10 maneras en que los hijos de padres con enfermedades mentales pueden romper el ciclo

hija tratando de hacer sonreír a mamá

Muchos de nosotros crecimos con padres que lucharon contra la enfermedad mental, ya sea que nos demos cuenta durante la infancia o no. Ansiedad y depresión son enfermedades mentales comunes con las que nuestros padres pueden haber luchado, que a menudo se transmiten de una generación a la siguiente. Tu padre también puede haber lidiado con trastorno bipolar , esquizofrenia o adiccion - todos los cuales tienen un fuerte vínculo genético.

Quizás sus padres trataron su enfermedad mental y pudieron vivir una vida saludable mientras modelaban habilidades de afrontamiento saludables. Aún así, simplemente estar expuesto a una enfermedad mental es un factor de riesgo para desarrollar una enfermedad mental propia. Si tus padres no trataron su enfermedad mental, es posible que hayas estado expuesto a abuso, trauma o algo peor.



Si creció con padres con enfermedades mentales, puede parecer que su destino es el dolor, el sufrimiento o el desarrollo de una enfermedad mental propia, y no hay un camino claro para romper el ciclo, pero eso simplemente no es cierto. Recuperarse de una infancia difícil es posible y hay muchos pasos que puede tomar para vivir una vida vibrante, saludable y feliz, a pesar de haber sido criado por padres con enfermedades mentales.



A continuación se ofrecen algunos consejos.

1. Ir a terapia

Conectarse con un terapeuta que se preocupe y no juzgue puede ayudarlo a desentrañar sus experiencias de la infancia y a entender cómo dan forma a su vida actual. Comprender estas experiencias puede ser invaluable. La terapia no significa simplemente revolcarse en el pasado; su terapeuta le enseñará herramientas para vivir su mejor vida en el presente.



2. Practica la atención plena y la meditación

Nuestros pensamientos y 'diálogo interno' tienen mucho que ver con cómo vemos el mundo y cómo vivimos nuestras vidas. Si te dices todos los días que tus experiencias pasadas son las que van a hacer o deshacer tu vida actual, o incluso que fue tu culpa que tus padres tuvieran una enfermedad mental, comenzarás a creer eso. Prácticas como atención plena y los medicamentos pueden ayudarlo a identificar los pensamientos dañinos que lo agobian y ayudarlo a comenzar a cambiar su narrativa interior.

3. Cuando sea necesario, use medicamentos

Algunos hijos de padres con enfermedades mentales pueden mostrarse reacios a tomar medicamentos. Pero no hay vergüenza en tomar medicamentos, ya sea a corto o largo plazo. Es importante hacerlo bajo la dirección de un médico o psiquiatra quien se comunicará con usted periódicamente. Tenga en cuenta que los medicamentos psicotrópicos funcionan mejor cuando se combinan con la psicoterapia.

4. Acepte a su padre con enfermedad mental

Aceptar a su padre enfermo mental no significa que acepte las formas en que lo han maltratado o traumatizado. Ni siquiera significa necesariamente que estará en estrecho contacto regular con ellos, si eso le resulta difícil. Pero significa darse cuenta de que lucharon contra una enfermedad mental y que esto no es algo que usted provocó ni es algo que usted sea responsable de cambiar.



5. ¡Límites!

Romper el ciclo con un padre con enfermedad mental significa tener límites. Muchos padres que luchan contra las enfermedades mentales no escuchan ni defienden los límites que usted establece para su propia privacidad y seguridad. Pero eso no significa que debas dejar de configurarlos o dejar claro a tus padres lo que son para ti.

6. Rodéate de personas que te apoyen

Investigación ha demostrado que una de las principales formas en que los hijos de padres con enfermedades mentales sobreviven a su infancia es a través de maestros, amigos y otros adultos comprensivos . Puede continuar esa tendencia incluso más allá de la infancia y la adolescencia. Haber crecido con un padre con una enfermedad mental puede incluso hacerte más exigente sobre el tipo de personas con las que te rodeas. Tenga en cuenta que tiene todo el derecho de ser exigente y elegir solo a las personas que lo traten con amabilidad.

7. Aprenda sobre las enfermedades mentales

Puede ser muy enriquecedor aprender todo lo que pueda sobre el tipo de problemas de salud mental que sus padres o sus padres enfrentan y que pueden ser hereditarios de su familia. Esto puede ayudarlo a comprender las causas, los desencadenantes y, lo que es más importante, los mejores tratamientos para estas enfermedades mentales, en caso de que usted mismo se enfrente a ellas.

8. 'Mi vida es mía'

Tener un mantra como 'Esto esmivida para vivir ”,“ Puedo hacer una vida diferente a la que crecí ”puede ser realmente curativo, especialmente si te encuentras enfrentando dudas, culpa, culpa o ansiedad. Recuerda siempre que eres tú quien controla tu vida; nadie más tiene ese poder sobre ti.

9. Práctica de prevención

Si sabe que los problemas de salud mental son hereditarios o ya los ha experimentado usted mismo, es vital tomar medidas preventivas para mantener a raya sus síntomas. Incluso cuando no se encuentre en una situación de crisis, tener rutinas de cuidado personal regulares como ejercicio, meditación, llevar un diario y terapia significará que está cuidando su salud mental a diario. Si surge alguna crisis, tendrá las herramientas para superarla.

10. Cree en ti mismo

A muchos de nosotros que crecimos con padres con enfermedades mentales se nos envió el mensaje de que éramos incapaces de vivir bien, que de alguna manera éramos “bienes dañados” o que éramos los culpables de cada experiencia difícil que teníamos. Este tipo de pensamiento es exactamente lo que impide que muchos de nosotros podamos seguir adelante con nuestras vidas. Una vez que te das cuenta de que esto era 'todo hablar' y quesoncapaz de una fuerza y ​​resistencia asombrosas, puede comenzar a romper el ciclo y vivir más plenamente.

Avanzar hacia un lugar de salud y fortaleza después de crecer con un padre con una enfermedad mental es un proceso, y debe ser amable consigo mismo a medida que lo supera. Establecer la intención de romper el ciclo, incluso sentarse a leer un artículo como este, es un gran paso en la dirección correcta.

Con paciencia, amor propio y buen apoyo, puede vivir la vida que siempre quiso. Te lo mereces.

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