6 cosas que debe hacer cuando su pareja está estresada

Pareja tomados de la mano, en la calle

La vida es estresante. El trabajo puede ser exigente, la vida familiar puede ser agotadora, al igual que nuestras relaciones, finanzas y luchas relacionadas con la salud. Simplemente encienda las noticias o abra las redes sociales y su presión arterial puede aumentar. Realmente, hay tantas cosas que pueden desencadenar el estrés, y todos experimentamos una parte justa de ellas a diario.

Igualmente estresante es cuando vemos a nuestras parejas sufrir períodos de estrés intensos. Puede ser molesto presenciarlo e incluso puede crear tensión en nuestras relaciones. Quizás la parte más difícil es que queremos ayudar desesperadamente, pero a menudo nos sentimos desconcertados sobre cuál podría ser el mejor enfoque.





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No existe un método único para saber qué hacer cuando su pareja está estresada, pero me puse al día con algunos terapeutas de Talkspace que ofrecen algunos consejos prácticos, compasivos y prácticos sobre cómo ayudar.

1. Escuche sin juzgar y valide sus sentimientos.

Cuando estamos estresados, a menudo ni siquiera buscamos consejo, sino la necesidad de que nuestros sentimientos sean escuchados.



'Valide sus inquietudes y escuche sin resolver problemas', ofrece la Dra. Rachel O’Neill Ph.D., Consejera Clínica Profesional Licenciada de Ohio. 'Aunque puede ser tentador lanzarse al 'modo arreglarlo', a veces las personas solo quieren un lugar para desahogar su estrés'.

Además de ser un buen oyente, es importante que no dictemos la forma correcta para que nuestros socios respondan al estrés, sino que reconozcamos que todos somos diferentes.

'No intente arreglar las cosas por ellos ni controlar cómo responden al estrés', explica Christine Tolman, consejera profesional con licencia de Idaho. “Permítales que se sientan seguros contigo; ser un puerto en la tormenta '.



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2. Haga algunas cosas pequeñas cada día para facilitarle la vida a su pareja.

Hay muchas formas de expresar preocupación o cariño por su pareja. Sin embargo, A veces, es posible que su pareja no quiera discutir directamente lo que le preocupa. . Pero eso no significa que no pueda hacer pequeñas cosas para demostrar que es consciente de sus sentimientos y que desea ayudar a reducir el estrés.

“Expresar cuidado e inquietud de diversas maneras puede tener un impacto poderoso”, dice Jill E. Daino, trabajadora social clínica licenciada (LCSW) de Nueva York. “Una comida o actividad favorita al final de un día duro puede ayudar a alguien a sentirse cuidado”, sugiere.

3. Aprenda a identificar los signos del estrés.

Nuevamente, debido a que no todas las personas compartirán directamente que están estresadas, puede ser importante que reconozca los signos de estrés en su pareja. Muchas veces, esto será señalado por un cambio de hábitos - algo que serás bueno detectando porque conoces a tu pareja tan íntimamente.

“Los cambios en los hábitos alimenticios o de sueño, dolores de cabeza o de estómago recurrentes, incapacidad para concentrarse o completar tareas son algunos de los problemas que comenzamos a escuchar cuando hay estrés”, explica Cynthia Catchings, LCSW de Virginia. 'Si reconoce estos signos en su pareja, tenga en cuenta que el estrés puede ser la causa'.

4. Reconozca que los hombres y las mujeres pueden experimentar el estrés de manera diferente.

Las diferencias en la forma en que hombres y mujeres manejan el estrés son generalizadas, por supuesto, pero es importante reconocer que estas diferencias pueden ser un factor para usted o su cónyuge, y también por qué puede sentirse confundido acerca de la mejor manera de ayudar.

'Los hombres y las mujeres reaccionan de manera diferente al estrés debido a las hormonas del estrés', explica Cynthia Catchings. “Las mujeres prestan más atención a los sentimientos y las emociones, mientras que un hombre está más interesado en las acciones. Por lo tanto, una mujer generalmente preferiría recibir consuelo y amor en forma de apoyo emocional y abrazo, mientras que un hombre suele estar más abierto a recibir ayuda con actividades u otras salidas físicas '.

5. Haga del autocuidado una prioridad para usted para poder ser fuerte para su pareja.

No puede verter de una taza vacía, por lo que si el estrés de su pareja lo está causando, es importante que el cuidado personal sea una prioridad.

“El cuidado personal es importante, ya que debemos cuidarnos a nosotros mismos para ser lo suficientemente fuertes para los demás cuando nos necesitan”, dice Cynthia Catchings.

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El cuidado personal puede tomar la forma de ejercicio, meditación o terapia. . Es importante tener al menos una persona fuera de su relación (un amigo, un terapeuta, etc.) con quien 'desahogarse' sobre lo que está sucediendo con su pareja. No solo atenderá sus propias necesidades, sino que será menos probable que agregue estrés adicional a los niveles de estrés ya elevados de su pareja.

6. Si los niveles de estrés se vuelven ingobernables, ayude a su pareja a buscar ayuda externa.

Ni usted ni su pareja pueden hacer esto solos. Si el nivel de estrés de su pareja dificulta su funcionamiento o causa altos niveles de ansiedad o depresión, es hora de buscar terapia.

¿Cómo puede saber si el estrés de su pareja ha alcanzado ese nivel? Bueno, a veces el aumento de los niveles de estrés es de corta duración, pero otras veces puede tener un impacto severo en la vida o las relaciones de una persona.

“Los niveles de estrés pueden volverse inmanejables y tener impactos severos dentro de la relación”, dice Jill E. Daino. “En ese momento, es importante poder ayudar a su pareja a cuidarse a sí misma y obtener ayuda externa si la necesita”, explica.

¿La línea de fondo? Es importante recordar que todos reaccionamos de manera diferente al estrés, pero ofrecer empatía y cuidado sin prejuicios es siempre el boleto cuando su pareja está tensa o abrumada.

Sin embargo, es igualmente importante recordar que no siempre puedes ser tú quien 'salve' a tu pareja. Si las cosas se salen de control, una de las cosas más generosas que puede hacer es ayudar a su pareja a reconocer esto y elaborar un plan compasivo y eficaz para abordar el estrés y sentirse mejor.


Abril es el 'Mes de la concienciación sobre el estrés', donde los profesionales de la salud y los defensores se unen para brindar soluciones para la epidemia de estrés moderna. Esta pieza es parte de nuestra serie sobre la comprensión y la lucha contra los factores estresantes diarios .