Salir con alguien con ansiedad: lo que necesita saber y hacer

Salir con alguien con problemas de ansiedad o un trastorno de ansiedad puede ser terriblemente estresante. A veces puede parecer que la ansiedad es una tercera persona en la relación, alguien que se mueve entre usted y su pareja. Esta persona siembra constantemente dudas y confusión.

Nadie te preparó para esto y no puedes elegir de quién te enamoras. No hay una clase de secundaria sobre citas, mucho menos salir con alguien con una condición de salud mental.

sentirse solo en una relación

No obstante, la ansiedad no tiene por qué romper su relación o ejercer presión sobre ella hasta el punto de que sea difícil disfrutarla. Al comprender la ansiedad en general y cómo afecta tanto a su pareja como a su relación, pueden amarse más profundamente y conectarse de una manera nueva. Educarse a sí mismo también puede aliviar mucho el estrés.

Este artículo desglosa todo lo que necesita saber y hacer cuando sale con alguien con ansiedad: cómo apoyar a su pareja, comprender cómo la ansiedad puede afectar su relación, cuidar su propia salud mental y más. Siga leyendo si quiere asegurarse de que la ansiedad no se convierta en una tercera persona en su relación.

La ansiedad que surge de la conversación

Ya sea que lo pregunte o lo deduzca después de meses de citas, llegará un momento en el que su pareja revelará que tratan con ansiedad . Es un momento crucial en la relación, así que sea sensible y no juzgue. Agradézcales por confiarle esta información que probablemente no hayan compartido con muchas personas. Véalo como el comienzo de una discusión que puede resurgir ocasionalmente.

Entender la ansiedad y lo que le está haciendo a su pareja

Aprender algunos datos básicos sobre la ansiedad te ayudará a comprender y apoyar mejor a tu pareja. El psicólogo Dave Carbonell, Ph.D. y terapeuta La Dra. Helen Odessky, entre otros profesionales de la salud mental, recomendó que tenga en cuenta estos:

• La ansiedad es un problema real, no algo inventado. Es un problema de salud mental.
• La ansiedad es normal. Todo el mundo lo tiene. Solo se convierte en un problema o trastorno si es grave.
• La ansiedad puede ser una enfermedad debilitante que impide que las personas funcionen y vivan una vida normal.
• La ansiedad hace que las personas experimenten reacciones de lucha o huida y estrés ante problemas que no ponen en peligro la vida, incluida la preocupación por si una pareja hará trampa o se marchará.
• No se puede 'arreglar' o 'curar' la ansiedad.
• La mayoría de las personas que padecen ansiedad desearían no tenerla. Les preocupa que su ansiedad sea una carga para los demás.
• Hay millones de personas que, a pesar de lidiar con la ansiedad, tienen buenas relaciones y son felices.
• Los síntomas de ansiedad pueden ocurrir en oleadas, de manera constante o en ambos. Las personas con trastornos o problemas de ansiedad pueden tener períodos de tiempo en los que no experimentan síntomas.
• La ansiedad no es lógica ni racional. Hace que las personas se preocupen por algo a pesar de que no hay evidencia que sugiera que valga la pena preocuparse. También hace que a veces actúen de forma irracional. Es muy probable que su pareja sepa esto.
• La ansiedad no es una debilidad.
• La ansiedad se puede tratar. Psicoterapia puede aliviar los síntomas y enseñar a las personas a afrontarlos mejor.

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Cómo la ansiedad puede afectar su relación

Si está saliendo con alguien con ansiedad, es probable que su pareja pase mucho tiempo preocupándose y rumiando sobre todo lo que podría salir mal o ya estar mal en la relación. A continuación, se muestran algunos ejemplos de pensamientos y preguntas que podrían estar pasando por su cerebro:

• ¿Qué pasa si no me aman tanto como yo a ellos?
• ¿Y si me están mintiendo?
• ¿Y si me ocultan algo?
• ¿Y si me están engañando?
• ¿Y si quieren engañarme?
• ¿Qué pasa si les gusta más alguien más?
• ¿Y si mi ansiedad arruina nuestra relación? (ansiedad por la ansiedad)
• ¿Y si rompemos?
• ¿Qué pasa si no me responden el mensaje de texto?
• ¿Qué pasa si siempre soy el primero en contactar?
• ¿Y si me engañan?

