Pregúntele a Anna: ¿Puedo apoyar a mi novio deprimido sin sabotearme a mí mismo?

Talkspace se complace en presentar Ask Anna, una nueva columna de preguntas y respuestas en la que participa Anna Akbari, socióloga y autora de 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness'. Envíe sus preguntas de salud mental para que Anna [correo electrónico protegido] .

Hola Anna,

Cuando comencé a salir con mi novio, él era muy ambicioso, era un líder en su trabajo y estaba muy emocionado con lo que estaba haciendo. Siento que la combinación de éxito y estrés lo ha dejado un poco plano. He descubierto que se ha vuelto cada vez más agitado, menos motivado, ha perdido el sentido de la ambición y está iniciando un camino autodestructivo. Los fines de semana bebe en exceso y lleva la fiesta a un nuevo nivel: la noche siempre termina en una pelea o algo peor. Cada vez que le pregunto cómo estuvo su día, dice 'apestaba' y se apaga por completo. Cada vez que menciono algo de esto, él se pone realmente a la defensiva y se niega a hablar de ello.

Lo amo y quiero ayudarlo, pero estoy en una encrucijada. Esto me está afectando de manera negativa y haciendo que me cuestione nuestro futuro juntos. ¿Cómo puedo apoyarlo sin sabotear mi propia felicidad?

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Gracias por compartir tu historia. La situación de tu novio es más común de lo que piensas. La depresión afecta a 15 millones de adultos, o casi el 7% de la población . Y desafortunadamente, casi la mitad de los que sufren de depresión no buscan tratamiento . Su comportamiento es un síntoma de su depresión, que cuando no se diagnostica ni se trata, disminuye la calidad de su comunicación y afecta su relación. Es probable que también esté frustrado por sus sentimientos y comportamientos, pero se siente estancado e incapaz de cambiarlos.

La buena noticia es que pueden trabajar juntos para corregir el rumbo. Pero se necesita más que una simple conversación o incluso fuerza de voluntad. La depresión es una enfermedad complicada y grave que requiere una atención y un cuidado cuidadosos.

Toda relación tiene desafíos y la depresión es importante, aunque no es insuperable. Si bien desea cuidarlo y apoyarlo, erosionar su propia salud y felicidad en el proceso no es la mejor opción. Pueden abordar la depresión juntos y puede fortalecer la relación, pero ambos deben estar dispuestos a trabajar en ello. Encuentre un momento para hablar con él sobre sus preocupaciones y cómo le está afectando, y pregúntele si está dispuesto a que su salud mental sea evaluada y diagnosticada por un profesional. Solo después de que se reconozca y nombre formalmente, podrá comenzar a hacer un progreso real y sostenible.

Recuérdese que la depresión de su novio no es causada por usted, ni es un problema que no debe solucionar, al mismo tiempo que le hace saber que está allí para solucionarlo con él. Infórmese sobre los síntomas y desencadenantes de la depresión para poder separar la enfermedad de él. También puede fomentar comportamientos saludables, como desarrollar metas claras (como disminuir el consumo de alcohol o aumentar el ejercicio) o incluso asistir a terapia juntos.

Tratar la depresión no se trata solo de 'arreglar'. Crear salidas para la alegría, ya sea una cita nocturna semanal o emprender juntos un pasatiempo atlético, es tan importante como la terapia. La intimidad tampoco debe quedar en el camino durante este tiempo. Encuentre formas de calmarlo y conectarse con él que se sientan bien para usted. A veces, el tacto es más poderoso que las palabras.

Si su novio busca ayuda, sea realista sobre cuánto tiempo puede tomar para ver los resultados. Varía según la persona y su condición, pero de 10 a 20 semanas no es un período de tiempo poco realista para que la psicoterapia se active, e incluso los medicamentos tardan entre 2 y 4 semanas en comenzar a funcionar, así que tenga paciencia.

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No puede determinar su mejor tratamiento o el período de tiempo exacto, pero puede establecer los límites y los plazos que necesite. Controle constantemente consigo mismo para asegurarse de que todavía se siente saludable y amado en la relación. Eso no quiere decir que un día libre deba señalar el final de la relación, pero si comunicas claramente tus necesidades y expectativas en la relación, incluso durante este momento difícil, eso te ayudará a brindarle más apoyo y, al mismo tiempo, mantenerte fiel. a ti mismo. Asegúrese de atender sus propias necesidades y cultivar un círculo de apoyo para usted, no solo para él.

Si llega a un punto en el que simplemente no puede obtener lo que necesita de manera constante y su propia salud mental y emocional está sufriendo, permítase dar un paso atrás en la relación. No tienes que abandonar por completo a tu novio, pero es posible que tengas que redefinir la relación. Solo usted puede determinar cuál es ese límite y cuándo se siente correcto, así que sea honesto consigo mismo y respete sus propias necesidades. Recuerde: su depresión no le impide sentirse deprimido, no amado o tener necesidades. Las relaciones requieren trabajo, incluso las buenas, pero ese desafío debe ser saludable para ambos.

En resumen, aquí hay un curso de acción de 5 pasos:

Edúcate tu mismo
Discutir el tratamiento y hacer un plan
Crea alegría y fomenta la intimidad
Sea paciente, pero establezca límites y sea fiel a usted
Practica el cuidado personal

- Anna Akbari, PhD, socióloga y autora de 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way to Happiness'

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