Dime todo lo que necesito saber sobre la ansiedad

Salta a: Los seis tipos de trastornos de ansiedad Trastorno de ansiedad generalizada Síntomas de TAG Disparadores Ansiedad en niños y adolescentes Diagnóstico TAG Tratamientos para la ansiedad Medicamentos para tratar el TAG Otros tratamientos para el TAG Preguntas frecuentes Estadísticas de ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

¿Quién no ha dado vueltas y vueltas de vez en cuando preocupándose por las situaciones hipotéticas de la vida: seguridad laboral, problemas de salud, problemas económicos o problemas de relaciones? La angustia es una respuesta natural a los altibajos, giros y vueltas de la vida.





Una cierta cantidad de preocupación e hipervigilancia pueden considerarse reacciones normales y saludables a las circunstancias de la vida o amenazas inmediatas, explica Marni Goldberg, LMFT, LPCC, cuya práctica con sede en San Diego, California, Mindful Matters Counseling, se especializa en ansiedad, sensibilidad, y transiciones de vida.

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De hecho, la ansiedad, esa sensación incómoda e inquietante de que algo no deseado o incierto está a punto de suceder, puede incluso tener algunos beneficios. La ansiedad puede ayudarlo a motivarlo a trabajar duro en tareas importantes, por ejemplo, o protegerse contra una amenaza inmediata de violencia cuando su instinto de lucha o huida se activa, agrega.





Pero la ansiedad puede cambiar rápidamente de un motivador a un debilitador cuando trae consigo síntomas físicos —su corazón comienza a acelerarse, sudas o tienes escalofríos, tu pecho se aprieta o tienes problemas para concentrarte— y no hay amenazas inmediatas o peligrosas presentes. Otros síntomas pueden incluir temblores, dolores de estómago, preocupación excesiva, rumiar o evitar ciertos lugares, actividades o incluso personas.

Aquí está la cuestión: la ansiedad en sí misma no es un trastorno, dice James Seymour, MD, director del Programa Chrysalis en Sierra Tucson, un centro de tratamiento residencial para personas que luchan con una variedad de trastornos depresivos y del estado de ánimo ubicado en Tucson, Arizona.



Es un síntoma físico y emocional que todos experimentamos y puede tener valor. Es una señal de que algo anda mal, física o emocionalmente, o de que no estamos seguros en el medio ambiente o dentro de nosotros mismos, dice. Sin embargo, la ansiedad se vuelve problemática cuando afecta el funcionamiento. Cuando no es transitorio o fugaz, sino estático, agrega. Ahí es cuando se considera un trastorno de ansiedad.

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

El trastorno de ansiedad es un término general que se refiere a una categoría de afecciones psiquiátricas caracterizadas por miedo o preocupación extremos. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) , los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más, o el 18,1% de la población cada año.1

Además, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a nivel mundial, 1 de cada 13 personas padece ansiedad. De hecho, la OMS informa que los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes en todo el mundo, con el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) encabezando la lista, seguido de la fobia específica, el trastorno depresivo mayor y la fobia social.2En este estudio de 2017, los investigadores estiman que 792 millones de personas viven con un trastorno de salud mental, un poco más de una de cada 10 personas en todo el mundo (10,7%).

El mayor número de personas padecía un trastorno de ansiedad, estimado en alrededor del cuatro por ciento de la población, es decir, 284 millones, un número asombroso.3

Los seis tipos comunes de trastornos de ansiedad

  • # 1. Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva portodo. Las personas con (TAG) pueden anticipar un desastre y pueden estar demasiado preocupadas por el dinero, la salud, la familia, el trabajo u otros problemas. A las personas con TAG les resulta difícil controlar su preocupación. Es posible que se preocupen más de lo que parece justificado acerca de los eventos reales o esperar lo peor, incluso cuando no hay una razón aparente para preocuparse.
  • # 2. Agorafobia.Técnicamente, esto se define por el miedo y la ansiedad intensos de cualquier lugar o situación en la que escapar podría ser difícil. Agorafobia implica evitar situaciones como estar solo fuera del hogar; viajar en automóvil, autobús o avión; o estar en un área concurrida. Puede pensar en ellos como personas que tienen miedo de salir de sus casas.
  • # 3. Trastorno de pánico.Personas que experimentan espontáneas, aparentemente inesperadas ataques de pánico y están muy preocupados por el miedo a un ataque recurrente. Los ataques de pánico ocurren inesperadamente, a veces incluso al despertar del sueño. No es como si estuvieras pensando necesariamente en algo específico y la preocupación se convierte en un ataque de pánico.

