Talkspace comparte sus temas más desencadenantes durante las vacaciones

Si bien las vacaciones pueden ser un momento agradable para renovarse y conectarse con amigos y familiares, también pueden estar lejos de ser un juego de niños. Este año les preguntamos a nuestros compañeros de trabajo de Talkspace sobre las cosas que son más desencadenantes de las vacaciones. La respuesta a nuestra encuesta fue ... ¡impresionante! Resulta que las vacaciones tienen todo tipo de trampas y peligros al acecho.

¡Echa un vistazo a los temas más interesantes para Team Talkspace estas vacaciones!

1. Discusión de política

Después de las elecciones de 2016, la tensión política, incluso entre miembros de la familia, se disparó significativamente. De acuerdo con la Encuesta de la APA Stress in America , 'El 69 por ciento de los estadounidenses dice que el futuro de nuestra nación es una fuente importante de estrés, y el 62 por ciento dice que está estresado por el clima político actual'. Con casi 7 de cada 10 estadounidenses significativamente estresados ​​por el futuro de nuestro país, tiene sentido que surjan acaloradas conversaciones sobre política. Según las encuestas a boca de urna de 2016 de CNN, la mayoría de los votantes de 18 a 44 años votaron por Clinton y los de más de 45 votaron por Trump. Debido a que las generaciones más jóvenes favorecieron a Clinton y las generaciones mayores favorecieron a Trump, la posibilidad de un desacuerdo familiar intrageneracional es alta. Si bien la mayor parte del año, usted y su familia pueden ir por caminos separados, vivir según sus propios valores y creencias, las festividades unen a todos de maneras que pueden llevarlo a enfrentamientos incómodos con familiares cuyas creencias no comparte.

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El equipo de Talkspace clasificó la “discusión sobre política” como el detonante que más temen durante las vacaciones. Analicemos algunos consejos sobre cómo manejar la política durante las vacaciones.

Dependiendo de su situación y relación con los miembros de su familia, estas opciones pueden variar, pero aquí hay algunas formas de manejar la conversación aparentemente inevitable de política.

• Establece límites antes de las vacaciones
  Deje muy claro a los miembros de la familia que no se siente cómodo hablando de política.
• Cambia la conversación
  Intente mencionar una gran película nueva que vio, un álbum que ama o algo que sucedió en el trabajo en lugar de dejar que la conversación se dirija en direcciones que prefiere evitar.
• Cortésmente discúlpese
  Un recordatorio firme está bien, pero también puede alejarse si no se respetan sus límites. Está bien alejarse de las conversaciones que prefiere evitar. Si es cortés al respecto, su familia debería entenderlo.
• Reducir la intensidad de la discusión
  Si no puedes evitar la política y te quedas atascado, el terapeuta de Talkspace Alan Hunt sugiere que debes: 'Intenta escuchar a los miembros de tu familia sin la intención de responder o refutar. Escúchalos con la intención de que se sientan escuchados y en un intento de comprender mejor sus perspectivas '. Incluso si no está de acuerdo, puede hacerlo respetuosamente sin iniciar una discusión.

El 85,37% de los Talkspacers se sienten motivados por la discusión de política.

2. Juicio de la familia

Cuando tú y tu familia no comparten las mismas creencias , existe la posibilidad de que su familia lo juzgue. La familia Talkspace expresó algunos temas particulares sobre los que experimentan más juicios, que incluyen:

• Elección en pareja
  Si bien las personas de todas las orientaciones sexuales pueden sentir un juicio con respecto a su elección de pareja, las que se identifican como LGBTQ + a menudo sienten este desafío de manera aguda cuando llevan a una pareja a casa para las vacaciones.
• Tener una familia
  Preguntas como '¿te vas a casar?' '¿Cuándo vas a tener hijos?' 'Cuántos niños quieres' sona menudopreguntó con buenas intenciones. Sin embargo, no es asunto de nadie y puede resultar estresante abordar este tema cuando existen expectativas familiares.
• Planes de carrera futura
  Ya sea que su familia apoye su carrera o no, es posible que se pregunten si está planeando regresar a la escuela, si lo ascendieron o si está considerando cambiar de carrera. Una vez más, si bien estas pueden parecer preguntas inofensivas, pueden desencadenar una conversación ansiosa y crítica en la que se cuestionan las opciones de uno.

Si le preocupa el juicio de la familia, Cirbus recomienda que “haga una lista de todas las cosas que aprendió el año pasado. Haga una lista de todas las experiencias difíciles que tuvo e identifique cómo las está superando o qué hizo para superarlas con éxito '. Centrarse en lo que ha logrado y en las formas en que ha crecido puede ayudar a negar algunos de los comentarios o juicios hirientes de los miembros de la familia.

Recuerde: solo usted sabe lo que es mejor para usted.

