Cómo recargar el agotamiento de las fiestas

Cada año, después de la temporada navideña, seré completamente honesto: me encuentro exhausto. Cuando he completado mis plazos finales, envuelto los regalos y he hecho muchas listas de tareas pendientes (revisándolas dos veces), me siento como si estuviera al borde del agotamiento. No ayuda que experimente depresión estacional, que ya me hace sentir cansado y estresado.

También sé que no estoy solo. Aunque se les considera un 'momento feliz', las vacaciones pueden hacer que incluso los más fuertes de nosotros se rompan.

Cada individuo tiene factores estresantes que los afectan en esta época del año. Tal vez la idea de ver a ciertos miembros de la familia lo envió a un ataque de pánico. Tal vez las facturas de la tarjeta de crédito estén vencidas y usted está preocupado. O bien, un horario repleto ahora que todos han vuelto al trabajo te hace jadear y desear unos momentos para ti mismo.

'Los las vacaciones se conocen como un momento que puede causar agotamiento debido al aumento de actividades estacionales que agregan un nivel completamente nuevo de estrés, mucho más alto que el que ya teníamos ”, dice Cynthia V. Catchings, LCSW-S, terapeuta senior de Talkspace.

“Nuestro calendario social tiende a completarse justo al mismo tiempo que se ciernen los plazos de fin de año en el trabajo o en la escuela”, dice Catchings. 'Las fiestas en la oficina y la escuela, las invitaciones de familiares y amigos, y otros eventos valiosos pero que consumen mucho tiempo reducen tanto nuestro día laboral como nuestro tiempo de inactividad, lo que hace que sea mucho más difícil completar todos nuestros proyectos de trabajo y hacer nuestras compras de regalos a tiempo' ella agrega.

Afortunadamente, existen algunos indicadores clave de que se está enfrentando al agotamiento, ya sea después de las vacaciones o en otra época del año.

¿Qué conduce al agotamiento?

Definido como el agotamiento mental, emocional y, a veces, físico creado por la repetición de actividades estresantes, el agotamiento puede manifestarse de muchas formas.

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Si bien cosas comunes como las cargas de trabajo pesadas y las obligaciones familiares ciertamente pueden resultar en agotamiento, lo que realmente lo marca es la falta de descanso, relajación y atención plena, lo que 'exacerba el problema y causa lo que definiríamos como 'agotamiento peligroso'', como Dice la Dra. Cynthia V. Catchings.

Ella ilustra este punto diciendo: “Como ejemplo, podemos ver que dos personas trabajan en la misma oficina y tienen los mismos casos extremadamente pesados. Ambos reciben el mismo trato y reciben el mismo salario. Uno practica yoga por las mañanas, hace breves descansos durante el día, come comidas más saludables y medita por la noche. El otro tiene dificultad para dormir, se salta el desayuno y no toma más que el descanso para almorzar en el trabajo, come una cena de comida rápida poco saludable y no hace ejercicio. Como podemos imaginar, uno va a responder de manera diferente al agotamiento que el otro '.

Este nivel de estrés puede surgir fácilmente durante las vacaciones, un tiempo abarrotado en el que intenta completar sus actividades habituales además de las 'especiales' que surgen cuando celebra la temporada. Para cuando termine diciembre, es posible que esté en modo de agotamiento total en enero.

¿La línea de fondo? La falta de cuidado personal conduce al agotamiento.

Síntomas físicos y emocionales del agotamiento

Entonces, ¿cuáles son los síntomas físicos del agotamiento, relacionados con las vacaciones y otros? Si está agotado, puede experimentar:

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• Dolores de cabeza
• Dolores de espalda
• Gastritis
• Dolor en el pecho
• Palpitaciones
• Insomnio
• Fatiga
• Mareo

El agotamiento también puede manifestarse como síntomas mentales y emocionales, que incluyen:

• Olvido
• Falta de concentración
• Ansiedad
• Enfado
• Tristeza

Si no aborda su agotamiento, desafortunadamente, puede empeorar y eventualmente conducir a problemas de salud más graves, como un ataque cardíaco, un derrame cerebral, gastritis crónica y problemas graves. ansiedad .

Gestionar el agotamiento de las fiestas

Analicemos cómo manejar el agotamiento, desde el momento en que se da cuenta de que está lidiando con él hasta las semanas posteriores a las vacaciones.Cuando se da cuenta por primera vez de que está en medio del agotamiento, la Dra. Cynthia V. Catchings recomienda descansar. y atención plena. Ella explica que 'si no está familiarizado con las actividades de atención plena, pregúntele a su terapeuta o médico o utilice sitios de Internet confiables para buscar ideas'.

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Descanso y atención plena

Otra forma de superar el agotamiento es con imágenes visuales, una de las actividades habituales de la Dra. Cynthia V. Catchings. “Piensa en tu lugar favorito y, una o dos veces al día, cierra los ojos un par de minutos y llévate allí”, explica. 'Sienta la brisa, escuche los sonidos, toque los artículos o disfrute de lo que ofrece la naturaleza durante esas mini vacaciones que está creando en su mente'.

Después de un par de días de enfrentar su agotamiento de frente, puede tomarse un tiempo para evaluar cuáles podrían ser sus factores estresantes y luego trabajar para reducirlos o eliminarlos por completo en favor de las actividades de cuidado personal. También puede ser útil hablar con un terapeuta durante este tiempo.

En las semanas posteriores, continúe siendo consciente de sus síntomas, vea qué actividades de cuidado personal funcionan mejor para usted e incluso aprenda nuevas formas de liberar el estrés.

Detecta los signos del agotamiento antes de que comience

Puede, y podría decirse que debería, tratar de evitar el agotamiento antes de que comience. Esto requiere dedicación a ti mismo y actividades que realmente te hagan sentir bien. Piense en la atención plena, el ejercicio, participar en pasatiempos, comer sano, dormir bien y ser amable con usted mismo.

“Defiéndase a sí mismo”, dice la Dra. Cynthia V. Catchings. “Ser asertivo es una de las mejores cosas que podemos hacer. No permita que otros le dicten cómo se siente. Puede que no tengas control sobre lo que los demás dicen o hacen, pero sí tienes control sobre cómo te sientes '.

El agotamiento después de las vacaciones es algo muy real, por lo que no es necesario fingir que está bien o creer que todo está en su cabeza. Al igual que se lavaría las manos para evitar resfriarse, puede hacer todo lo posible para evitar el agotamiento antes de que comience.

La Dra. Cynthia V. Catchings lo resume mejor al decir: “El agotamiento se puede prevenir. No espere hasta que aparezca. Tienes el poder de vivir una vida feliz y saludable y todo comienza con la prevención y el amor, no solo durante las vacaciones sino durante todo el año ”.

Parece que tengo algunas actividades de cuidado personal en mi futuro cercano para evitar el agotamiento total en el paso. Si su sensación de agotamiento simplemente no desaparece, incluso después de que hayan pasado las vacaciones, puede hablar con un profesional de salud mental y ver si elimina esos sentimientos de agotamiento.