Cómo curar una resaca emocional
Todos conocemos (y odiamos) las resacas. Una noche loca bebiendo demasiado alcohol puede provocar una serie de síntomas desagradables a la mañana siguiente. ¿Pero sabías que hay otro tipo de resaca que no tiene absolutamente nada que ver con la bebida? Es posible que te despiertes sintiéndote agotado, agotado, de mal humor o un poco mal ... excepto que la noche anterior no fue para nada divertida. ¡De hecho, era todo lo contrario! Bienvenido a la resaca emocional.
La idea es que los efectos de un evento emocional pueden persistir un tiempo después de que el evento realmente suceda, de la misma manera que las náuseas persisten mucho después de haber consumido demasiados tragos de tequila (¡uy!). Este evento puede ser cualquier cosa, desde una discusión con tu mejor amigo hasta un disolver con tu compañero. Mientras el evento ha terminado, su cabeza todavía está dando vueltas y jugando con sus emociones actuales.
'Resaca emocional' no es solo un término tonto. Investigadores de la NYU De hecho, han demostrado que el fenómeno existe con estudios recientes. La ocurrencia tiene que ver con la forma en que nuestros cerebros procesan la información para crear y retener recuerdos. Los investigadores tenían datos duros y fríos: midieron la conductancia de la piel de los participantes y observaron la actividad cerebral a través de una resonancia magnética funcional.
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Después del estudio, la profesora asociada Lila Davachi concluyó: 'La forma en que recordamos los eventos no es solo una consecuencia del mundo externo que experimentamos, sino que también está fuertemente influenciada por nuestros estados internos, y estos estados internos pueden persistir y colorear experiencias futuras'. Ella agrega: 'Estos hallazgos dejan en claro que nuestra cognición está muy influenciada por experiencias anteriores y, específicamente, que los estados emocionales del cerebro pueden persistir durante largos períodos de tiempo'.
Recuperarse de una resaca emocional tiene que ver con el cuidado personal. Usted debería ser practicando el cuidado personal todos los días, pero definitivamente es el momento de ponerlo en marcha. A continuación se ofrecen algunos consejos para salir de la depresión y volver al ritmo de las cosas.
1. Come una buena comida
Evitar alimentos y bebidas que pueden provocar ansiedad , como dulces, café y alcohol. Si bien podrías pensar que tomar una copa y beber algo te ayudaría a relajar tu mente y a relajarte, no quieres meterte con los químicos de tu cerebro cuando tu mente está en este estado vulnerable. En su lugar, consuma alimentos saludables que nutrirán su cuerpo y su mente, como esas verduras de hoja verde que su madre siempre estaba tratando de que comiera cuando era más joven.
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2. Haga algo de ejercicio
¡Suda toda esa negatividad! Hay tanta evidencia sobre lo bueno que es el ejercicio para la salud mental , por lo que es hora de dejar nuestros vagos vagos. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia , el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo solo cinco minutos después de un entrenamiento moderado. Encontrar la motivación para hacer ejercicio es la mitad de la batalla, así que usa esta prueba para motivarte a ponerte activo y llevar tu cerebro a un lugar mejor. Ya sea que su ejercicio preferido sea yoga o correr, ¡muévase!
3. Escribir en un diario
Escribe tus pensamientos en un cuaderno ... o incluso en la aplicación de tu teléfono si estás en movimiento. Si su mente todavía está dando vueltas y repitiendo el evento una y otra vez, es útil escribirlo y verlo todo en papel. Poner todo en papel te ayudará a distanciarte de él. Además, llevar un diario puede ayudarte a dar sentido a los sentimientos que tienes cuando es demasiado difícil hacer un seguimiento de los pensamientos en espiral. Si vas a terapia , puede ser muy beneficioso tener un registro escrito de referencia para que no se olvide de lo que debe traer a su terapeuta ! Y terapia en línea lo hace aún más fácil.
4. Pase tiempo con sus seres queridos
¡No ayuda reprimir sus sentimientos! Puede sentirse absolutamente increíble sacar algo que ha estado guardando fuera de su pecho. Explíquese con amigos y familiares en los que puede confiar sobre lo que está sucediendo. Preferiblemente, podrá hablar con alguien que lo apoye y no lo juzgue. Expresar sus emociones y verbalizarlas a otra persona puede permitirle obtener una nueva perspectiva y recibir consejos. Además, pasar tiempo de calidad con sus seres queridos mejora el estado de ánimo, en general.
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5. Canaliza tu creatividad
Haga un buen uso de sus emociones. En lugar de simplemente odiar el evento que estás reviviendo, usa tu memoria para siempre para crear algo, cualquier cosa. ¡No tienes que ser Picasso! Pinta, dibuja, escribe un poema, rasguea una guitarra, ¡lo que quieras! Haz lo que te sienta bien. Concéntrese en dejar que sea una salida para su energía, en lugar de un desafío para crear algo perfecto. Incluso puedes colorear un libro para colorear.
A diferencia de una resaca de alcohol, es imposible evitar a estos chicos malos, a menos que planees evitar por completo la vida (y seamos realistas, eso no es posible). Pero ahora, la próxima vez que sienta resaca emocional, sabrá exactamente lo que está sucediendo y cómo afrontarlo. ¡Es normal, es ciencia y es solo tu cerebro haciendo su trabajo! Tráelo a la vida.