La mayoría de la gente tiene al menos algunos de estos pensamientos ansiosos. Son una parte normal de una relación, especialmente una nueva.

Las personas con problemas de ansiedad o un trastorno de ansiedad, sin embargo, tienden a tener estos pensamientos de ansiedad con mayor frecuencia e intensidad.

'Nuestras mentes toman el control y van directamente al peor de los casos', dijo Michelene Wasil , un terapeuta que está familiarizado con la ansiedad tanto a nivel personal como clínico.

Los pensamientos ansiosos causan síntomas fisiológicos, que incluyen dificultad para respirar, insomnio y ataques de ansiedad. Alguien con ansiedad puede reaccionar al estrés de la relación con una respuesta de lucha o huida, como si el estrés fuera un ataque físico.

A veces, los pensamientos ansiosos motivan a tu pareja a actuar de una manera que te estresa y tensa la relación. Por ejemplo, las personas con ansiedad a veces ponen a prueba el compromiso de su pareja mediante el uso de estrategias inseguras, dijo psicóloga Jennifer B. Rhodes . Estas estrategias suelen abordar una de las creencias ansiosas que tienen.

Supongamos que su pareja está llena de ansiedad por ser el primero en iniciar la comunicación. Comienzan a preocuparse de que no les guste tanto como a ellos porque no envía el primer mensaje de texto con tanta frecuencia como ellos. La ansiedad se intensifica y comienzan a creer que es posible que nunca hables con ellos si no se comunican con ellos primero.

Para hacer frente a esta ansiedad, deciden que es una buena idea dejarlo fantasma por un tiempo. Esto te obliga a ser el primero en comunicarte. Tal vez se acerque a ellos un par de veces hasta que se sientan bien sabiendo que haría el esfuerzo. La evidencia les permite desafiar su ansiosa e irracional creencia de que usted no se acercará primero. Pero obviamente no es una estrategia saludable.

Desafortunadamente, hay muchos comportamientos motivados por la ansiedad que las personas encuentran en sus relaciones. Aquí hay algunos ejemplos más a los que debe prestar atención:

• Estar enojado, irritable
• Ser controlador
• Estar distraído y tener problemas para concentrarse
• Dando la impresión de ser demasiado crítico
• Comportamiento agresivo pasivo o evitativo
• Perfeccionismo

Salir con alguien con ansiedad social

Si está saliendo con alguien con ansiedad social, lo más probable es que la ansiedad afecte su vida social. Es posible que no pueda llevar a su pareja a todos los eventos sociales o reuniones a las que desea ir. Al igual que con otras formas de ansiedad, esto podría llevar a discusiones o hacer que ambos se separen.

Cómo afrontarlo

La ansiedad no tiene por qué poner en peligro su relación. Si utiliza las estrategias de afrontamiento adecuadas, puede tener una relación sana y evitar que la ansiedad le cause demasiado estrés.

Alentar a su pareja a trabajar con un terapeuta o Prueba la terapia de pareja

Cuando se preocupa por alguien, es tentador apoyarlo tratando de actuar como un terapeuta sustituto. El problema es que no eres terapeuta. Tratar de desempeñar ese papel será emocionalmente agotador. Podría hacerte sentir resentido con tu pareja.

Usted no es responsable de proporcionar terapia a tu pareja. Es por eso que debes guiar suavemente a tu pareja para que trabaje con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlos a mejorar la forma en que manejan la ansiedad, dentro y fuera de una relación.

Si tiene una relación seria y duradera, considere consejería para parejas . Algunos de los problemas de ansiedad pueden deberse a su relación.

Trabajar con un consejero de parejas puede aliviar la presión de su pareja. En lugar de alentarlos a hacer algo por su cuenta, los está invitando a unirse a usted terapia .

¿Qué sucede en la consejería de parejas?

