Ansiedad y relaciones románticas

Salta a: Lista de verificación de ansiedad Pasos de acción

Buscar una relación romántica a veces puede parecer un juego peligroso. Las citas requieren una cierta cantidad de vulnerabilidad y conllevan el riesgo de lastimarse o decepcionarse. Debido al resultado incierto, las personas pueden experimentar una gran cantidad de ansiedad acerca de su relación romántica actual o los obstáculos de buscar una nueva.

Muchas personas descubren que tener un trastorno de ansiedad no tratado puede afectar su vida romántica. Las personas con trastorno de ansiedad social pueden preocuparse constantemente de cómo los juzgan los demás, por lo que pueden evitar las relaciones románticas o las citas en general debido al miedo a la vergüenza. Otros con trastorno de ansiedad generalizada también pueden tener problemas para salir con alguien o para manejar las relaciones, ya que luchan con la preocupación de que su pareja los abandone. Sin embargo, es importante recordar que no es necesario que le diagnostiquen un trastorno de ansiedad para que la ansiedad interfiera en su relación romántica. Todo el mundo es susceptible al estrés diario que se manifiesta como preocupación por una relación, miedo al proceso de citas o problemas para comunicarse con una pareja.

Lista de verificación de ansiedad

Si no está seguro de si la ansiedad está presente en su relación romántica, considere los momentos o problemas que lo hacen sentir preocupado. Si no está seguro de si la ansiedad le está causando problemas en su vida romántica, hágase las siguientes preguntas.

• ¿Tiene preocupaciones que le impiden tener citas o entablar relaciones?
• ¿Experimenta una mayor ansiedad en torno a la intimidad sexual?
• ¿Depende mucho de su pareja para tranquilizarlo o calmar los pensamientos ansiosos?
• ¿Evita las conversaciones serias con su pareja porque tiene miedo al conflicto?
• ¿Temes constantemente que tu pareja te vaya a dejar?
• ¿Experimenta ansiedad cuando su pareja no está?
• ¿Se convence a sí mismo de que su pareja es infiel sin pruebas?

Pasos de acción para manejar la ansiedad en las relaciones

Pedir ayuda- Nunca asuma que tiene que aprender a manejar la ansiedad en las relaciones por sí mismo. Considere cómo la consejería individual puede ayudarlo a manejar sus miedos sobre las relaciones o tomar medidas hacia una vida amorosa más feliz. La consejería para parejas también puede ayudar a las personas a aprender a mejorar la comunicación y desarrollar habilidades para resolver problemas en su relación.

Construye tus propios intereses- Si está poniendo todo su enfoque en una relación romántica, es probable que se sienta ansioso. Es probable que las personas que tienen relaciones sólidas con familiares y amigos y se centran en sus propios objetivos e intereses personales sean mejores socios y es menos probable que experimenten ansiedad por separación o incertidumbre sobre la relación.

Examina tu pensamiento- La ansiedad hace que sea difícil evaluar objetivamente si una preocupación es legítima. Por ejemplo, si se siente más ansioso en general, entonces puede convencerse de que su pareja está engañando o planea dejarlo cuando no hay pruebas. Considere si necesita trabajar para controlar su ansiedad a través de hábitos saludables, comunicarse mejor con su pareja o abordar los problemas que le preocupan en la relación.

Comparte tus valores- A veces, las personas en las relaciones están tan concentradas en hacer que otra persona sea como ellas que se olvidan de defender sus propios valores y necesidades. El compromiso es parte de cualquier relación, pero eso no significa que no deba compartir sus pensamientos o ser asertivo cuando algo es importante para usted. Cuanto antes pueda sentar el precedente para compartir sus necesidades en una relación, es menos probable que se sienta resentido.

No evites- Las personas que se sienten inestables en una relación pueden verse tentadas a evitar o distraerse de los asuntos que causan problemas. Evitar es solo una solución temporal y, a menudo, termina en un conflicto acalorado. Establezca un estándar para abordar los problemas de frente en la relación, incluso si se siente incómodo al principio. Si necesita un tercero para ayudar a fomentar una mejor comunicación, no dude en trabajar con un consejero juntos o individualmente.

Si no está seguro de por dónde empezar, piense en lo que más le preocupa cuando se trata de su relación romántica. ¿Cómo abordaría este problema su mejor versión de sí mismo? Lo más probable es que ya tenga una idea de cómo mejorar la relación y su propia capacidad para manejar la ansiedad. Pero si no es así, siempre hay ayuda disponible. Considere hoy a quién puede reclutar para que lo ayude a manejar la ansiedad de su relación.

Última actualización: 11 de abril de 2019