Diez formas económicas de pasar un día de salud mental

Cuando llega el verano, es tentador pensar que las lluvias de sol y los días de playa eliminarán cualquier problema de mantenimiento de la salud mental. Pero para muchos, el clima cálido trae nuevos desafíos como dejar al descubierto las cicatrices de autolesiones, lidiar con problemas de imagen corporal, manejar altas expectativas para tener el verano perfecto, lidiar con la falta de estructura y llevar las cargas financieras de la temporada de viajes pesados.

Afortunadamente, cuando los factores estresantes comienzan a acumularse, un día de salud mental es una de las mejores herramientas en su vida personal. bienestar equipo.

Formas económicas de mejorar su salud mental

Antes de su tiempo libre, consulte con su mente y cuerpo. ¿Te sientes agotado? ¿Agotado? ¿Solitario? ¿Ansioso? Según su evaluación, pruebe algunas de estas ideas de bajo costo para restablecer, recargar y aprovechar al máximo el verano.

1. Sudar

¿Intimidado por los nuevos gimnasios? No hay mejor momento del día para probar uno que a primera hora de la tarde. Los estudios suelen ofrecer clases introductorias y básicas al mediodía cuando la asistencia es menor. Es una gran oportunidad para probar ese nuevo ejercicio de moda a un ritmo más lento y con solo un puñado de personas.

Si te gusta disfrutar del aire libre, ¡descubrir una nueva ruta para correr, andar en bicicleta o caminar cerca de ti es una excelente alternativa al gimnasio! Bonificación: encuentre un estudio que ofrezca una oferta para nuevos estudiantes y benefíciese de precios gratuitos o reducidos significativamente.

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2. Prueba el 'Tango de la bolsa de basura'

Puede parecer contradictorio limpiar en su día libre, pero si usted es una persona que tiene dificultades para relajarse mientras contempla un gran desastre, entonces ya conoce los beneficios de un espacio limpio para los niveles de estrés. Los entornos físicos impactan directamente en nuestra salud psicológica . Las investigaciones muestran que el desorden físico contribuye al desorden mental, impidiendo la capacidad de descansar y concentrarse.

Comience por abordar un espacio pequeño como el escritorio de su computadora o un solo gabinete y continúe con el Bolsa de basura Tango - Dedica 10 minutos a recoger el desorden en una bolsa de basura. Una vez que haya comenzado y completado un proyecto, aproveche ese impulso para abordar el siguiente.

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3. Pruebe la terapia de horticultura

¿Sabías que las investigaciones muestran una correlación entre 30 minutos de jardinería y niveles reducidos de cortisol? ¡La excavación de tierra y la extracción de malas hierbas son realmente buenas para la salud! ¿Sin patio? No hay problema, una jardinera o un jardín de hierbas también cuentan.

Y si realmente quiere entrar en acción, pero no tiene los medios, busque un jardín comunitario . Estos paraísos verdes están diseñados de manera que los vecinos alquilan una parcela individual o cuidan colectivamente el jardín. ¡Oye, incluso podrías hacer nuevos amigos!

Precio: $ 2.50 por un paquete inicial de 6 anuales

4. Localiza un camión de helados

Alimenta el ansia de nostalgia y regálate un dulce recuerdo. Si bien la nostalgia puede evocar todo tipo de emociones, hay muchas formas en las que también nos hace felices. Con trabajos y responsabilidades que nos llevan a lugares lejanos, la psicología de la nostalgia puede contrarrestar los sentimientos de soledad y ayúdanos a sentirnos más cerca de nuestros seres queridos a distancia. Entonces, ¿cuál será, chico? ¿Bomb pop, baqueta o sándwich de helado?

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Precio: .25 – .50

5. Busca el silencio

Si practicas o no la espiritualidad con regularidad, tomando tiempo para la meditación o la oración es clave para el bienestar general. Desafortunadamente, en el ajetreo de una semana normal, no hay muchos lugares donde podamos encontrar un silencio total. Es casi seguro que encontrar un lugar para la soledad y la atención plena para comenzar el día con una buena nota y restablecer un día que ha ido mal.

Utilice su día libre para explorar una iglesia o un parque por el que normalmente pasaría apresuradamente. Siéntese con sus pensamientos, diga algunas oraciones o simplemente aclare su mente y esté presente.

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6. Embárcate en una aventura (de audio)

¿No puedes permitirte unas vacaciones? ¿Qué tal unas vacaciones en casa? Por el precio de una película, piérdase en un buen libro o serie de podcasts durante todo un día. Llévelo con usted en el tren, en el automóvil, a la playa, a mirar escaparates, a caminar o incluso a tomar un café.

Se sorprendería de la facilidad con la que las actividades que parecen hechas para dos se sienten mucho menos solas en compañía de un best-seller o episodios que no puede dejar de lado.

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¿Cómo hacen amigos los adultos?

7. Ayuda a un vecino

Hay una buena razón para usar un día libre este verano para ayudar a un ser humano. Más allá de las experiencias de alivio o apoyo al receptor, los ayudantes también cosechan las recompensas de su generosidad con mayor satisfacción con la vida, menor riesgo de depresión y mejor bienestar general.

Descargue una aplicación como DEED, que pone en contacto a personas con oportunidades de voluntariado únicas y recurrentes para encontrar una organización que necesite su ayuda. O simplemente ofrece un viaje, visita a un pariente confinado en casa o deja un café para la nueva mamá de al lado.

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8. Da un paseo por el jardín

Explore su propio vecindario, o un vecindario nuevo para usted. Planifique una ruta o disfrute de la rara ocasión de no tener dónde estar y deambule sin rumbo fijo mientras observa las mejores flores de la cuadra. Si bien conocemos desde hace mucho tiempo los beneficios físicos del ejercicio, un estudio de 2018 confirmó que el ejercicio físico también está 'asociado de manera significativa y significativa con la carga de salud mental autoinformada'.

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9. Prepara tu propio café helado

Puede que te sorprenda o no saber que Se ha demostrado que el café afecta positivamente el estado de ánimo y la función cerebral. . Pero probablemente se sorprenderá al saber lo fácil que es haz tu propia cerveza fría . Por el precio de un par de cafés con leche, invierta en su propio kit de inicio y despiértese con un café mejor que el comprado en la tienda durante el resto de la semana.

Por supuesto puedes comprar una elegante cafetera fría , o simplemente puede usar cualquier frasco grande que ya esté en su cocina. ¡Tu yo del lunes por la mañana con gracias!

Precio: Gratis (¡si tienes café molido en casa!)

10. Vaya azul

Cierra los ojos e imagínate a ti mismo a la deriva con seguridad en un bote. La brisa huele a agua y se siente fresca, pero no fría en tu cara. El chapoteo del agua es rítmico contra la nave y no es más que azul entre tú y el horizonte. Es difícil imaginar estar estresado por los plazos, los horarios y las facturas en esa escena.

Resulta que en realidad hay ciencia que respalda los beneficios cognitivos y emocionales de estar cerca del agua. Así que busque un río, un lago, una piscina, una playa o incluso una ducha tranquila, y deja que el agua haga su magia .

¡Gratis!

El clima cálido no significa que el mantenimiento de su salud mental esté en pausa. El calor del verano puede proporcionar formas diferentes y emocionantes de pasar un día de salud mental, ¡y no tienen que romper el banco!