Tomando el control de su enfermedad mental durante la temporada navideña

mujer deprimida árbol de navidad vacaciones

Los profesionales de la salud mental a menudo se refieren a la temporada navideña como la época más difícil del año para sus clientes. Hay más en el aire que el aroma de las galletas recién horneadas. En el lado no tan dulce, hay interacciones familiares incómodas, vergonzosos problemas pasados ​​revelados, resurgimiento del trauma infantil, recaída desenfrenada de la adicción; la lista continúa.



La gente parece enfermarse más en esta época del año, tanto mental como físicamente. Si las vacaciones le resultan difíciles y nota cambios negativos en su salud mental, estos consejos le ayudarán a comprender las estrategias que puede utilizar para mantener el equilibrio.

# 1: conozca sus síntomas, esté atento a las banderas rojas

Antes de un evento de salud mental negativo, como un estado maníaco, un ataque de pánico o un episodio depresivo mayor, hay signos sutiles que conducen a que ocurra. Las medidas preventivas son clave. Es posible que note que comienza a salirse de su rutina habitual antes de las vacaciones. Podría tomar decisiones más impulsivas o experimentar fatiga.





Es importante que identifique estos comportamientos para que pueda intervenir antes de que sea demasiado tarde y para que reconozca si esta festividad va a ser una lucha. Si las vacaciones han sido difíciles en el pasado, programe una sesión con un profesional de salud mental de antemano para identificar y discutir sus señales de alerta.

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# 2: El pasado a menudo predice el futuro

Esto es especialmente cierto para las interacciones familiares. Las interacciones negativas con la familia se encuentran entre las mayores quejas que los terapeutas escuchan de los clientes durante las vacaciones. Si la tía Ann y la prima Betsy se pelean a gritos todos los años, y cada año te causa un aumento de ansiedad, es probable que esto vuelva a suceder. Si un miembro de la familia le habla mal cada vez que su familia está celebrando, lo que lleva a una cascada de sentimientos depresivos, puede apostar a que lo escuchará (y lo sentirá) nuevamente este año.



En este caso, el conocimiento es poder. Intente alterar sus planes habituales si eso va a mejorar su bienestar. Pase las vacaciones con la familia de su pareja o un amigo cercano. Si esa no es una opción, tenga lista una estrategia de salida rápida. Hable con sus apoyos inmediatos antes de la reunión para que todos estén en sintonía.

Si las cosas comienzan a calentarse, tenga lista la señal de salida. Evite organizar reuniones si sabe que normalmente salen mal y no habrá escapatoria. Si continúa teniendo problemas, continúe con la estrategia n. ° 3.

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# 3 Sea su auténtico yo, utilice sus habilidades de comunicación

Cuando se da cuenta de que sus síntomas se han vuelto inmanejables y aparentemente no hay escapatoria, es el momento de adoptar la estrategia definitiva: autenticidad y habilidades de comunicación saludables.

El uso de estas habilidades te dejará con tu orgullo intacto y un fuerte sentido de ti mismo, los cuales son fundamentales para un estado mental saludable. Ser tu yo auténtico significa seguir tu instinto y negarte a enmascarar tus sentimientos. Si una situación lo incomoda, evite enterrar la cabeza en la arena. Puede sonar aterrador, pero puede ser muy liberador practicar la autenticidad sin pedir disculpas.

Hay una forma correcta e incorrecta de hacer esto, y ahí es donde entra en juego una comunicación saludable. Trate de utilizar declaraciones en primera persona que se centren en usted en lugar de en la persona a la que se dirige. Esto puede ayudar a reducir la actitud defensiva. En lugar de decir: “¡Eres un idiota! No te soporto. Realmente necesitas cambiar ”, intenta,“ Cuando estaba en tu situación, era difícil para mí cambiar. Pude empezar a hacer cambios al ... '

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Otra forma de ser un campeón de la comunicación es eliminar las distorsiones cognitivas siempre que sea posible. Estas son formas de pensar desadaptativas comunes en las que todos nos involucramos. Dos de las más populares son la 'lectura mental' y la 'adivinación', las cuales implican predecir resultados negativos y suposiciones sobre lo que otros piensan. Eliminar estos pensamientos ayuda enormemente al desarrollo de una comunicación saludable y a reducir sus propios mecanismos de defensa. Encuentre una lista completa de distorsiones cognitivas aquí que puedes identificar y eliminar para ayudarte a dominar esta temporada navideña.

Lidiar con una enfermedad mental puede hacer que las vacaciones sean más estresantes, pero no es necesario. ¡Practique estos consejos por su cuenta o con un terapeuta!