[Haga clic para leer: Señales de pánico y cómo afrontarlo]

  • # 4. Fobiasson reacciones de miedo fuertes e irracionales ante la presencia o anticipación de un objeto, lugar o situación específicos. Miedo a las alturas es un ejemplo.
  • # 5. Ansiedad de separación Ansiedad de separación se refiere a un miedo o preocupación excesivos por la separación de su hogar o de alguien muy cercano a usted.
  • # 6. Desorden de ansiedad sociales una condición caracterizada por ansiedad intensa relacionada con el miedo a ser juzgado, evaluado negativamente o rechazado en una situación social o de desempeño también se conoce como desorden de ansiedad social .

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): una mirada más cercana

Según la ADAA, el TAG afecta a 6,8 millones de adultos, o el 3,1% de la población de EE. UU., En un año determinado, y las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas. El trastorno aparece gradualmente y puede comenzar en cualquier momento, aunque el riesgo es mayor entre la niñez y la mediana edad. Aunque se desconoce la causa exacta del TAG, existe evidencia de que los factores biológicos, los antecedentes familiares y las experiencias de la vida, en particular las estresantes, influyen.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->La ansiedad y la preocupación están asociadas con tres (o más) de los siguientes seis síntomas (con algunos síntomas presentes más días que no durante los últimos seis meses); solo se requiere un elemento en los niños:

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) caracteriza el TAG utilizando los siguientes criterios:

  • Ansiedad y preocupación excesivas (expectativa aprensiva), que ocurren más días de los que no lo hacen durante al menos seis meses, sobre una serie de eventos o actividades (como el desempeño laboral o escolar)
  • Dificultad para controlar la preocupación.
  • La ansiedad y la preocupación están asociadas con tres (o más) de los siguientes seis síntomas (con algunos síntomas presentes más días que no durante los últimos seis meses); solo se requiere un artículo en los niños:
    # 1. Inquietud, sensación de nerviosismo o nerviosismo
    # 2. Se fatiga fácilmente
    # 3. Dificultad para concentrarse o la mente en blanco
    # 4. Irritabilidad
    # 5. Tension muscular
    #6. Alteración del sueño (insomnio o dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o sueño inquieto o insatisfactorio).
  • La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos causan angustia o deterioro clínicamente significativo en las áreas social, ocupacional u otras áreas importantes del funcionamiento.
  • La alteración no se puede atribuir a los efectos fisiológicos de una sustancia (por ejemplo, abuso de drogas o un medicamento).
  • La alteración no se explica mejor por otro trastorno médico.

[ Haga clic para conocer la diferencia entre ansiedad y estrés ]

¿Cuáles son los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG)?

TAG es diferente a decir tener una fobia. Las personas con fobias temen algo en particular, por ejemplo, arañas, alturas o hablar en publico . Si tiene TAG, tiene un sentimiento de inquietud acerca de la vida en general.

A menudo se asocia con sentimientos de pavor o malestar y estás en un estado de preocupación constante por todo. Por ejemplo, si un amigo no le devuelve la llamada en una hora, puede comenzar a preocuparse de haber hecho algo mal y el amigo está molesto con usted. Si está esperando que alguien lo recoja y llega unos minutos tarde, puede comenzar a temer lo peor, que tuvo un accidente, en lugar de pensar que simplemente se quedó atascado en el tráfico.

La diferencia entre la preocupación y el TAG es que las personas que no padecen TAG pueden racionalizar sus miedos y resolverlos. Con GAD, no hay interruptor de apagado. Si padece TAG, está experimentando un estado constante de preocupación, y no puede evitarlo, porque básicamente, el solo hecho de vivir le está causando ansiedad.

