sucediendo hasta que estás hundido en sus fauces? El primer paso para prevenir la ansiedad avalancha es aprender a reconocer la huella digital única del pensamiento catastrófico de su cerebro.

Practica observar tus pensamientos sin juzgar su validez o veracidad. Si eso suena difícil, no estás solo: hay una razón por la que creciente número de estadounidenses están practicando yoga y meditación. Inscríbase en una clase de yoga cercana o tómese un tiempo cada mañana para meditar . Estas prácticas le enseñan cómo reconocer sus pensamientos, sin dejarse llevar por la marea.



Detener el pensamiento catastrófico requiere intervenir a la primera señal de problemas. Una vez que comprenda sus patrones de pensamiento personales, será mucho más fácil reconocer una perturbación.

2. Encuentra la fuente de tu espiral

Cuando estás sumido en la nube negra del pensamiento aterrorizado, descubrir la chispa original de la espiral puede resultar difícil. Estás preocupado por perder a tu novio , tu apartamento,ysu trabajo, pero profundice para encontrar la raíz. ¿Esta espiral comenzó porque reprobaste un examen sorpresa en la clase de química? ¿Porque sentiste un bulto extraño en la axila?

Una vez que haya encontrado la causa de la espiral, es más fácil lidiar con el problema. Piense en ello como matar una enredadera de rápido crecimiento: si no extrae las raíces, las hojas seguirán extendiéndose indefinidamente.

3. Usa tu cerebro lógico

Una vez que haya marcado su pensamiento catastrófico a su origen, tómese el tiempo para analizar sus ansiedades específicas sobre el tema. ¡Ahora es una gran oportunidad para practicar tus habilidades de meditación, no sea que caigas en otra espiral durante la disección! Quizás aprender a conducir te aterroriza y tu pensamiento se catastrofiza cada vez que te pones al volante.

Usa la lógica para ayudar a derrotar a tu astuto cerebro. Mucho pánico se reduce a sobreestimando elciertoposibilidades de peligro . Conocer los hechos puede calmar su mente: investigue la frecuencia con la que ocurren los accidentes automovilísticos y lea las mejores prácticas de manejo para asegurarse de que es el conductor más seguro que puede ser.

¿Están sus preocupaciones relacionadas con la salud? Si bien puede parecer aterrador, la mejor cura es ver a su médico. O si tiene dificultades en el trabajo, hable con su jefe; es probable que sea más amable y receptivo de lo que esperaba.

4. Desafía tu pensamiento ansioso

Las espirales dan miedo porque los pensamientos se sienten tan reales, pero si notas que te deslizas, respira hondo y desafía tus creencias. Pregúntese: '¿Es real esta amenaza?ahora mismo? ' Quizás ha estado atrapado en su cama durante días esperando los resultados de las pruebas de laboratorio. Su mente puede estar atrapada en una red de preocupaciones: ¿Tengo una enfermedad? Si tengo una enfermedad, ¿voy a morir? Incluso si sobrevivo, ¿cómo puedo costear mi atención?

Detener. Concéntrese en el aquí y el ahora. Si los resultados de la prueba son malos, puede solucionarlo en ese momento, ¡no pierda el tiempo entrando en pánico ahora!

culpar a los demás por tus errores psicología

Quiere desafiar su pensamiento catastrófico, pero no quiere castigarse por tener pensamientos ansiosos. Nuestro cerebro hace todo tipo de cosas no deseadas sin nuestro consentimiento, y tener una espiral de pánico no te convierte en una mala persona. No se enoje consigo mismo por caer en la trampa inteligente de su mente; concentre sus energías en escapar de su atracción.

Ponte en contacto con un profesional.

No todo el mundo puede superar su pensamiento catastrófico por sí solo, ¡y eso está bien! Si está luchando por controlar sus pensamientos, busque ayuda adicional.

Pueden trabajar a través de las causas de su pensamiento catastrófico y recomendar ejercicios y técnicas específicos y personalizados para usted. Con su ayuda, puedes salir de la espiral y empezar a vivir de nuevo.