5 formas aprobadas por el terapeuta de aliviar el estrés en su día

mujer escribiendo pluma mesa diario

El manejo diario del estrés es uno de los indicadores clave de la salud y el bienestar mental. Al ser proactivos al lidiar con el estrés, podemos minimizar su impacto. Participar con regularidad en técnicas de reducción del estrés nos anima a evitar los sentimientos de estar completamente abrumado, deprimido o persistentemente ansioso o en pánico.

Aquí hay cinco formas en que puede comenzar a desestresarse hoy:



1. Diario

Llevar un diario es una práctica probada y verdadera para terapeutas . Muchos de nosotros surgimos en programas de capacitación que requerían escribir para procesar nuestras propias experiencias como estudiantes y aprendices. El diario es una herramienta simple pero poderosa que permite que los pensamientos, preocupaciones e inquietudes internas se externalicen en una página. Esto puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos, pensamientos y motivaciones, así como proporcionar un espacio de almacenamiento emocional para material difícil.



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2. Pasa más tiempo en la naturaleza

A menudo pasado por alto, pasar tiempo en la naturaleza tiene grandes efectos terapéuticos. Con el poder de la vitamina D (que ayuda a levantar el ánimo), pasar tiempo en la naturaleza también puede ser un gran actividad de atención plena . Al comunicarse con la naturaleza, muchas personas discuten sentir una mayor sensación de paz y menos rumia (que es consistente con preocupación y ansiedad). Los sitios como parques y playas suelen ser populares porque tienden a transmitir sentimientos de energía brillante, actividades agradables y condiciones generalmente agradables.

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3. Tómese un descanso de las redes sociales

Hay algunos aspectos negativos de las redes sociales. Evolutivamente, los humanos tal vez no estén tan preparados para la acción incesante y la conexión que trae. Las noticias pueden estar siempre presentes y agravar el estrés, depresión y ansiedad . La comparación con la vida de otras personas puede incluso ser haciéndonos más deprimidos . Es complicado.



Para la mayoría de nosotros, es casi imposible desconectarse por completo. En lugar, considere ser más consciente de cómo usa su teléfono inteligente y cuánto tiempo pasa desplazándose sin pensar en sus feeds de redes sociales. Prepárese con intervalos intencionales de 10 minutos para verificar sus alimentaciones, de modo que pueda mantenerse concentrado y productivo durante el resto del día. Esto puede ayudarlo a manejar mejor el estrés y la ansiedad en general. También puede ayudar a disminuir la presión que la dilación y la distracción ejercen sobre esos plazos de trabajo inminentes.

4. Vaya completamente analógico

Además de monitorear el tiempo en línea, tomarse el tiempo para volverse analógico también puede ser útil por varias razones. Leer una revista o un libro impreso no solo ayudará a limitar las distracciones en su pantalla (¿cuántas pestañas abiertas tiene ahora?), Sino que también puede beneficiar su salud. Dele a sus ojos y cuerpo un descanso de su constante observación de la pantalla y tómese un tiempo todos los días para estar completamente libre de pantallas. Esto también puede ayudar a su salud física en general, ya que reducirá la fatiga visual y la tensión muscular por estar sentado en la misma posición durante horas y horas.

5. Considere el impacto de su nutrición diaria

A menudo subestimados en nuestra comprensión de nuestra salud mental en general, están surgiendo más investigaciones para ayudarnos a comprender mejor la conexión entre la nutrición y la salud mental. Algunos estudios sugieren que una dieta mediterránea rica en frutas frescas, pescado y verduras puede servir como factor protector contra la enfermedad mental .



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Cuando comemos mejor, nuestra mente es mejor. Es posible que seamos capaces de afrontar y lidiar mejor con el estrés cuando comemos alimentos bien equilibrados y ricos en nutrientes. Comer bien puede ser una forma de disminuir el estrés y disminuir su impacto a largo plazo.

No espere hasta que esté estresado

Una de las razones por las que el estrés se acumula y se convierte en un problema es porque no lo abordamos con regularidad. No nos damos cuenta de eso. En lugar de esperar a que alcance un punto de ebullición, use las tácticas anteriores, y más, para hacer que la reducción del estrés sea parte de su estilo de vida. Entonces ni siquiera sentirá que está haciendo todo lo posible para reducirlo.