El TAG puede manifestarse tanto mental como físicamente. Éstos son algunos de losSignos y síntomastener cuidado con:

  • Estado perpetuo de preocupación constante.Tu cerebro está atrapado en un bucle de qué podría salir mal. En casi todas las situaciones, busca problemas potenciales.
  • Incapacidad para relajarse o disfrutar de un momento de tranquilidad.Como cuando estás de vacaciones y te toma los primeros tres o cuatro días relajarte y disfrutar de verdad.
  • Sentirse tenso todo el tiempo.Prueba rápida: ¿Dónde están tus hombros ahora mismo? ¿Apuntando hacia tus oídos y un poco apretado? Esa es la tensión de la que estamos hablando. Es como si tu cuerpo estuviera siempre listo.
  • Opresión muscular o dolores corporales.Esto es similar a lo anterior y también puede incluir apretar la mandíbula o rechinar los dientes.
  • Evitación de situaciones estresantes.Cuando revisa constantemente la lista completa de cosas que podrían salir mal, no es de extrañar que decida no hacer algunas cosas. Esa señal de peligro por delante siempre está parpadeando.
  • Dificultad para concentrarse.Preocuparse puede hacer que salte de una tarea a otra y eso es malo para la concentración. También puede haber una razón fisiológica: cuando está ansioso, respira de manera diferente (las respiraciones son más superficiales) y puede afectar el flujo de oxígeno a su cerebro, lo que lo hace menos capaz de concentrarse.
  • Incapacidad para tolerar la incertidumbre.Necesita saber qué va a suceder y cómo va a suceder.
  • Constantes sentimientos de pavor o aprensión.No es raro que las personas con ansiedad digan cosas como,Podré relajarme inmediatamente después (complete el espacio en blanco).El caso es que siempre hay algo en el horizonte que no esperas con ansias.
  • Sentirse constantemente abrumado.Para todo lo que tiene que hacer, hay una lista completa de preocupaciones que lo acompañan, y eso puede ser bastante abrumador.
  • Pensamientos intrusivos sobre cosas que te preocupan.Incluso cuando intentas dejar de pensar en las cosas que te molestan, te devuelven el boomerang.
  • No poder dormir en absoluto o dormir bien.Esto se debe a que está en un estado constante de preocupación.
  • Sensación de nerviosismo, nerviosismo o inquietud.Es casi como si todo tu cuerpo se sintiera reactivo.
  • Malestar estomacal.Esto incluye náuseas y diarrea y puede ser crónico.
  • Fatiga fácilmente.Estás cansado ... Todos. Los. Tiempo.
  • Palpitaciones del corazón.Sensación de que tu corazón se acelera.
  • Tiembla o tiembla.Dado que siempre está anticipando que algo suceda, entrena sus músculos para que estén listos para la acción, y esto puede provocar esa sensación inestable.
  • Sudoración y sequedad de boca.Nuevamente, esta es una respuesta a esa sensación de que algo está a punto de suceder.
  • Tener dificultad para respirar o un nudo en la garganta.Casi se siente como si se estuviera ahogando.
  • Sentirse aturdido o mareado.Esto puede suceder si hiperventila.
  • Escalofríos / sofocos yo entumecimiento u hormigueo.Mientras se prepara para una respuesta de lucha o huida, la sangre corre a través de su cuerpo y esto trae muchas sensaciones diferentes como calor o frío y hormigueo.
  • Irritabilidad persistente.Estar nervioso también puede ponerte de mal humor.

Las manifestaciones físicas (dolor crónico de cuello y espalda, dolor de cabeza, dolor de estómago y abdominal, síndrome del intestino irritable) que pueden acompañar al trastorno de ansiedad pueden ser leves o graves, explica el Dr. Seymour. A menudo, la ansiedad no es el problema; es lo que se manifiesta emocional y físicamente.

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¿Cuáles son los factores de riesgo del trastorno de ansiedad generalizada?

Charla real: es probable que todos experimentemos ansiedad en algún momento, dice el Dr. Seymour. Pero los trastornos de ansiedad debilitantes a menudo se observan en personas que tienen trastornos depresivos, trastornos de ansiedad u otros trastornos del estado de ánimo en su historial genético. Además, las personas con depresión a menudo tienen ansiedad, por lo que a menudo existen en conjunto.

La ansiedad no discrimina: cualquier persona puede experimentarla y puede estar presente en diversos grados en diferentes momentos de la vida de una persona, dice Goldberg. Los trastornos de ansiedad tienden a ser hereditarios y las personas a menudo aprenden a preocuparse mucho y a desconfiar del mundo que las rodea al observar este tipo de pensamiento de sus cuidadores principales a medida que crecen, explica. Las personas que han experimentado algún tipo de trauma pueden terminar con ansiedad. Además, aquellos que tienen cualidades perfeccionistas a menudo experimentan ansiedad: un problema subyacente de la ansiedad es el miedo a estar fuera de control, por lo que cualquier persona que tenga un fuerte deseo de tener el control puede ser vulnerable a la ansiedad.

