Señales de que estás en una relación tóxica (+ cómo salir de ella)

En línea, nuestra relación fue excelente. Tenemos mucho en común. No podíamos tener suficiente de la 'compañía de mensajes de texto' del otro. Puede que te parezca una locura, pero en ese momento me pareció una buena idea: invité a una persona que nunca había conocido a volar al otro lado del mundo, no solo para que me conociera en persona, sino también para que se quedara en mi apartamento las dos semanas que estuvo de visita. Esperaba que la relación se convirtiera en algo rico y real, al diablo con la distancia. Mala decisión.

Solo dos días después de su estadía, las banderas rojas comenzaron a encenderse. Ella me manipuló, creó una atmósfera hostil en mi hogar, inició un drama interminable, me hizo exigencias ridículas, me criticaba a menudo, hablaba mal de mí a mis espaldas, me prohibía hablar con amigos sobre nuestra relación. Puedes decirtóxico? Puedo, y afortunadamente, saqué a esta persona de mi vida. Pero no fue fácil.

Cómo saber si estás en una relación tóxica

Si bien hay muchas señales de que puede estar en una relación tóxica , no siempre está claro cuándo estás inmerso en la dinámica misma. A menudo, una asociación tóxica comienza bastante bien, pero luego, lenta (y sutilmente), comienza a erosionar su sentido de identidad. Una de las primeras señales de advertencia de una relación potencialmente tóxica es que la otra persona está violando constantemente sus límites.

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“Cuando alguien tiene sus límites continuamente desafiados y cruzados, especialmente cuando ha dejado muy claro que no es cómodo para ellos… eso sería una gran señal de alerta porque para mí eso indica que el otro socio no tiene en cuenta los límites de esa persona. ', Indica un terapeuta con sede en Texas Margery Boucher .

Desde allí, la lista de síntomas de una relación tóxica puede ir desde el bloqueo ('donde alguien simplemente se vuelve completamente inaccesible emocionalmente', en palabras de Boucher) hasta manipulación emocional al abuso físico.

De hecho, una de las señales de advertencia más prominentes de una relación tóxica es sentirse manipulado. Esté atento a frases que nieguen la validez de sus sentimientos, como 'Estás siendo demasiado emocional'. Otras veces, la persona puede negar que alguna vez dijo o hizo algo ('Yo no dije eso') o le dirá que ha hecho algo que no hizo. Todas estas declaraciones y comportamientos a menudo se denominan 'gaslighting' y tienen como objetivo llevar el control a una pareja tóxica y disminuir su sentido de sí mismo dentro de la relación.

Cómo salir de una relación tóxica

Si se encuentra en una relación tóxica y ha tomado la decisión valiente que necesita para salir de ella, el primer paso es encontrar un apoyo saludable. Recuerde: no tiene que hacer esto solo.

“Buscar apoyo es enorme”, dice Boucher. La familia y los amigos son excelentes recursos, además de los grupos de 12 pasos como Co-dependientes anónimos o Al-Anon .

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Además de encontrar amigos y familiares positivos o grupos que puedan apoyarlo, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta no solo puede ayudarlo a identificar una relación tóxica en primer lugar, sino que también puede ayudarlo a salir de la relación de manera segura. En el proceso, puede trabajar para desarrollar su autoestima, identificar y establecer los límites personales que desea establecer en el futuro y cultivar patrones más saludables para la intimidad en el futuro. Mejor de todo, un terapeuta siempre está de su lado.

Una vez que tenga el apoyo en su lugar, entonces es hora de hablar con su pareja y hacerle saber que la relación ha terminado. Exprese sus sentimientos a su pareja sin juzgar, usando declaraciones en 'Yo' ('Me siento así cuando ...'), en lugar de declaraciones de culpa ('Siempre haces esto ...'). Sea firme en su convicción, mientras que también esté preparado para sentirse atraído hacia la relación por la forma en que su pareja responde.

“A menudo, después de dejar a alguien, empiezas a extrañar a esa persona. Eso es normal ”, escribe la médica Kristen Fuller para Psicología Hoy . “Puede ser tentador querer que la persona vuelva a estar en tu vida, pero recuerda que tomaste esta decisión después de un largo y meditado proceso. Cíñete a tu decisión y recuerda que fue hecha para mejorar tu vida y la de ti '.

No hace falta decir que comuníquese de inmediato para obtener ayuda y protección si su pareja sigue siendo abusiva. Tu seguridad es la prioridad número uno.

Qué esperar cuando dejas la relación

Si bien desde el exterior, la decisión de dejar una relación tóxica puede parecer obviamente positiva, en realidad, los sentimientos serán mucho más complicados y conflictivos. Sepa que eso está bien y es normal, al igual que la tendencia a volver a la relación.

'Va a ser una mezcla muy compleja de emociones porque habrá alivio de que estén fuera de ella, pero también habrá mucha tristeza', explica Boucher.

Continúe comunicándose con su red de apoyo para que puedan fortalecerlo y ayudarlo a aferrarse a la decisión de dejar la relación tóxica. Nuestra red de apoyo puede recordarnos que hay cosas más grandes y mejores en el horizonte.

'Puede ser terriblemente doloroso en el momento y muy, muy difícil de atravesar, pero en última instancia, la mayoría de las personas, si pueden, pueden salir al otro lado y ser mucho más felices', anima Boucher. 'Es muy aterrador pasar por eso, pero es posible encontrar ayuda y liberarse de una relación negativa'.

Qué hacer después de dejar la relación

Una vez que estamos en una relación tóxica, pueden convertirse en un patrón para asociaciones futuras. Al trabajar con su equipo de apoyo, incluidos amigos, familiares, grupos de apoyo profesional o psicólogos, es hora de romper ese patrón.

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'Las personas se sienten atraídas por los mismos tipos de personas, por lo que seguirán repitiendo ese patrón hasta que realmente comiencen a trabajar y a ayudarse a sí mismos', dice Boucher. 'Si obtienen ayuda para sí mismos, entonces el beneficio sería que podrían continuar y tener relaciones saludables que serán satisfactorias y felices'.

Tómate el tiempo que necesites para ti y participar en muchos cuidados personales , ya sea para tomar unas vacaciones tan esperadas, un baño de burbujas cada fin de semana o simplemente volver a algunos de sus pasatiempos favoritos.

Finalmente, sepa que dejar ir una relación tóxica no es solo un paso valiente, es uno que beneficia su propio bienestar para que pueda encontrar algo más saludable y satisfactorio en el futuro.

Si le preocupa que su relación se haya vuelto tóxica, considereconsejería de pareja onlinecon un terapeuta con licencia: una forma conveniente y económica de volver al camino y seguir adelante.