En consejería para parejas , usted y su pareja conocerán sus relación , aprenda a resolver conflictos de manera efectiva y mejore la satisfacción general de su relación a través de diversas técnicas terapéuticas. Los terapeutas a menudo asignarán tareas a la pareja para que puedan aplicar las habilidades aprendidas en la terapia en sus interacciones diarias. La mayoría de las parejas concluyen la terapia con una mejor comprensión de sus patrones relacionales y mayores habilidades de comunicación, lo que les permite continuar su relación de una manera mucho más saludable y satisfactoria.

Ir a terapia usted mismo

Si su pareja acepta o se resiste a su sugerencia de ir a terapia,. Le ayudará a desarrollar las habilidades necesarias para comprender y afrontar la ansiedad de su pareja. UNA terapeuta también puede enseñarle cómo apoyar de manera más eficaz a su pareja ansiosa.

Cuando sales con alguien con ansiedad, es fácil olvidarte de cuidarte. Yendo a terapia , puede asegurarse de que todavía se está concentrando en su propia salud mental.

Aprender a comunicarse mejor sobre la ansiedad

La ansiedad puede dar miedo. Puede hacer que quieras evitar hablar de ello.

No obstante, una de las formas más efectivas de lidiar con la ansiedad en una relación es hablar de ella de manera abierta, honesta y directa con tu pareja.

“Tener conversaciones sinceras sobre lo que sienten y validar esos sentimientos es primordial”, dijo el terapeuta Daryl Cioffi.

Para demostrarle a tu pareja que aceptas su ansiedad, debes animarla a que se abra al respecto. Trate de escuchar sin juzgar, ponerse a la defensiva o tomar su ansiedad como algo personal.

Terapeuta del espacio de conversación Jor-El Caraballo recomendó comenzar la conversación haciendo una pregunta como esta: '¿Qué crees que podría hacer para ayudarte con tu ansiedad?'

Manejo de sus reacciones a la ansiedad

Cuando su pareja habla sobre su ansiedad en el contexto de su relación, es fácil tomarlo como algo personal y enojarse. Es fácil interpretar la ansiedad como egoísmo, rechazo o un intento de crear distancia, dijo el terapeuta Michael Hilgers.

'Usted querrá que simplemente lo superen', dijo Hilgers. 'Querrás que no se preocupen por eso'.

Al practicar sus habilidades de afrontamiento, puede anular esta respuesta predeterminada contraproducente en algo más compasivo. Aquí hay un escenario para ayudarlo a practicar:
Imagina que tu pareja dice que está ansiosa porque la engañas. Si lo toma como algo personal, podría pensar que ella tiene esta ansiedad porque lo juzga o piensa que usted es el tipo de persona que probablemente engañará.

En el momento en que lo hagas sobre ti, comenzarás a sentirte molesto. Puede reaccionar a la defensiva y decir algo cruel.

'Si no puedes agacharte sin avergonzarte, solo empeorarás el problema', agregó Hilgers.

Entonces su socio contraatacará. Avanza hasta una hora más tarde y estás peleando. El argumento se ha multiplicado. Puede que ni siquiera recuerdes por qué estás peleando.

En lugar de permitir que la ansiedad te irrita, tómate un momento para calmarte. Recuerde que lo más probable es que la ansiedad no se refiera a usted. No eres la fuente de eso. Se trata de tu pareja.

Aborda con calma lo que siente tu pareja. Puedes decir algo como 'Lamento mucho que te sientas así. Eso debe ser duro. ¿Hay algo que podamos hacer para ayudarlo a sentirse mejor con eso? '

Manejar sus reacciones es más importante que manejar las reacciones de su pareja, dijo Terapeuta del espacio de conversación Marci Payne . Puede ayudarlo a estar allí para su pareja y establecer límites. Si la ansiedad de tu pareja hace que te pongas nervioso cada vez que lo menciona, será imposible apoyarlo.

Establecer límites

Cuando sales con alguien con ansiedad, necesitas encontrar un equilibrio entre ser paciente y establecer límites. Una vez que reconozca cómo su ansiedad influye en su comportamiento, puede dejar de lado los comportamientos para los que normalmente no tiene mucha paciencia.