¿Qué desencadena la ansiedad?

Cada tipo de ansiedad se desencadena por diferentes cosas, explica Goldberg. Por ejemplo, experimentar un trauma y luego recordatorios posteriores del trauma, estar predispuesto a la ansiedad junto con crecer en un entorno que se siente inconsistente o inseguro, ya sea física o emocionalmente, o pasar por una experiencia difícil como un accidente automovilístico pueden desencadenar ansiedad, dice ella.

La ansiedad también se puede desencadenar por tener una fuerte necesidad de tener éxito y ejercerse mucha presión sobre uno mismo, por estar en una situación abusiva de la que siente que no puede escapar, o incluso por el miedo a que se repita. ataques de pánico , Dice Goldberg. Los eventos importantes de la vida como el divorcio, un nuevo trabajo, una muerte en la familia o una mudanza también pueden desencadenar ansiedad.

¿Qué está pasando en el cerebro?

Durante un estado de ansiedad, el cerebro se ve afectado por hormonas del estrés como el cortisol y neurotransmisores como la norepinefrina, que pueden provocar dificultades para regular las emociones negativas, pensamientos negativos excesivos y dificultad para relajarse. Simultáneamente, la amígdala, que es el centro de las emociones del cerebro, se vuelve hiperactiva.

Esto puede hacer que sea más difícil calmarse tanto mental como físicamente. La amígdala proporciona constantemente una evaluación de las amenazas a su entorno. Cuando piensa que no hay peligro, no hace nada y te sientes tranquilo. Cuando percibe peligro, te advierte con ansiedad, que es como su sistema de alarma.

Ansiedad en niños y adolescentes

Los trastornos de ansiedad tampoco son aflicciones exclusivamente adultas: la angustia puede afectar incluso a los niños pequeños. Según la ADAA, uno de cada ocho niños lucha contra un trastorno de ansiedad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que el 7.1% de los niños de 13 a 18 años tienen algún tipo de trastorno de ansiedad diagnosticado.

Las tasas de prevalencia de la ansiedad tienden a aumentar con la edad y se cree que este aumento es una función de cómo maduran nuestros procesos de pensamiento. Es decir, a medida que nuestro pensamiento se desarrolla, juega un papel considerable en la visualización de los factores estresantes. Esto se observa desde el principio, cuando los signos de ansiedad por separación pueden verse por primera vez cuando los niños más pequeños comienzan la escuela y luchan por adaptarse a dejar la comodidad de su hogar y su familia. La perspectiva de un adolescente de su mundo y cómo lo ven sus compañeros (por ejemplo, sentirse avergonzado, intimidado u otra experiencia pública humillante) son factores clave en la manifestación de la ansiedad social y su aparición aparece con mayor frecuencia durante la pubertad.

Controlar la ansiedad durante la niñez es importante. Las investigaciones han demostrado que los niños y adolescentes con trastornos de ansiedad no tratados tienen un mayor riesgo de tener un rendimiento deficiente en la escuela, evitación social y consumo de sustancias, así como de comorbilidades que incluyen trastornos alimentarios y TDAH . La terapia, la medicación en algunos casos y el apoyo familiar pueden ayudar a los niños a controlar su ansiedad, aprender los mecanismos de afrontamiento desde el principio y llevar una vida saludable.

¿Cómo se diagnostica el trastorno de ansiedad generalizada?

Porque la ansiedad a menudo se manifiesta a través de Síntomas físicos , las personas tienden a ver primero a su médico de atención primaria si tienen quejas sobre dolores de cabeza, dolor crónico o problemas estomacales, antes de ver a un terapeuta o psiquiatra. Para ser diagnosticado clínicamente con TAG, debe cumplir con los criterios del DSM-5 más días de los que no, y por un período de al menos seis meses.

¿Cuál es el tratamiento para el trastorno de ansiedad generalizada?

No se preocupe (lo último que necesita es estar ansioso por su ansiedad) los trastornos de ansiedad son altamente tratables. Al igual que otros trastornos de ansiedad, los medicamentos y la terapia son las opciones de tratamiento más comunes para el TAG. La ansiedad se puede tratar con muchos tipos diferentes de técnicas terapéuticas, así como con medicamentos psicotrópicos o tratamientos alternativos, dice Goldberg. Por lo general, uso la terapia cognitivo-conductual, las prácticas de atención plena y, a veces, la hipnoterapia.

