4 consejos para realizar una desintoxicación de salud mental

¿Revisar mi teléfono, a primera hora de la mañana, es la mejor manera de despertarme?

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Con el ajetreo y el bullicio de la vida, a menudo me encuentro reaccionando a lo que sucede a mi alrededor en lugar de asumir un papel proactivo en la creación de la vida que deseo. Ahora, trato de preguntarme todos los días: ¿cómo está cuidando su mente, cuerpo y espíritu?

Como resultado, es importante para mí reflexionar constantemente sobre si mis elecciones apoyan o se interponen en el camino de mi misión y visión más grande para mi vida. Reflexiono sobre estas opciones, ya sea que sea mi teléfono a primera hora de la mañana o hacer tiempo para descansar y recargar energías.

Cada vez que siento que mi comportamiento se está sumergiendo en un territorio no tan útil, como compararme con otros en Instagram, por ejemplo, sé que es hora de una desintoxicación.

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¿Qué es una desintoxicación de salud mental?

Personalmente, una desintoxicación de salud mental es cualquier tipo de interrupción de una actividad o comportamiento que no nutre mi mente, cuerpo y espíritu. Por ejemplo, sé que Instagram me hace sentir como una mierda el noventa y ocho por ciento de las veces. Si bien necesito estar en Instagram para mi negocio, tengo la promesa constante de que, cada vez que me tome unas vacaciones, me someto a una desintoxicación digital. Hacer esto no solo me ayuda a disfrutar de mis vacaciones y permanecer en el momento presente, sino que también apoya mi salud mental en general mucho más allá de mi tiempo libre.

Para comprender mejor el poder detrás de las desintoxicaciones de salud mental y por qué pueden ser tan poderosas, consulté a una experta, la terapeuta de Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Beneficios de una desintoxicación

Según O'Neill, cada vez que empiece a sentir que un proceso o una relación se ha vuelto inmanejable de alguna manera, puede ser una buena invitación para dar un paso atrás. Si bien hay muchas desintoxicaciones de salud mental diferentes a las que O'Neill apoya a sus clientes, las desintoxicaciones más comunes tienden a centrarse en social media y relaciones. 'En ambas categorías', explicó O'Neill, 'los individuos tienden a sentirse sobrecargados o impotentes en la relación que han desarrollado con la persona o el proceso'.

O'Neill descubre que, específicamente con tecnología, desintoxicarse puede ayudarlo a obtener una imagen realista de cuánto tiempo pasa en las redes sociales. Una vez que tenga este conocimiento, puede decidir si desea reasignar el tiempo a una actividad diferente que sea potencialmente más solidaria. En lo que se refiere a las relaciones, O'Neill considera que las desintoxicaciones son útiles para las personas que pueden tener sentimientos contradictorios sobre alguien o que necesitan espacio para evaluar cómo la relación está afectando su vida. Dar un paso atrás en una relación puede ser una buena manera de ayudarlo a obtener una perspectiva de la situación.

Los desafíos de una desintoxicación

Dar un paso atrás de cualquier cosa que haya ocupado mucho tiempo y espacio en su vida puede ser un desafío. 'Para muchos', dijo O'Neill, 'esa cosa [ya sea una red social, una relación, un hábito poco saludable, etc.] puede sentirse un poco como una manta cómoda'. Por ejemplo, es posible que sepa que pasar horas desplazándose sin pensar en las redes sociales no es bueno para su salud, pero, en el momento, puede parecer una buena forma de desconectarse, desconectarse y liberarse del estrés de un día. Renunciar a eso puede resultar incómodo, nuevo y aterrador para algunas personas.

Personalmente he tenido problemas desconectarse de las redes sociales en el pasado porque estaba preocupado de perderme algo divertido o dejar pasar una nueva oportunidad de negocio genial. O'Neill señaló que las personas tienden a experimentar F.O.M.O. (es decir, el miedo a perderse algo) en parte porque existe una preocupación más profunda de que otros se olviden de usted si no está presente en línea.

De manera similar, me ha resultado difícil cortar los lazos con alguien, incluso si sé que es lo mejor para mí a largo plazo. O'Neill señala que alejarse de una relación, incluso si siente que eso es lo que necesita hacer, todavía representa un cambio y para muchas personas el cambio puede resultar extraño e incómodo.

Cómo desintoxicarse con éxito

Una desintoxicación generalmente se siente como una actividad de todo o nada. O tomo una copa de vino para la hora feliz todas las noches o no bebo alcohol en absoluto. O me desplazo por las redes sociales durante horas o no me involucro en absoluto. O soy el mejor amigo de alguien o corté lazos con él.

O'Neill argumenta que en lugar de hacer una desintoxicación completa de todo o nada, puede haber espacio para simplemente poner algunos límites a una determinada actividad. 'Entonces, en lugar de retirarte por completo de las redes sociales', explicó, 'puedes concentrarte en adoptar un enfoque más consciente de la actividad'. Una sugerencia que tuvo fue reservar de 10 a 15 minutos por día para dedicarlos a las redes sociales y, una vez transcurrido ese período de tiempo, no revisar las redes sociales durante el resto del día.

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O'Neill aplica la misma filosofía a las relaciones. 'Entonces, en lugar de eliminar por completo a alguien de tu vida', dijo, 'simplemente pon límites alrededor de cuánto tiempo le permitirás a esa persona ocupar en tu vida'.

Romper un hábito malsano

Uno de los primeros pasos para romper con un hábito poco saludable es practicar el amor propio y aprender a priorizar sus propias necesidades y deseos. A O'Neill le encanta la idea de sustituir libros, podcasts o Ted Talks en lugar de usar las redes sociales sin pensar. Ella recomienda libros enfocados en el bienestar personal, el cuidado personal y el establecimiento de límites. Uno de mis libros favoritos sobre el establecimiento de límites es ' Levantándose fuerte ”Por Brené Brown, PhD LMSW.

A veces, hacer lo mejor para su salud mental no es fácil. Requiere decisiones difíciles, una reflexión honesta y sentirse cómodo sintiéndose incómodo. Pero si puede confiar en sí mismo y sentirse capacitado para tomar las desintoxicaciones que necesita, se sorprenderá de las nuevas puertas que se le abren al otro lado.