6 consejos para evitar destruir su relación durante la cuarentena

Para algunas parejas, estar atrapadas juntas en su propia burbuja durante unas semanas suena como un sueño hecho realidad. Pero para otras parejas, esta podría ser su peor pesadilla. Por lo que escuché, algunas parejas en cuarentena juntas ya están perdiendo la cabeza, y tenemos unlargocamino a seguir, gente!

Como a todos se nos dice que practiquemos el distanciamiento social, e incluso en algunos casos, se nos dice que no salgamos de la casa en absoluto a menos que sea para fines esenciales, las parejas están juntas en cuarentena durante un tiempo indefinido. Si se siente estresado por el impacto del coronavirus en su relación, sepa que no está solo y que su reacción nerviosa al ser puesto en cuarentena con su pareja es normal.

Cómo mantener su relación

'Cualquier tipo de cambio abrupto requiere mucho para adaptarse, y cuando todos estamos navegando por algo sin precedentes como COVID-19 además de trabajar desde casa,yestar cerca de su pareja las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es un gran cambio a la vez ', dice un entrenador de relaciones certificado Rachel Wright LMFT . “También hay mucha incertidumbre en este momento y nuestros niveles de estrés son altos. Entonces, ser puesto de repente en un apartamento o casa con tu pareja las 24 horas del día, los 7 días de la semana, cuando no estás acostumbrado a eso, con todo lo demás, es mucho para que nuestro cerebro se enfrente '.

Para ayudarlo a hacer frente a todos estos cambios, aquí hay algunos consejos aprobados por el terapeuta para mantener su relación intacta cuando está en cuarentena con su pareja.

1.Tome tiempo para estar a solas

Según Wright, el tiempo a solas todos los días es crucial. 'Todos necesitan tiempo para sí mismos y no puede ser solo cuando usas el baño', dice. “Tómate un tiempo para estar solo, ya sea para respirar, masturbarte, enviar mensajes de texto con un amigo, tomar una siesta, leer… lo que sea. Lo importante es tomarse el tiempo para estar contigo, contigo mismo y solo contigo '.

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Trate de coordinar el tiempo con su pareja, de esta manera, cuando tenga su tiempo a solas, su pareja también puede tener el suyo. Ambos necesitan tiempo separados para recargarse y asegurarse de no arrancarse los ojos.

2. Crea un horario

Muchas personas están luchando por mantener un horario normal en este momento, lo cual es desafortunado porque la mayoría de nosotros confiamos en los horarios para tener una sensación de estabilidad e incluso para combatir cosas como ansiedad y depresión .

Wright sugiere que las parejas se sienten juntas y elaboren un horario aproximado para agregar algo de estructura y hacer que las cosas se sientan un poco más normales. Esto es particularmente útil para las parejas que trabajan juntas desde casa por primera vez, o que están juntas unlotemás de lo usual. También puede utilizar este tiempo para establecer algunas reglas básicas generales sobre el ruido o las interrupciones durante el trabajo.

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3. Toma aire fresco

Sí, a muchos de nosotros se nos ordena que nos quedemos dentro de nuestras casas, pero eso todavía no significa que no podamos dar una vuelta por la cuadra o andar en patineta o bicicleta. Wright dice que salir a la calle ayudará a su bienestar y a no explotar con su pareja cuando las cosas se pongan tensas. Nosotros como humanosnecesitaraire fresco. Solo tenga en cuenta la regla de los seis pies para mantenerse alejado de esas gotitas respiratorias con gérmenes que todos estamos tratando de evitar.

Salir es excelente para tu salud mental. Estudios muestran que caminar al aire libre en la naturaleza puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, así que si vives cerca de un parque o sendero natural, ¡aprovéchalo!

4. Mantente en contacto con el mundo exterior

Desafortunadamente, durante este tiempo, no es posible (bueno, posible pero muy,muydesaconsejado - POR FAVOR no lo haga a menos que sea absolutamente necesario) para salir y ver a otros amigos y familiares. El objetivo del distanciamiento social es evitar la propagación de gérmenes, y eso solo funciona cuando todos nos quedamos en casa. Pero, gracias a la tecnología, hay muchas otras formas de comunicarse con los demás. No descuide las relaciones con amigos y seres queridos que no son su pareja.

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“Asegurarse de tener una o dos llamadas, como mínimo, por día con otras personas es útil para su salud mental y su cordura y conexión en general”, dice Wright. “Programe videoconferencias o llamadas telefónicas con al menos un amigo o familiar por día. Es importante mantener sus otras relaciones, incluso cuando está principalmente con su pareja '.

5. Aprenda a comunicarse mejor

La comunicación es clave en las relaciones todo el tiempo, pero cuando están juntos en cuarentena las 24 horas del día, los 7 días de la semana, la comunicación es aún más importante. Parte de esto es aprendiendo a pelear bien - es decir, ser empático y no minimizar, insultar o avergonzar. 'Todos lo vamos a perder por lo que parece 'sin razón', vamos a ser groseros o no ser la mejor versión de nosotros mismos, y eso está bien', dice Wright. 'Necesitamos darnos gracia a nosotros mismos y a nuestra (s) pareja (s)'.

6. Utilice el tiempo a su favor

Si eres una de esas parejas que viven juntas pero casi nunca se ven debido a horarios o vidas sociales conflictivas, ahora es el momento de volver a conectar. Aunque no es ideal estar 'atrapado' en casa, aún puedes aprovecharlo al máximo y hacer cosas divertidas con tu pareja.

Aquí hay seis ideas directamente de un terapeuta:

• Jugar juegos juntos
• Dediquen más tiempo a aprender cosas nuevas el uno del otro
• Haga listas de las cosas que han querido hacer juntos; encierra en un círculo las que puedes hacer en casa
• Tener relaciones sexuales y volver a aprender los cuerpos del otro.
• Darse masajes unos a otros
• Redecora, limpia y haz que tu hogar luzca increíble

Ahora es un momento en el que el mundo, y tu pareja, necesitan más amor que nunca. Todo es tan incierto y estresante en este momento, pero si sigue estos consejos y trabaja activamente para ser el mejor socio que puede ser, puede estar seguro de que estar juntos en cuarentena no destruirá su relación. Solo piense, ¡en realidad podría acercarlo!