Goldberg se centra en la conciencia y el cambio de pensamientos y creencias subyacentes, la relajación y la conciencia / conciencia del cuerpo en el momento presente, así como en aprovechar las creencias subconscientes y las experiencias antiguas a las que alguien puede estar aferrándose y que ya no les sirven.

Terapia de conducta cognitiva es un método de tratamiento común que ha mostrado excelentes resultados para las personas que viven con TAG. Esta forma de terapia está orientada a ayudarlo a reconocer y comprender sus pensamientos y el patrón de cualquier pensamiento negativo que pueda experimentar. Se enfoca en enseñar habilidades y mecanismos de afrontamiento para ayudarlo a regresar al funcionamiento normal y aliviar sus sentimientos de ansiedad.

El Dr. Seymour dice que las conexiones son clave, al igual que las habilidades para reducir el estrés. Si bien el estrés y la ansiedad no son sinónimos, el estrés se relaciona con las fuerzas externas que causan preocupación o miedo, mientras que la ansiedad proviene del interior. Manejando el estrés es fundamental para controlar la ansiedad.

El primer paso es ver a un terapeuta cuando se acumula el estrés o cuando nota que su ansiedad aumenta. Una excelente manera de lidiar con la ansiedad es encontrar alguna forma de conectarse con otras personas, dice. No es necesariamente la psicoterapia la que tiene más impacto; es la calidad de la relación terapéutica lo que es realmente el aspecto más curativo: la capacidad de conectar el hemisferio derecho al hemisferio derecho con otra persona, dice el Dr. Seymour.

Otros métodos contra la ansiedad que el Dr. Seymour encuentra útiles son la respiración profunda, la meditación guiada, el yoga y el viejo poder del pensamiento positivo.

Si miramos hacia lo positivo y mantenemos el sentido del humor, eso puede ayudar a aliviar nuestra ansiedad, dice. Podemos elegir qué pensamientos atender. No podemos elegir cómo nos sentimos o cambiar nuestros sentimientos, pero siempre tenemos la capacidad de dirigir nuestra atención hacia lo positivo en lugar de hacia lo negativo y mantener el sentido del humor.

Especialmente durante los momentos difíciles, cuando la ansiedad parece estar desenfrenada en muchas personas, el pensamiento positivo puede parecer más desafiante. Pero también puede valer la pena. A medida que aumentan los niveles de ansiedad, es realmente útil e importante reconocer sobre qué tenemos control y tratar de aceptar y liberar la necesidad de controlar las cosas que realmente no podemos, dice Goldberg.

Centrarse en aquello por lo que estamos agradecidos, incluso en las pequeñas cosas que a menudo pasamos por alto, puede ser positivo y sanador. La neurociencia respalda la creencia de que practicar la gratitud ayuda a reconfigurar el cerebro. Además, regresar al momento presente, en lugar de centrarse en el futuro y su imprevisibilidad, son formas útiles de lidiar con todo lo que sucede a nuestro alrededor, continúa. Realmente solo tenemos este momento de todos modos, por lo que concentrar todo nuestro tiempo y energía en el futuro es improductivo y produce estrés. Centrarse en lo que puede controlar en su propia vida, conectarse con los demás, dedicar su tiempo a tareas más simples y satisfactorias y reducir sus expectativas de cómo debería ser el futuro ayudará enormemente a reducir los niveles de ansiedad.

Otros tipos de terapia que pueden ser útiles para la ansiedad

Terapia de exposición
Una forma de TCC, la terapia de exposición es un proceso para reducir las respuestas de miedo y ansiedad. En terapia, una persona se expone gradualmente a una situación u objeto temido y aprende a volverse menos sensible con el tiempo. Este tipo de terapia es particularmente eficaz para el trastorno obsesivo compulsivo y las fobias.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
También conocido como ACT, este tipo de terapia utiliza estrategias de aceptación y atención plena (vivir el momento y experimentar las cosas sin juzgar), junto con el compromiso y el cambio de comportamiento, como una forma de lidiar con pensamientos, sentimientos y sensaciones no deseados. ACT imparte habilidades para aceptar estas experiencias, ubicarlas en un contexto diferente, desarrollar una mayor claridad sobre los valores personales y comprometerse con el cambio de comportamiento necesario.