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No obstante, debería haber límites para esto. Incluso las enfermedades mentales graves no dan a las personas una licencia para ser crueles o hirientes.

'No siempre seas el que se doble', dijo Hilgers. 'Si siempre cedes a la ansiedad de tu pareja, te volverás resentido y amargado, no hacia la ansiedad sino hacia tu pareja'.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de límites que puede establecer. Puede decirle a su pareja que estos comportamientos no son aceptables, incluso durante los ataques de ansiedad y los momentos estresantes que causan ansiedad intensa:

• Insultos
• Acusaciones
• Amenazas

Dígale a su pareja que espera que tome medidas para mejorar la forma en que afronta su ansiedad. Esta es otra parte del establecimiento de límites.

Cambiar su estado mental para aliviar el estrés

La ansiedad causa estrés porque instintivamente lo percibimos como un problema, nada más. Esto evoca ira y miedo.

La psicóloga clínica Dra. Carol Kershaw recomendó a las parejas que intenten cambiar su forma de pensar con respecto a la ansiedad. En lugar de verlo solo como una fuente de estrés, pueden desarrollar una curiosidad al respecto. Tratar de comprender la ansiedad hace que sea más difícil enojarse por ella.

'La curiosidad puede apagar la preocupación y la ansiedad', dijo Kershaw. 'No puedes sentir dos [estados mentales] a la vez'.

Cómo apoyar a su socio

Existe una diferencia entre brindar apoyo y convertirse en el terapeuta no oficial y no remunerado de su pareja. Un terapeuta no va a abrazar a tu pareja mientras llora ni sacarla a buscar algo que ayude a aliviar la ansiedad.

La autora Janet Ruth Heller, Ph.D., ha estado con su esposo, quien tiene problemas de ansiedad, durante muchos años. Cuando su ansiedad estalla, ella le recuerda con calma lo que está sucediendo. También lo lleva a pasear con ella, a cenar o al cine.

'Estas actividades lo hacen sentir amado y seguro, y eso ayuda con su ansiedad', dijo.

Su historia muestra que es posible tener una relación amorosa y duradera cuando se sale con alguien con ansiedad. Aquí hay otras formas en las que puede ayudar a su pareja:

Reconocer su progreso en cuestiones de ansiedad

Si su pareja está tomando medidas para combatir la ansiedad, recuerde reconocerlo. La defensora de la salud mental y oradora Alicia Raimundo, quien estaba en una relación con alguien con ansiedad, recomendó que los socios “celebren su fortaleza” cuando sea posible.

¡Escuche siempre!

Incluso si está cansado o siente que su pareja está diciendo algo que ya ha escuchado, intente escuchar con atención. Les ayuda a saber que te preocupas.

Incluya a su pareja en los rituales de cuidado personal / salud mental

¿Tiene algún ritual o pasatiempo que utilice para cuidar su salud mental? Tal vez medites, corras o escuches música relajante. Si es así, intente incluir a su pareja.

'He hecho ejercicios de respiración con novios y es muy íntimo', dijo la entrenadora de vida Nina Rubin. 'Nos sentamos uno frente al otro y respiramos al mismo ritmo lento'.

Incluir a su pareja en rituales como este puede ayudar a ambos a reducir la ansiedad en la relación.

Qué no hacer

Para evitar empeorar la ansiedad, lastimar a su pareja y crear más estrés en la relación, NO:

• Critícalos por tener ansiedad
• Descarta su ansiedad
• Habilite comportamientos ansiosos desadaptativos al mimarlos demasiado
• Intenta ser su terapeuta
• Toma todo personalmente
• Pierde los estribos o la paciencia cada vez que la ansiedad estalla
• Intenta 'arreglar' a tu pareja
• Recomendar medicamentos para su ansiedad (no eres psiquiatra)

La ansiedad realmente puede profundizar su relación

La ansiedad no es solo una fuente de estrés en una relación. También es una oportunidad para comprender y amar a su pareja más profundamente. Las creencias detrás de su ansiedad son parte de quienes son.

Al aprender sobre la ansiedad o, puede apoyar a su pareja y cuidar su propia salud mental. Entonces su relación puede volverse más fuerte y más llena de alegría.