Cómo comer a su manera hacia la salud mental

los El cerebro humano de 3.3 libras constituye el 2% de nuestro peso corporal y es responsable de al menos una cuarta parte de nuestras funciones metabólicas, por lo que nuestras abuelas tenían toda la razón al enfatizar la nutrición adecuada para una salud mental óptima.

Hay una cantidad impresionante de evidencia que vincula la dieta y la salud mental, lo que hace cada vez más difícil negar que, efectivamente, lo que ponemos en nuestro cuerpo no solo nos afecta físicamente, sino también cognitivamente.

La comida juega un papel importante en el desarrollo y manejo de trastornos mentales específicos como la depresión, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la enfermedad de Alzheimer. Pero también juega un papel preventivo, reduciendo la probabilidad de que estos u otros trastornos de salud mental se manifiesten en primer lugar. Piénselo así: casi el 66% de las personas que no tienen problemas de salud mental consumen frutas y verduras frescas a diario, a diferencia de las que no lo hacen.

Con suerte, estás masticando un plátano mientras lees esto; si no, ve a buscar uno.

ataque de pánico que hacer

La nutrición de la salud mental

Cuando su dieta le proporciona las cantidades necesarias de grasas esenciales, aminoácidos, hidratos de carbono complejos , agua, así como vitaminas y minerales, es mucho más probable que se sienta bien, equilibrado y enérgico. Sustitúyelos con alimentos procesados, carbohidratos simples o bocadillos grasos y fritos, y rápidamente podrás mejorar tu salud mental.autopista al infierno(¿Algún fan de ACDC por ahí?). Por lo tanto, tratemos de mantenernos alejados de estos terribles pero sabrosos delincuentes. ¿De acuerdo?

De acuerdo con la Fundación Salud Mental :

“Varios estudios de países y de población han relacionado la ingesta de ciertos nutrientes con la prevalencia informada de diferentes tipos de depresión ... Se ha descubierto que las personas con ingestas bajas de foliato o ácido fólico tienen una probabilidad significativamente mayor de padecer diagnosticados con depresión que aquellos con ingestas más altas. Se han extraído conclusiones similares a partir de estudios que analizan la asociación de la depresión con niveles bajos de zinc y vitaminas B1, B2 y C. En otros estudios, los tratamientos estándar se han complementado con estos micronutrientes, lo que ha dado como resultado un mayor alivio de los síntomas en personas con depresión y bi- trastorno afectivo polar, en algunos casos hasta en un 50% ”.

Entonces, lo que esto debería decirle es que para establecer y mantener una salud mental óptima, necesita comer muchos alimentos ricos en nutrientes, mientras elimina los alimentos deficientes en nutrientes tanto como sea posible. En su lugar, opte por opciones que estén repletas de antioxidantes , flavonoides , selenio y toneladas de Omega 3 s. Y asegúrese de comer comidas regulares y adecuadamente balanceadas que incluyan muchas proteínas y diversos tipos de frutas y verduras. Y como de costumbre, no olvide beber muchos líquidos para mantenerse hidratado.