Terapia conductual dialéctica (DBT)
Integrando técnicas cognitivo-conductuales con conceptos de la meditación oriental, terapia conductual dialéctica , o DBT, combina aceptación y cambio. DBT implica terapia individual y grupal para aprender la atención plena y las habilidades para la efectividad interpersonal, tolerar la angustia y regular las emociones.

Terapia interpersonal (IPT)
A menudo denominada IPT, la terapia interpersonal es una psicoterapia de apoyo a corto plazo que aborda los problemas interpersonales de la depresión en adultos, adolescentes y adultos mayores. La TPI suele implicar de 12 a 16 sesiones semanales de una hora. Las sesiones iniciales están dedicadas a recopilar información sobre la naturaleza de la depresión y la experiencia interpersonal de una persona.

Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
En determinadas condiciones, los movimientos oculares parecen reducir la intensidad de los pensamientos perturbadores. Un tratamiento conocido como desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular, o EMDR , parece tener un efecto directo sobre la forma en que el cerebro procesa la información. Básicamente, ayuda a una persona a ver el material perturbador de una manera menos angustiosa.

EMDR parece ser similar a lo que ocurre naturalmente durante el sueño o el sueño REM (movimiento ocular rápido). La investigación científica ha establecido que EMDR es eficaz para el trastorno de estrés postraumático. Y los médicos también han informado sobre el éxito de su uso para tratar los ataques de pánico y las fobias.

¿Cuáles son los medicamentos para el trastorno de ansiedad generalizada?

A veces, sin embargo, los medicamentos son necesarios para ayudar a las personas que sufren episodios agudos de ansiedad o preocupación crónica que no se pueden controlar con métodos no farmacéuticos. Los tipos más comunes de medicamentos recetados a personas que viven con TAG incluyen:

  • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)se usan comúnmente para tratar tanto la depresión como la ansiedad, que a menudo ocurren al mismo tiempo. Los ISRS comunes incluyen Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa y Lexapro . Los ISRS alivian los síntomas al bloquear la reabsorción de serotonina por ciertas células nerviosas en el cerebro. Esto deja más serotonina disponible, lo que mejora el estado de ánimo.
  • Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN)son otro tipo de antidepresivo que puede ayudar. Estos incluyen Cymbalta y Efexor . Los IRSN aumentan los niveles del neurotransmisor serotonina y noradrenalina al bloquear su reabsorción en las células del cerebro. Al estabilizar estos neurotransmisores, los IRSN pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y ayudar a aliviar los ataques de pánico.
  • Antidepresivos tricíclicoscomo Tofranil, que se recetan comúnmente para el dolor crónico y el síndrome del intestino irritable, pueden aliviar la ansiedad asociada. Actúan bloqueando la reabsorción (recaptación) de serotonina y norepinefrina y aumentando sus niveles en el cerebro. Esto cambia la comunicación entre las células nerviosas del cerebro para regular el estado de ánimo. Sin embargo, no se recetan con frecuencia porque tienen una serie de efectos secundarios.
  • Benzodiazepinas,igual que Xanax , Klonopin, Valium y Ativan se utilizan a menudo para recetar un alivio inmediato para los ataques de pánico agudo; no deben utilizarse a largo plazo. Actúan como sedantes al mejorar los efectos tranquilizantes del neurotransmisor GABA al ralentizar la actividad en el cerebro y reducir los síntomas de ansiedad. Aunque surten efecto más rápidamente que muchos medicamentos antidepresivos, es posible desarrollar tolerancia a ellos si se toman durante un período prolongado. También es posible desarrollar una dependencia de ellos.
  • Bloqueadores beta.Usados ​​comúnmente para tratar afecciones cardíacas, también se pueden recetar (fuera de la etiqueta) para ayudar a reducir la ansiedad leve y la ansiedad social o de desempeño. Actúan ayudando a controlar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, lo que evita que el corazón lata más rápido. Los betabloqueantes comunes para la ansiedad incluyen propranolol y atenolol. Estos funcionan mejor para la ansiedad a corto plazo.
  • Buspironaes otro medicamento contra la ansiedad que se usa a menudo para producir el mismo alivio agudo que las benzodiazepinas, con menos efectos secundarios y menor riesgo de dependencia. Afecta a los receptores de serotonina en su cerebro, lo que ayuda a aliviar la ansiedad. A veces se usa como complemento de otros tratamientos como los ISRS en lugar de una primera línea de tratamiento.
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Otras formas de tratar el trastorno de ansiedad generalizada