Los sentimientos o comentarios de juicio a menudo causan problemas con los miembros de la familia. Los problemas pasados ​​con la familia se clasificaron como el tercer problema de vacaciones más desencadenante.

El 80,49% de los Talkspacers se sienten motivados por el juicio de su familia.

3. Problemas pasados ​​con la familia

No importa cuán grande o pequeña sea su familia, es probable que haya algún tipo de conflicto, tema de conversación o relación que altere algunas plumas. La dinámica familiar puede ser complicada, después de todo. Mientras pasan tiempo juntos durante las vacaciones, estos temas pueden surgir. Algunos de los problemas pasados ​​más comunes con la familia que se discutieron entre nuestros compañeros de equipo incluyeron la desaprobación de las opciones de vida, ya sea una elección de carrera, estilo de vida o valores.

Otro factor estresante que puede surgir es la división del tiempo entre padres divorciados. Cuando una familia está dividida y potencialmente no en los mejores términos, puede ser un desafío para los niños complacer a ambas partes.

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La directora de contenido clínico de Talkspace, Amy Cirbus, PhD, LMHC pudo brindar consejos sobre algunos de estos factores desencadenantes y desafíos que podríamos enfrentar durante las vacaciones. Ella enfatiza que “las vacaciones pueden ser realmente estresantes” y recomienda que todos debemos “tomarnos el tiempo para dedicarnos al cuidado personal. No tienes que comprometerte a pasar una cantidad excesiva de tiempo con tu familia si te resulta estresante estar cerca de ellos. En cambio, establezca parámetros en torno a su tiempo con ellos y sea intencional con las formas en que está invirtiendo en actividades que le brindan alegría '.

El 73,17% de los Talkspacers se sienten motivados por sus problemas pasados ​​con la familia.

4. Regreso a la ciudad natal

Tanto el regreso a una ciudad natal como la imposibilidad de regresar a casa plantean los factores desencadenantes. Para algunos en Talkspace, el hogar les brinda una sensación de comodidad y nostalgia. Para otros, puede recordarles el dolor, los tiempos difíciles y los miembros de la familia que han pasado. Colaborador de Talkspace Wendy Wisner escribe un recordatorio de que no estás solo si te sientes así, comparte que “muchos de nosotros estamos en ese mismo lugar con nuestras familias, o lo hemos estado. Las películas, la cultura popular y los medios de comunicación idealizan las fiestas y cómo se supone que deben ser para las familias. Pero muchos de nosotros no experimentamos las vacaciones de esa manera en absoluto. En cambio, encontramos la idea de ser una habitación junto con nuestra familia extendida para compartir una comida increíblemente desencadenante, deprimente o inductora del pánico '. Un miembro del personal de Talkspace comparte que les está provocando que todos se vayan a casa durante las vacaciones, porque ya no tienen un lugar al que regresar.

Ir a “casa” o no ir a casa puede provocar diferentes emociones en diferentes personas, Cirbus aconseja que “planeas conectarte con un miembro de la familia con el que realmente quieres ponerte al día. Prepárese mentalmente para un día lleno de estrés potencial y situaciones estresantes. No tienes que evitarlos. Entra con la mente clara y enfocada en los aspectos positivos, en lugar de llenarte con todas tus frustraciones. Haga un plan, cumpla con un cronograma, discúlpese a una hora razonable '.

El 51.22% de los Talkspacers se sienten motivados por regresar a sus lugares de origen.

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5. Soledad

Las vacaciones se describen típicamente como un tiempo alegre que se pasa con familiares y amigos. Si bien este sentimiento puede parecer cierto para muchos, aquellos que no tienen una pareja o una familia con quienes pasar las vacaciones, pueden sentir todo lo contrario. Para algunos, las vacaciones resaltan su soledad. Si te sientes así, Cirbus te recuerda que no estás solo, 'Mucha gente puede sentirse sola durante las vacaciones'.

Es particularmente desencadenante ser soltero cuando la mayoría de familiares y amigos están casados ​​y tienen hijos. Cirbus recomienda identificar de antemano quién lo hace sentir más como en casa y “encontrar fuentes de apoyo para apoyarse en esta temporada navideña. Rodéate de quienes te ayuden a sentirte amado y apoyado '.

El 48,78% de los Talkspacers se sienten motivados por la soledad.

Establecer estos límites - ya sea con respecto a la cantidad de tiempo que pasa con la familia extendida, cuántos días en la ciudad pasa mucho tiempo en la ciudad o los temas de conversación con los que participará - puede tener un impacto significativo y positivo en su salud mental. Además, el trastorno afectivo estacional (TAE) es común durante las vacaciones, aprenda las consejos para preparar para reducir estos efectos adicionales y disfrutar de la temporada.

¡Recuerda priorizarte y cuidar de ti mismo durante las vacaciones!