Algunas personas encuentran que la medicación sola puede ser útil en el tratamiento del TAG, mientras que otras tienen más probabilidades de beneficiarse de la psicoterapia. Algunos encuentran que la combinación de psicoterapia y medicación es el mejor curso de acción. Participar en ciertos comportamientos también puede aliviar su ansiedad y promover un estilo de vida más saludable. Éstos incluyen:

Ejercicio diario. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede disminuir los niveles generales de tensión, elevar y estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño y la autoestima. Tan poco como cinco minutos de ejercicio diario puede tener efectos ansiolíticos.

Llevar una dieta sana y equilibrada. Una dieta saludable no puede curar la ansiedad, pero puede contribuir a la salud y el bienestar en general. Desayunar con alto contenido de proteínas, consumir alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos, beber agua, evitar la cafeína y el alcohol y prestar atención a la sensibilidad a los alimentos puede aumentar la energía y la motivación, reducir los síntomas físicos asociados con la ansiedad y mejorar el estado de ánimo en general.

Preguntas frecuentes sobre ansiedad

¿Cómo se siente la ansiedad?

El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por una amplia variedad de cosas. Esa es una forma elegante de decir que puede sentir síntomas emocionales como inquietud, miedo y pensamientos acelerados. Y también puede tener latidos cardíacos rápidos, dolores de cabeza, dolor de cuello o espalda y malestar estomacal.

¿Qué causa la ansiedad?

Las causas de la ansiedad son individuales. Si bien algunos trastornos de ansiedad son hereditarios, lo que significa que son hereditarios, otros se desencadenan por traumas infantiles o eventos dolorosos. La ansiedad también puede ser causada por eventos estresantes de la vida como el divorcio, muerte de un ser querido , pérdida de trabajo, mudanza y más. Conocer sus factores desencadenantes personales es un paso importante para hacer frente a su ansiedad.

¿Es la ansiedad una enfermedad mental?

La preocupación y la ansiedad son respuestas normales y saludables a las circunstancias y situaciones de la vida. Cuando la preocupación se vuelve excesiva, crónica e interfiere con la función diaria, o se manifiesta en síntomas físicos debilitantes, puede llevar a un diagnóstico de TAG u otros trastornos de ansiedad, que se consideran enfermedades mentales según el DSM-5.

como es estar deprimido

¿Cómo puedo calmar mi ansiedad?

Conocer sus factores desencadenantes es el primer paso para hacer frente a su ansiedad. Buscar terapia, establecer conexiones de apoyo, practicar técnicas para aliviar el estrés, hacer ejercicio y seguir una dieta saludable y tomar medicamentos pueden ayudar a calmar su ansiedad y ayudarlo a vivir una vida feliz con menos preocupaciones.

Recursos útiles para el trastorno de ansiedad generalizada

Si está luchando contra la ansiedad, no tenga miedo de pedir ayuda. Los siguientes recursos pueden ayudarlo:

Ansiedad en números

6,8 millones- la cantidad de estadounidenses con trastorno de ansiedad generalizada
17,7 millones- el número de estadounidenses con depresión
4.7%- el porcentaje de la población adulta de EE. UU. Que experimentará un trastorno de pánico en algún momento de su vida
2.3%- el porcentaje de adolescentes de 13 a 18 años que experimentarán un trastorno de pánico en algún momento de sus vidas
31 años- la edad media de aparición de los trastornos de ansiedad

Fuentes de artículos

1. Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. Manejo del estrés y la ansiedad. Disponible en: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Consultado el 12 de noviembre de 2020.
2. Instituto Nacional de Salud Mental. Desórdenes de ansiedad. Disponible en: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Actualizado en julio de 2018. Consultado el 12 de noviembre de 2020.

3. Nuestro mundo en datos. Número con un trastorno mental o del neurodesarrollo, por tipo. 2017. Disponible en: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Consultado el 12 de noviembre de 2020.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Medicamentos para el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada durante el embarazo.Prim Care Companion J Clin Psiquiatría. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Última actualización: 23 de junio de 2021

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